Dzięki kilku prostym wskazówkom

Bycie zdrowym lub prowadzenie zdrowego stylu życia to coś więcej niż tylko chronienie się przed chorobą. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje "zdrowie" jako pełne fizyczne, psychiczne i społeczne samopoczucie, a nie tylko brak choroby. Poza utrzymaniem się od chorób, dobre zdrowie lub zdrowe życie obejmuje wiele innych obszarów, które obejmują zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne i zarządzanie zdrowiem. Każdy obszar jest ważny i nie może być zaniedbany, abyś mógł osiągnąć lepsze zdrowie. Zobaczysz, że dzięki kilku prostym wskazówkom możesz nauczyć się zarządzać różnymi aspektami zdrowia, prowadzić bardziej satysfakcjonujący i aktywny styl życia oraz trzymać choroby na dystans. Dbanie o swoje ciało jest ważne dla dobrego zdrowia, ale problem polega na tym, że ludzie często zaniedbują swoje własne ciała. Jeśli nie stosujesz odpowiedniej diety lub nie wysypiasz się, pozbawiasz się dobrego zdrowia fizycznego! Utrzymywanie się w zdrowiu fizycznym dzięki aktywnemu stylowi życia i aktywności fizycznej pozwoli Ci czuć się lepiej i bardziej energicznie każdego dnia. Dorośli powinni uczestniczyć w co najmniej 150-300 minutach umiarkowanej intensywności aerobowej aktywności fizycznej; lub co najmniej 75-100 minutach energicznej intensywnej aerobowej aktywności fizycznej; lub równoważnej kombinacji umiarkowanej i energicznej intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia dla uzyskania znaczących korzyści zdrowotnych. Oto kilka wskazówek, jak można mieć zdrową dietę i odebrać dobre nawyki żywieniowe dla zdrowszego ciała: Jedz więcej owoców i warzyw. Są one bogate w witaminy i minerały, które utrzymują twoje ciało w zdrowiu i wzmacniają twój układ odpornościowy. Powinieneś jeść co najmniej dwie porcje owoców i dwie porcje warzyw każdego dnia. Jedz dobrze zbilansowane posiłki, stosując się do zasad My Healthy Plate, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których Twój organizm potrzebuje do zachowania zdrowia. Wybieraj produkty spożywcze oznaczone symbolem Zdrowszego Wyboru (HCS). Produkty te mają zazwyczaj niższą zawartość tłuszczu, tłuszczów nasyconych, sodu lub cukru, a wyższą zawartość wapnia lub pełnych ziaren w porównaniu z podobnymi produktami w tej samej kategorii. Kolejną rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby być zdrowym, jest aktywność fizyczna! Aktywny styl życia z odpowiednią aktywnością fizyczną i ćwiczeniami może naprawdę pomóc w poprawie zdrowia, nie tylko poprzez zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych), ale także: pomaga czuć się pewniej i lepiej o sobie poprawia poziom energii i koncentracji łagodzi stres i niepokój Zaleca się, aby osoba angażowała się w co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności pięć lub więcej dni w tygodniu. Niektóre aktywności o umiarkowanej intensywności, które możesz wykonywać to szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze lub taniec. Więcej informacji na temat znaczenia ćwiczeń fizycznych można znaleźć na stronie HealthHub lub po prostu podjąć aktywność fizyczną już dziś i wziąć udział w dowolnym programie aktywności fizycznej, który może być prowadzony w pobliżu.

Prowadzenie zdrowego stylu życia

Odżywianie i jedzenie: Zbilansuj swoje posiłki. W każdym posiłku podawaj białko, zdrowe węglowodany, tłuszcz oraz warzywa i owoce. Zdrowe węglowodany obejmują brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarniste makarony i krakersy, quinoa, proso, amarantus, teff, warzywa skrobiowe takie jak słodkie ziemniaki, pasternak i ziemniaki. Jedz regularnie. Jedzenie trzech posiłków plus przekąski, jeśli jesteś głodny, zapewnia, że będziesz jeść zgodnie z harmonogramem i otrzymasz wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych. Metabolizm funkcjonuje najlepiej na podobnym harmonogramie codziennie. Jedzenie co 4-6 godzin gwarantuje mnóstwo energii i sprawny metabolizm. Przekąski są ważne, jeśli między posiłkami dopadnie Cię głód. Składają się one z białka i/lub tłuszczu + węglowodanów. Przekąski utrzymują energię do czasu posiłku i zmniejszają szanse na przejedzenie podczas posiłków. Na talerzu należy umieścić około ½ warzyw i/lub owoców, ¼ białka, ¼ zdrowych węglowodanów i trochę tłuszczu przy każdym posiłku. Hara Hachi Bu - po japońsku oznacza jedzenie do momentu, gdy jesteś w 80% pełny. Oznacza to, że powinieneś dążyć do tego, aby czuć się dobrze usatysfakcjonowanym, ale nie napchanym po posiłku. Wymaga to trochę praktyki, ale z każdym posiłkiem staje się łatwiejsze. Pielęgnacja ciała: Bądź miły dla swojego ciała i zwracaj uwagę na to, czego ono potrzebuje. Jedz wystarczająco dużo każdego dnia - niedostateczna ilość jedzenia każe organizmowi oszczędzać energię i nadmiernie pobudza apetyt, a także może sprawić, że poczujesz się zmęczony i nastrojony. Nawadniaj się - odwodnienie sprawia, że czujesz się zmęczony. Kofeina i alkohol są bardzo odwadniające. Zrównoważ spożycie kofeiny lub alkoholu płynami bezkofeinowymi i bezalkoholowymi. Sen - Niedobór snu zwiększa apetyt (i często masę ciała) i zmniejsza funkcjonowanie mózgu. Wystarczająca ilość zdrowego snu pomaga w utrzymaniu energii, wagi oraz zdolności myślenia i koncentracji. Dąż do uzyskania co najmniej 8 godzin/noc. Jeśli nie wystarcza, zdrzemnij się w ciągu dnia. Aktywność fizyczna - Ruszaj się co najmniej 30 minut dziennie, można to nawet podzielić na 10 minutowe spacery. Znajdź aktywność fizyczną, którą naprawdę lubisz i na którą czekasz z niecierpliwością - chętniej będziesz się regularnie ruszać, jeśli sprawi Ci to przyjemność. Aktywność fizyczna zmniejsza stres, poprawia mikrobiom, zwiększa masę mięśniową, poprawia nastrój itd... Jak wyglądam? Gdybyśmy wszyscy wyglądali tak samo, świat byłby bardzo nudnym miejscem. Geny (nie dżinsy) mają wiele wspólnego z kształtem ciała - nie ma "właściwej" wagi dla kogoś o określonym wzroście. Sprawdź, jak się czujesz - to jest prawdziwy wskaźnik zdrowego stylu życia. Jeśli coś nie jest w porządku, poszukaj pomocy medycznej.