Zdrowa dieta i dużo ruchu

Zdrowa dieta, dużo ruchu i umiejętność radzenia sobie ze stresem, na przykład w sytuacjach konfliktowych, to podstawowe elementy zdrowego rozwoju dziecka. Badania pokazują, że wszystkie trzy czynniki mają ze sobą wiele wspólnego i wzajemnie na siebie wpływają. Zdrowa dieta jest ważnym fundamentem zachowań dzieci w zakresie aktywności fizycznej: Dostarczając wszystkich ważnych składników odżywczych, daje dziecku energię potrzebną do codziennych czynności, zabawy i ruchu. Gdy dziecko dużo się rusza i jest aktywne, przetwarza więcej energii, a w konsekwencji potrzebuje jej więcej. Tym samym ruch, który często jest również zabawą, w naturalny sposób reguluje przyjmowanie energii przez dziecko poprzez zdrowe uczucie głodu i sytości. Z kolei zbyt duże spożycie pokarmów prowadzi w dłuższej perspektywie do przyrostu masy ciała i otyłości, dzieci wtedy zwykle mniej się ruszają i wzrasta u nich poczucie stresu. Zła podaż składników odżywczych sprzyja podatności dziecka na stres. Oznacza to, że w pewnych sytuacjach i w obliczu wymagań, na przykład podczas kłótni z rówieśnikami, dziecko odczuwa większy stres. Taki stres może wywołać jedzenie z frustracji lub doprowadzić do utraty apetytu. W obszarze ruchu stres wyzwala albo nadaktywność, albo nieaktywność. A przecież trenowanie wytrzymałości, siły i szybkości byłoby dokładnie tym, co należy robić w sytuacji stresu. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć objawy stresu, takie jak niepokój, nerwowość i zaburzenia snu, które rodzice coraz częściej zauważają nawet u swoich najmłodszych dzieci. Jednocześnie odpowiednia do wieku aktywność fizyczna i wystarczający relaks zmniejszają podatność na stres, a tym samym chronią dzieci przed zaburzeniami zdrowotnymi. Jeśli jeden z tych trzech elementów składowych - odżywianie, ćwiczenia, stres - zostanie pozytywnie wpłynięty, zawsze ma to wpływ na pozostałe aspekty. W połączeniu z tymi czynnikami, zbilansowana dieta pomaga więc optymalnie wspierać rozwój zdrowotny dziecka. Dzieci są ciekawe, chcą poznawać nowe rzeczy i je wypróbowywać. Dotyczy to również żywności. Nieznane pokarmy to wspaniałe pole do działania zarówno dla dzieci, jak i dla rodziców. Szczególnie młodsze dzieci nie utknęły jeszcze w wyborze jedzenia. Zróżnicowane zapachy, kolory, kompozycje i smaki wzbudzają ciekawość i kuszą do odkrywania. Dzieci powinny więc mieć możliwość jak najwcześniejszego i jak najczęstszego wypróbowania pysznej różnorodności zdrowej żywności. W wieku około jednego roku może nastąpić zmiana z karmienia niemowląt na karmienie rodzinne - czyli normalne jedzenie. Dziecko może teraz uczestniczyć w rodzinnych posiłkach. Jeśli dieta rodziny jest zbilansowana i urozmaicona, pokrywa - w odpowiednich dla wieku ilościach i preparatach - potrzeby malucha.

Jedno spostrzeżenie jest szczególnie ważn

Jedno spostrzeżenie jest szczególnie ważne: ważne jest nie tylko to, żebyś otaczał się ludźmi, ale żeby ci ludzie robili ci dobrze. Osoby, które np. rozsiewają złe nastroje, lubią zrzucać problemy na innych, ciągle mówią o innych, ale w zamian nie są skłonne do wysłuchania Ciebie i Twoich myśli, wywołują negatywne emocje i ostatecznie reakcje. Chroń się przed tymi "wysysaczami energii" i przejdź w myślach przez swoje kontakty towarzyskie, zadając sobie następujące pytania: Czy w towarzystwie danych osób czujesz się bezpiecznie, zrozumiany, szczęśliwy, dobry, zrelaksowany i zmotywowany, czy raczej zestresowany, spięty, zirytowany, zirytowany, sfrustrowany lub zdemotywowany? Nie chodzi tu bynajmniej o poszczególne fazy, bo każda przyjaźń ma swoje wzloty i upadki. Nawet przyjacielska, głęboka rozmowa może być wyczerpująca i zmusić do myślenia - być może potrzebujesz najpierw trochę czasu dla siebie, aby wszystko przetrawić. Znacznie bardziej chodzi o indywidualną osobowość człowieka. Które kontakty uważasz za wzbogacające, które za neutralne, a które za uciążliwe? Zadbaj o to, by odłączyć się od tych ostatnich, bo drenują Twoją energię. Zamiast tego zainwestuj swoją energię w ludzi, którzy wzbogacają Twoje życie i Twoje samopoczucie. Jeśli w poszczególnych przypadkach jest to trudne ze względów rodzinnych, staraj się przynajmniej ograniczyć kontakt do niezbędnego minimum. Może to być również osobista ulga i wzmocnienie dobrego samopoczucia. Tak więc ustaliliśmy: Wpływ kontaktów społecznych ma znaczący wpływ na samopoczucie - jeśli są to właściwe kontakty dla Ciebie. Wzmacniają Twój układ odpornościowy i chronią Cię przed depresją lub innymi chorobami psychicznymi. Poprawiają również zdolność do radzenia sobie ze stresem, a więc jednocześnie wzmacniają serce i krążenie. Może często nie jest to łatwe w zgiełku codziennego życia zawodowego - ale czas dla rodziny i przyjaciół to dobry i wartościowo zainwestowany czas. Zauważysz: nie tylko ty, ale także twoi (prawdziwi) przyjaciele będą czuć się lepiej w dłuższej perspektywie.