Każdy chce żyć długo i zdrowo

Zebraliśmy dla Ciebie kilka porad, jak dzięki zdrowemu stylowi życia zwiększyć swoje szanse na dożycie sędziwego wieku. Wszystkie wskazówki wynikają z postępu nauki i medycyny. Myślisz, że długowieczność to głównie kwestia genów? W rzeczywistości epigenetyka odgrywa rolę w długowieczności. Ale znacznie ważniejszy dla długości życia jest styl życia. Naukowcy z całego świata zastanawiają się obecnie, jak możemy być zdrowi, szczęśliwi i żyć jak najdłużej. Jesteś tym, co jesz: Ta prosta zasada jest prawdziwa - ale która dieta jest dla Ciebie najlepsza? Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. Naukowcy odkryli, że różne typy ciała inaczej metabolizują żywność. Ponadto, badania naukowe stale dostarczają nowych spostrzeżeń na temat żywności i ludzkiego trawienia. Wegańska, Paleo, bezglutenowa: obecnie istnieje niemal niepoliczalna różnorodność diet. Jedną z przyczyn tego rozwoju jest prawdopodobnie wzrost liczby chorób, w których żywienie odgrywa ważną rolę. Alergie pokarmowe i choroby autoimmunologiczne stanowią poważny problem na całym świecie. Nasza rada: Zdrowe odżywianie nie dla każdego oznacza to samo. Metabolizm człowieka jest tak samo indywidualny jak osobowość. Tylko ty wiesz, co działa dla ciebie. Nasze ciała zwykle mówią nam, czy dobrze tolerujemy dany pokarm, czy nie, a nasz układ pokarmowy w znacznym stopniu przyczynia się do naszego stanu zdrowia. Jeden z powodów: układ odpornościowy w dużej mierze znajduje się w jelitach. Nasze trawienie wpływa więc na to, jak dobrze działa nasz układ odpornościowy i jak dobrze nasz organizm jest zaopatrywany w składniki odżywcze. Jeśli więc chcesz żyć zdrowo, musisz nauczyć się czytać sygnały swojego organizmu. Czy masz nietolerancję pokarmową? Słuchaj swojego ciała! Jeśli żołądek reaguje na dany pokarm wzdęciami lub biegunką, lepiej go unikać. Szukaj subtelnego samopoczucia po zdrowym posiłku! Nie możesz się pomylić z tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowej diety: Mnóstwo owoców i warzyw: Organizm może wykorzystać naturalne witaminy z roślin lepiej niż syntetyczne substytuty. Ponadto pokarmy roślinne dostarczają przeciwutleniaczy i innych związków fitochemicznych, które wzmacniają Twoje zdrowie. Wysokiej jakości białko: Nasze ciała potrzebują białka do utrzymania mięśni. Z wiekiem mamy tendencję do utraty masy mięśniowej. Dlatego obecnie eksperci zalecają seniorom spożywanie co najmniej 1,1 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Zdrowe tłuszcze: kwasy tłuszczowe Omega-3 to rodzaj tłuszczu, który wspiera zdrowy proces starzenia się. Chronią przed chorobami układu krążenia, wspomagają pracę mózgu i hamują stany zapalne. Błonnik i probiotyki: Nasz układ pokarmowy potrzebuje błonnika, aby dobrze funkcjonować. Z jednej strony pobudza ruchy mięśniowe jelit. Z drugiej strony włókna pokarmowe stanowią pożywienie dla bakterii jelitowych. Probiotyki zawarte w fermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir czy kombucha, dostarczają organizmowi dodatkowych korzystnych bakterii dla flory jelitowej.

Zdrowy styl życia, ale jak?

Podczas gdy "zdrowy" to termin, który jest regularnie wrzucany do rozmów, jego flippantowa wszechstronność może być myląca. Jeśli przeszukasz Instagram, znajdziesz wgląd w to, co społeczeństwo wspólnie uważa za zdrowy ideał: modelki fitness za filtrami, kulturyści i ich suplementy, detoksykacja i twierdzenia o dietach, cnoty "czystego jedzenia" i ekstremalna ilość soków. Dostajesz obraz - prawdopodobnie widziałeś też te zdjęcia. Naukowcy wskazują na kilka głównych problemów z tym prawie ciągłym obrazem. Po pierwsze, media (zwłaszcza społecznościowe) odgrywają ogromną rolę w kształtowaniu zachowań, które ludzie uważają za ważne dla osiągnięcia określonego celu. Ale ponieważ te zachowania nadają priorytet wyglądowi fizycznemu, są one ogólnie powiązane z negatywnymi skutkami psychologicznymi i gorszymi wynikami zdrowia fizycznego. Sprowadza się to do tego paradoksu: badania rutynowo wykazują, że czyjś kształt ciała nie jest dobrym wskaźnikiem tego, jak bardzo jest on zdrowy. W świecie, w którym słaby obraz ciała jest dość powszechny, warto zadać sobie pytanie, czy nie rozmijamy się z tym, co to znaczy być zdrowym. Te fitness influencers nie są dokładnie w błędzie - rzeczy, takie jak zdrowa żywność, codzienny ruch i czynniki stylu życia, takie jak nie palenie są niezwykle ważne, aby żyć zdrowo. Ale ile zieleniny jesz nie jest jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby namalować pełny obraz dobrego samopoczucia. Zdrowy styl życia jest bardziej wielowymiarowy niż to, co widzisz w mediach społecznościowych, i wymaga dobrej równowagi, aby go utrzymać. Nowe badania opublikowane w British Medical Journal opisują to w następujący sposób: nie możesz wyprzedzić złej diety na siłowni, a wszystkie soki na świecie nie zrekompensują Ci siedzącego trybu życia. Nie musisz od razu wprowadzać gruntownych zmian w tych częściach swojego stylu życia. Badania wykazują, że wprowadzanie małych zmian, kawałek po kawałku, ustawia Cię na bardziej zrównoważone długoterminowe nawyki. W naszej kulturze diet odchudzających, łatwo jest przeoczyć zrównoważone odżywianie. Podczas gdy zbyt duża ilość soli, cukru i tłuszczów nasyconych w diecie zwiększa ryzyko wystąpienia takich chorób jak choroby serca, cukrzyca i udar, nie chodzi tylko o to, co należy ograniczać i czego unikać. Upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest niezbędne dla wszystkich aspektów Twojego zdrowia. Na przykład: Brak składników odżywczych takich jak magnez, wapń i witaminy A, C, D, E i K jest związany z problemami ze snem. Niedostateczna ilość białka może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i przyrostu wagi. Zdrowe tłuszcze są niezbędne do ochrony przed chorobami serca i mogą pomóc utrzymać wysoki poziom energii. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga w kontrolowaniu wagi. Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca, pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i stawów oraz przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego i nastroju. Jednak według szacunków Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) około 60 procent Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości aktywności fizycznej każdego dnia.