Nadwaga przyczyną wielu poważnych problemów zdrowotnych

Więcej niż 6 na 10 dorosłych Australijczyków ma nadwagę lub jest otyłych, a liczba ta rośnie. Nadwaga lub otyłość może być przyczyną wielu poważnych problemów zdrowotnych. Dwie metody, które są powszechnie stosowane do oceny, czy jesteś zdrowy, czy nie, to wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii. Obwód talii jest uważany za dobrą ocenę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza wewnętrznych złogów tłuszczu, oraz prawdopodobieństwa rozwoju chorób związanych z wagą. Pracownicy służby zdrowia często używają BMI i obwodu talii razem, aby ocenić, czy ktoś ma nadwagę lub otyłość oraz aby ocenić ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Co to jest wskaźnik masy ciała (BMI)? BMI wykorzystuje wagę i wzrost, aby określić, czy osoba dorosła mieści się w przedziale zdrowej wagi, ma niedowagę, nadwagę lub otyłość. Pozwala on oszacować całkowitą zawartość tkanki tłuszczowej w stosunku do całkowitej masy ciała oraz ryzyko rozwoju chorób związanych z wagą. BMI oblicza się dzieląc wagę przez kwadrat wzrostu w następujący sposób: BMI = Waga (kg)/Wysokość (m)2 healthdirect kalkulator BMI wskazuje wszelkie zagrożenia dla zdrowia w odniesieniu do Twojego BMI lub obwodu talii i oferuje informacje oparte na Twoich osobistych wynikach. Jeśli sam obliczasz swoje BMI, ważne jest, abyś upewnił się, że mierzysz swoją wagę w kilogramach i swój wzrost w centymetrach. Dlaczego warto mierzyć obwód talii? Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy środka ciała stanowi większe zagrożenie dla zdrowia niż w przypadku, gdy ciężar ciała znajduje się na biodrach i udach. Obwód talii pozwala lepiej oszacować ilość tłuszczu trzewnego, czyli niebezpiecznego tłuszczu wewnętrznego, który pokrywa narządy. Jest więc dokładniejszym predyktorem ryzyka sercowo-naczyniowego, cukrzycy typu 2 u kobiet i zespołu metabolicznego. Jak zmierzyć swój obwód talii? Aby poznać swój poziom ryzyka, ważne jest, aby dokładnie zmierzyć swój obwód talii. Umieść taśmę mierniczą bezpośrednio na skórze lub na nie więcej niż 1 warstwie lekkiego ubrania. Prawidłowe miejsce pomiaru to połowa odległości między najniższym żebrem a górną częścią kości biodrowej. Jest to mniej więcej w linii z pępkiem. Oddychaj normalnie i dokonaj pomiaru. Upewnij się, że taśma jest dobrze przylegająca, nie ściskając skóry. Te pomiary obwodu talii dotyczą tylko osób dorosłych, nie dzieci. Nie dotyczą one również kobiet w ciąży, osób z chorobą powodującą powiększenie brzucha oraz osób pochodzących z niektórych środowisk pozaeuropejskich, które mogą mieć inną budowę ciała. Co oznaczają nadwaga i otyłość? Nadwaga i otyłość to stany nadmiernej masy ciała, które zwykle wynikają z nadmiernego spożycia energii (pożywienia) i/lub niewystarczającej aktywności fizycznej. Niektóre leki i warunki medyczne mogą również powodować przyrost masy ciała.

Dzięki kilku prostym wskazówkom

Bycie zdrowym lub prowadzenie zdrowego stylu życia to coś więcej niż tylko chronienie się przed chorobą. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje "zdrowie" jako pełne fizyczne, psychiczne i społeczne samopoczucie, a nie tylko brak choroby. Poza utrzymaniem się od chorób, dobre zdrowie lub zdrowe życie obejmuje wiele innych obszarów, które obejmują zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne i zarządzanie zdrowiem. Każdy obszar jest ważny i nie może być zaniedbany, abyś mógł osiągnąć lepsze zdrowie. Zobaczysz, że dzięki kilku prostym wskazówkom możesz nauczyć się zarządzać różnymi aspektami zdrowia, prowadzić bardziej satysfakcjonujący i aktywny styl życia oraz trzymać choroby na dystans. Dbanie o swoje ciało jest ważne dla dobrego zdrowia, ale problem polega na tym, że ludzie często zaniedbują swoje własne ciała. Jeśli nie stosujesz odpowiedniej diety lub nie wysypiasz się, pozbawiasz się dobrego zdrowia fizycznego! Utrzymywanie się w zdrowiu fizycznym dzięki aktywnemu stylowi życia i aktywności fizycznej pozwoli Ci czuć się lepiej i bardziej energicznie każdego dnia. Dorośli powinni uczestniczyć w co najmniej 150-300 minutach umiarkowanej intensywności aerobowej aktywności fizycznej; lub co najmniej 75-100 minutach energicznej intensywnej aerobowej aktywności fizycznej; lub równoważnej kombinacji umiarkowanej i energicznej intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia dla uzyskania znaczących korzyści zdrowotnych. Oto kilka wskazówek, jak można mieć zdrową dietę i odebrać dobre nawyki żywieniowe dla zdrowszego ciała: Jedz więcej owoców i warzyw. Są one bogate w witaminy i minerały, które utrzymują twoje ciało w zdrowiu i wzmacniają twój układ odpornościowy. Powinieneś jeść co najmniej dwie porcje owoców i dwie porcje warzyw każdego dnia. Jedz dobrze zbilansowane posiłki, stosując się do zasad My Healthy Plate, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których Twój organizm potrzebuje do zachowania zdrowia. Wybieraj produkty spożywcze oznaczone symbolem Zdrowszego Wyboru (HCS). Produkty te mają zazwyczaj niższą zawartość tłuszczu, tłuszczów nasyconych, sodu lub cukru, a wyższą zawartość wapnia lub pełnych ziaren w porównaniu z podobnymi produktami w tej samej kategorii. Kolejną rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby być zdrowym, jest aktywność fizyczna! Aktywny styl życia z odpowiednią aktywnością fizyczną i ćwiczeniami może naprawdę pomóc w poprawie zdrowia, nie tylko poprzez zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych), ale także: pomaga czuć się pewniej i lepiej o sobie poprawia poziom energii i koncentracji łagodzi stres i niepokój Zaleca się, aby osoba angażowała się w co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności pięć lub więcej dni w tygodniu. Niektóre aktywności o umiarkowanej intensywności, które możesz wykonywać to szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze lub taniec. Więcej informacji na temat znaczenia ćwiczeń fizycznych można znaleźć na stronie HealthHub lub po prostu podjąć aktywność fizyczną już dziś i wziąć udział w dowolnym programie aktywności fizycznej, który może być prowadzony w pobliżu.