Zestarzeć się zdrowo i szczęśliwie

Zestarzeć się zdrowo i szczęśliwie - tego życzy sobie większość ludzi. Jednak wielu osobom nie jest dane spełnić tego życzenia. A jednak żyć długo jest dość proste, o ile weźmiesz sobie do serca kilka rzeczy w swoim życiu. Osoby, które niechętnie ćwiczą, podwajają swoje ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Natomiast osoby, które pozostają aktywne przez całe życie i podejmują umiarkowane ćwiczenia, mają największe szanse na długie, zdrowe życie, co potwierdzają badania przeprowadzone przez Emory University w Atlancie. Sport wzmacnia siły obronne organizmu, zmniejsza objawy stresu, zapobiega cukrzycy, otyłości i osteoporozie. Sport ma nawet pozytywny wpływ na sprawność mózgu w starszym wieku. Przy okazji, na aktywne życie nigdy nie jest za późno: nawet ci, którzy zaczynają dopiero w podeszłym wieku, korzystają z pozytywnych efektów niemal natychmiast. Mało co wpływa na zdrowie bardziej niż zdrowa dieta. Obejmuje to dużo owoców i warzyw, mało mięsa, tłuszczu i cukru, a zamiast tego rośliny strączkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Według ekspertów od żywienia, dieta ta nie tylko utrzymuje nasze funkcje życiowe, ale także wzmacnia układ odpornościowy. Tradycyjna kuchnia japońskiego archipelagu Okinawa wdraża dokładnie to, co współczesna nauka o żywieniu uznaje za dobre i prawidłowe. Zawiera mało kalorii i dużo żółtych i zielonych warzyw, takich jak dynia, ogórek, wodorosty, a także ryby i owoce morza. Efekt: na wyspach żyje więcej stulatków niż gdziekolwiek indziej, a mianowicie około 34 na 100 000 mieszkańców. W Niemczech jest ich tylko około siedmiu na 100 tys. W międzyczasie jednak trend fast-foodowy dotarł także na Okinawę i liczba stulatków spada. Z każdym papierosem palacze zwiększają swoje ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Śmierć sercowa dotyka palaczy średnio pięć i pół roku wcześniej niż osoby niepalące. Dobra wiadomość: nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. Naukowcy z Niemieckiego Centrum Badań nad Rakiem (DKFZ) odkryli, że rzucenie palenia znacząco zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu w ciągu zaledwie kilku lat, nawet od 60 roku życia. Po 15 latach bez papierosa ryzyko zachorowania jest na równi z osobami niepalącymi. Dla osób z nadwagą pierwszym krokiem do długiego życia jest schudnięcie. Obok predyspozycji dziedzicznych i braku aktywności fizycznej, otyłość jest jednym z głównych czynników ryzyka cukrzycy typu 2. Według najnowszych badań, utrata wagi zmniejsza ryzyko. Ponadto zdrowa waga zmniejsza ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Osoby, które śpią mało i nieregularnie mają większe ryzyko cukrzycy, zawału serca i otyłości. Przekonali się o tym amerykańscy naukowcy. Podczas snu nasz organizm wyłącza metabolizm, ale mechanizmy naprawcze pracują na pełnych obrotach. Układ odpornościowy, trawienie, układ krążenia, układ nerwowy i mózg regenerują się w nocy.

Każdy chce żyć długo i zdrowo

Zebraliśmy dla Ciebie kilka porad, jak dzięki zdrowemu stylowi życia zwiększyć swoje szanse na dożycie sędziwego wieku. Wszystkie wskazówki wynikają z postępu nauki i medycyny. Myślisz, że długowieczność to głównie kwestia genów? W rzeczywistości epigenetyka odgrywa rolę w długowieczności. Ale znacznie ważniejszy dla długości życia jest styl życia. Naukowcy z całego świata zastanawiają się obecnie, jak możemy być zdrowi, szczęśliwi i żyć jak najdłużej. Jesteś tym, co jesz: Ta prosta zasada jest prawdziwa - ale która dieta jest dla Ciebie najlepsza? Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. Naukowcy odkryli, że różne typy ciała inaczej metabolizują żywność. Ponadto, badania naukowe stale dostarczają nowych spostrzeżeń na temat żywności i ludzkiego trawienia. Wegańska, Paleo, bezglutenowa: obecnie istnieje niemal niepoliczalna różnorodność diet. Jedną z przyczyn tego rozwoju jest prawdopodobnie wzrost liczby chorób, w których żywienie odgrywa ważną rolę. Alergie pokarmowe i choroby autoimmunologiczne stanowią poważny problem na całym świecie. Nasza rada: Zdrowe odżywianie nie dla każdego oznacza to samo. Metabolizm człowieka jest tak samo indywidualny jak osobowość. Tylko ty wiesz, co działa dla ciebie. Nasze ciała zwykle mówią nam, czy dobrze tolerujemy dany pokarm, czy nie, a nasz układ pokarmowy w znacznym stopniu przyczynia się do naszego stanu zdrowia. Jeden z powodów: układ odpornościowy w dużej mierze znajduje się w jelitach. Nasze trawienie wpływa więc na to, jak dobrze działa nasz układ odpornościowy i jak dobrze nasz organizm jest zaopatrywany w składniki odżywcze. Jeśli więc chcesz żyć zdrowo, musisz nauczyć się czytać sygnały swojego organizmu. Czy masz nietolerancję pokarmową? Słuchaj swojego ciała! Jeśli żołądek reaguje na dany pokarm wzdęciami lub biegunką, lepiej go unikać. Szukaj subtelnego samopoczucia po zdrowym posiłku! Nie możesz się pomylić z tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowej diety: Mnóstwo owoców i warzyw: Organizm może wykorzystać naturalne witaminy z roślin lepiej niż syntetyczne substytuty. Ponadto pokarmy roślinne dostarczają przeciwutleniaczy i innych związków fitochemicznych, które wzmacniają Twoje zdrowie. Wysokiej jakości białko: Nasze ciała potrzebują białka do utrzymania mięśni. Z wiekiem mamy tendencję do utraty masy mięśniowej. Dlatego obecnie eksperci zalecają seniorom spożywanie co najmniej 1,1 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Zdrowe tłuszcze: kwasy tłuszczowe Omega-3 to rodzaj tłuszczu, który wspiera zdrowy proces starzenia się. Chronią przed chorobami układu krążenia, wspomagają pracę mózgu i hamują stany zapalne. Błonnik i probiotyki: Nasz układ pokarmowy potrzebuje błonnika, aby dobrze funkcjonować. Z jednej strony pobudza ruchy mięśniowe jelit. Z drugiej strony włókna pokarmowe stanowią pożywienie dla bakterii jelitowych. Probiotyki zawarte w fermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir czy kombucha, dostarczają organizmowi dodatkowych korzystnych bakterii dla flory jelitowej.