Siłownie zostały ponownie otwarte w niektórych stanach federalnych, ale jeśli jesteś szczery: nadal nie czuje się całkiem dobrze, aby ćwiczyć wśród gazujących ludzi. Zapytaliśmy fizjoterapeutę sportowego Stefana Grunda, jak utrzymać formę w domu - bez filmów fitness dobrze wyszkolonych influencerów. Powiedział nam, co jest potrzebne do dobrego treningu w domu (spoiler: mniej niż myślisz) i dlaczego i tak powinniśmy się dużo więcej ruszać. "Wiele osób zawsze szuka tej jednej pigułki na wszystko, która w rzeczywistości nie istnieje. Ale jest coś, co jest całkiem blisko: ćwiczenia", mówi Stefan, " Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na wiele obszarów ciała, czy to hormony, psychika, krążenie lub układ odpornościowy, aby wymienić tylko kilka. Więc właśnie teraz ćwiczenia są ważniejsze niż kiedykolwiek. Wzmacniamy nasz układ odpornościowy, a nasze ciała uwalniają hormony szczęścia." Mięśnie, stawy i kości również żyją dzięki ruchowi: "Nie powinniśmy traktować naszego układu mięśniowo-szkieletowego lekko, aby go nie nadwyrężać, ale poruszać się, aby uczynić go bardziej odpornym", mówi 34-latek. Motywacja do ćwiczeń stoi i opada wraz z celem. "Większość ludzi ma zupełnie błędne pojęcie o sporcie i ćwiczeniach, dlatego ściśle rozdzielam te pojęcia" - mówi Stefan. Często osoby początkujące mają pewne życzeniowe wyobrażenie o swoim poziomie sprawności fizycznej czy wymarzonej sylwetce - ale najczęściej nie wiedzą nawet, jak do tego celu dojść. "To są klasyczne postanowienia noworoczne: Od zera do 100, od braku ćwiczeń do czterech lub pięciu razy w tygodniu. To zbyt duża zmiana dla organizmu, demotywuje i zbyt szybko wraca się do starych wzorców zachowań" - mówi.