Podczas treningu siłowego Twoje ciało zużywa dużo energii, która jest mierzona w kilokaloriach (kcal). Ale spalasz również kalorie podczas naprawy i wzmacniania komórek mięśniowych (podczas gdy twoje mięśnie odzyskują siły = faza regeneracji). Energię tę otrzymujesz z pożywienia - głównie z następujących 3 składników odżywczych: Białka: lepiej znane sportowcom siłowym jako proteiny. Gromadzą się one w Twoich zranionych komórkach mięśniowych, aby je naprawić i powiększyć. 1g białka dostarcza około 4 kcal. Tłuszcze: zawierają dużo energii. 1g tłuszczu dostarcza około 9 kcal. W budowaniu mięśni ważne są przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe. Ponadto wiele witamin jest rozpuszczalnych w tłuszczach - tzn. jeśli przyjmiemy je bez tłuszczu, organizm ponownie je wydali. Węglowodany: zapewniają organizmowi duży zastrzyk energii dla mięśni i mózgu. Około 4 kcal na gram. "Węglowodany pomagają również metabolizować białko i tłuszcz. Węglowodany są jedynym sposobem na prawidłowe wykorzystanie pozostałych dwóch składników odżywczych. Zawsze dobrze wypełniaj swoje magazyny tymi 3 składnikami odżywczymi w połączeniu, gdy budujesz mięśnie. Ale witaminy, błonnik i minerały również należą do Twojej diety! Ale: dla efektywnego wzrostu mięśni samo jedzenie nie wystarczy.