WHO bije na alarm

WHO bije na alarm: miliony ludzi na całym świecie wykonują zbyt mało ćwiczeń - ryzykując przy tym swoje zdrowie. Ale jaka jest minimalna ilość sportu w tygodniu? A w którym momencie sport jest zdrowy? Przegląd. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowała w 2018 roku alarmujące dane: 1,4 miliarda ludzi na świecie wykonuje zbyt mało ćwiczeń i ryzykuje długotrwałą chorobę. Zbyt mała ilość sportu i ćwiczeń jest "wiodącym czynnikiem ryzyka" dla takich chorób jak cukrzyca, rak czy choroby układu krążenia - ostrzega WHO na łamach specjalistycznego czasopisma "The Lancet Health Journal". Problem ten dotyka szczególnie kobiety: Według ekspertów, co trzecia kobieta wykonuje zbyt mało ćwiczeń. Wśród mężczyzn odsetek ten wynosi co czwarty. Corona i siedząca praca w domowym biurze prawdopodobnie jeszcze bardziej napędzają ten rozwój. Rozwiązanie problemu jest dość proste: w weekend częściej sznuruj buty do biegania i wyjdź na świeże powietrze. Albo zostaw samochód rano i zamiast tego jedź rowerem do pracy. W zasadzie każda dodatkowa forma ćwiczeń jest dobrym pomysłem. Ale czy te dodatkowe ćwiczenia wystarczą? A od ilu minut ćwiczeń w tygodniu można oczekiwać efektów zdrowotnych? Istnieją jasne zalecenia WHO w zależności od wieku. Przegląd. Jak dużo ćwiczeń powinienem wykonywać? Według WHO dzieci i młodzież powinny dostawać co najmniej 60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego (jazda na rowerze) lub bardziej intensywnego (sporty szkolne) dziennie. Jednak więcej niż 60 minut dziennie jest lepsze, według ekspertów zdrowia. Jakich skutków zdrowotnych można się spodziewać? Mięśnie i kości rozwijają się zdrowo, metabolizm działa sprawnie. Poprawia się wydolność serca i płuc. Ponadto aktywne dzieci rzadziej cierpią na objawy lęku i depresji. Aktywność rekreacyjna, taka jak chodzenie i lokomocja, np. bieganie lub jazda na rowerze. Liczą się również prace domowe, takie jak odkurzanie czy mycie okien lub ćwiczenia w pracy. Ponadto zajęcia sportowe takie jak joga, sporty zespołowe czy wizyty na siłowni. Jak dużo ćwiczeń powinienem wykonywać? Osoba dorosła powinna wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takich jak jazda na rowerze czy pływanie. Alternatywą jest 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak jogging lub sporty zespołowe. Są to jednak tylko dane dotyczące "wystarczającej" aktywności fizycznej. Aby poprawić stan zdrowia, należy w każdym przypadku podwoić obciążenie pracą - odpowiada to: 300 minutom sportu o umiarkowanej intensywności lub 150 minutom intensywnego treningu tygodniowo. Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonywane w taki sposób, że duże grupy mięśniowe są ukierunkowane na co najmniej dwa dni w tygodniu. Jakich skutków zdrowotnych można się spodziewać? Poprawia się wydolność serca i płuc. Zwiększa się siła mięśni. Ponadto zmniejsza się ryzyko wystąpienia depresji i chorób niezakaźnych.

Zdrowy styl życia to taki, który uwzględnia

Zdrowy styl życia to taki, który uwzględnia zarówno potrzeby fizyczne, jak i psychiczne, w którym masz do dyspozycji wystarczającą ilość energii i dzięki któremu jesteś mniej podatny na choroby. Zdrowy styl życia można osiągnąć poprzez: Zrównoważona i pożywna dieta Regularne ćwiczenia umysłowe i fizyczne Uzyskanie wystarczającej ilości snu W 20-letnim badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Cambridge przyjrzano się związkowi między stylem życia a zdrowiem u około 25 000 osób w wieku powyżej 45 lat. Z badania wynika, że osoby, które nie palą, pozostają aktywne fizycznie, umiarkowanie piją alkohol i jedzą pięć lub więcej porcji warzyw lub owoców dziennie, żyją średnio o 14 lat dłużej niż ci, którzy zdecydują się tego nie robić. Mając to na uwadze, z pewnością ma sens rozważenie, jak można poprawić swoje zdrowie. Waterlogic może Ci w tym pomóc. Zbilansowana dieta składa się z owoców, warzyw, ziaren, produktów mlecznych i białka. Idealna dieta zawiera głównie świeże składniki, a mniej przetworzonej żywności, która zazwyczaj jest pełna składników niskiej jakości, aby była smaczniejsza lub miała dłuższy termin przydatności do spożycia. Należy również unikać w miarę możliwości pokarmów lub napojów zawierających cukier, takich jak herbatniki, przekąski i napoje bezalkoholowe. Nie jest konieczne, aby unikać każdego ewentualnie wątpliwego smakołyku. Ale żeby stać się zdrowszym, ważna jest już pewna świadomość tego, co się je. Zrównoważona dieta jest jak paliwo, które sprawia, że nasze ciała są wystarczająco silne, aby oprzeć się chorobom, jak również utrzymać nasz umysł w dobrej kondycji w miarę starzenia się. Spróbuj poeksperymentować z małymi zmianami w diecie przez tydzień i obserwuj swój poziom energii. Czy czujesz się ociężały po spożyciu pewnych pokarmów? Jak radzić sobie z niską energią o 14.00 w biurze? Czy pijesz wystarczająco dużo w ciągu dnia? Jakie cele zdrowotne chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych pięciu lat? Dobrym punktem wyjścia jest zrobienie tygodniowej listy zakupów i posiłków. Dzięki temu w razie nagłych ataków głodu nie znajdziesz w kuchni nic zdrowego. Możesz zainspirować się istniejącymi planami menu z innych źródeł. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić ogólną sprawność fizyczną i zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, cukrzycy typu 2, demencji, udaru mózgu i choroby wieńcowej. Korzyści z ćwiczeń wykraczają daleko poza efekt czysto fizyczny i mogą poprawić nasze zdolności poznawcze, nastroje, emocje, a nawet nasz sen. Ćwiczenia od pewnego czasu są również postrzegane jako katalizator w pokonywaniu depresji. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz biegać maratonu co tydzień, aby odczuć te korzyści. Dla większości z nas wystarczy 30-minutowy spacer dziennie. Jedno z badań wykazało, że 30 minut na zewnątrz każdego dnia znacznie zmniejsza ryzyko depresji. Aby wiedzieć ile kroków dziennie powinieneś przejść, możesz użyć krokomierza i wyznaczyć sobie dzienne, tygodniowe i miesięczne cele. Jeśli jesteś bardzo zajęty ze względu na pracę lub zobowiązania rodzinne, dobrym pomysłem jest również pójście na siłownię w przerwie na lunch lub udział w rodzinnych ćwiczeniach fitness.