Prowadzenie zdrowego stylu życia

Odżywianie i jedzenie: Zbilansuj swoje posiłki. W każdym posiłku podawaj białko, zdrowe węglowodany, tłuszcz oraz warzywa i owoce. Zdrowe węglowodany obejmują brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarniste makarony i krakersy, quinoa, proso, amarantus, teff, warzywa skrobiowe takie jak słodkie ziemniaki, pasternak i ziemniaki. Jedz regularnie. Jedzenie trzech posiłków plus przekąski, jeśli jesteś głodny, zapewnia, że będziesz jeść zgodnie z harmonogramem i otrzymasz wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych. Metabolizm funkcjonuje najlepiej na podobnym harmonogramie codziennie. Jedzenie co 4-6 godzin gwarantuje mnóstwo energii i sprawny metabolizm. Przekąski są ważne, jeśli między posiłkami dopadnie Cię głód. Składają się one z białka i/lub tłuszczu + węglowodanów. Przekąski utrzymują energię do czasu posiłku i zmniejszają szanse na przejedzenie podczas posiłków. Na talerzu należy umieścić około ½ warzyw i/lub owoców, ¼ białka, ¼ zdrowych węglowodanów i trochę tłuszczu przy każdym posiłku. Hara Hachi Bu - po japońsku oznacza jedzenie do momentu, gdy jesteś w 80% pełny. Oznacza to, że powinieneś dążyć do tego, aby czuć się dobrze usatysfakcjonowanym, ale nie napchanym po posiłku. Wymaga to trochę praktyki, ale z każdym posiłkiem staje się łatwiejsze. Pielęgnacja ciała: Bądź miły dla swojego ciała i zwracaj uwagę na to, czego ono potrzebuje. Jedz wystarczająco dużo każdego dnia - niedostateczna ilość jedzenia każe organizmowi oszczędzać energię i nadmiernie pobudza apetyt, a także może sprawić, że poczujesz się zmęczony i nastrojony. Nawadniaj się - odwodnienie sprawia, że czujesz się zmęczony. Kofeina i alkohol są bardzo odwadniające. Zrównoważ spożycie kofeiny lub alkoholu płynami bezkofeinowymi i bezalkoholowymi. Sen - Niedobór snu zwiększa apetyt (i często masę ciała) i zmniejsza funkcjonowanie mózgu. Wystarczająca ilość zdrowego snu pomaga w utrzymaniu energii, wagi oraz zdolności myślenia i koncentracji. Dąż do uzyskania co najmniej 8 godzin/noc. Jeśli nie wystarcza, zdrzemnij się w ciągu dnia. Aktywność fizyczna - Ruszaj się co najmniej 30 minut dziennie, można to nawet podzielić na 10 minutowe spacery. Znajdź aktywność fizyczną, którą naprawdę lubisz i na którą czekasz z niecierpliwością - chętniej będziesz się regularnie ruszać, jeśli sprawi Ci to przyjemność. Aktywność fizyczna zmniejsza stres, poprawia mikrobiom, zwiększa masę mięśniową, poprawia nastrój itd... Jak wyglądam? Gdybyśmy wszyscy wyglądali tak samo, świat byłby bardzo nudnym miejscem. Geny (nie dżinsy) mają wiele wspólnego z kształtem ciała - nie ma "właściwej" wagi dla kogoś o określonym wzroście. Sprawdź, jak się czujesz - to jest prawdziwy wskaźnik zdrowego stylu życia. Jeśli coś nie jest w porządku, poszukaj pomocy medycznej.

Jak jeść zdrowo na co dzień?

Jak jeść zdrowo na co dzień? Jedzenie zdrowe jest jedną z najtrudniejszych części zmiany stylu życia na zdrowy. Łatwo jest złapać fast food lub wyjść na obiad i dostać swój ulubiony makaron. Jednak zdrowe odżywianie nie dotyczy tylko twojej wagi, zdrowe jedzenie zapewnia więcej energii dla twojego ciała, poprawia ogólny stan zdrowia i zwiększa wydajność. 10 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania Bądź realistą: Zmiana nawyków żywieniowych jest trudna, więc rób małe kroki. Stawiaj sobie realistyczne i osiągalne cele. Jeśli jesz raz dziennie, spróbuj przez kilka tygodni jeść tylko co drugi dzień. Wiedz, że nadal możesz cieszyć się jedzeniem: Jedzenie zdrowo polega na nauce równowagi i wciąż pozwalaniu sobie na cieszenie się jedzeniem, które spożywasz. Postępuj zgodnie z planem zdrowego odżywiania: Ci, którzy mają plan, znajdują większy sukces w zmianie diety na odżywczą. Nagradzaj się: Po osiągnięciu mini celów nagradzaj się czymś, na co miałaś ochotę, np. pedicure. W przypadku niepowodzenia nie karz się: Porażki będą się zdarzać, ale szczotkuj je i wracaj na ścieżkę. Nie pozwól, aby niepowodzenie definiowało twoją przyszłość. Planuj swoje posiłki: Planowanie posiłków z wyprzedzeniem, robienie listy zakupów i trzymanie się planu oznacza mniej odpadów. Gotuj w domu i spakuj swój lunch: Gotowanie w domu jest zazwyczaj zawsze tańsze niż wychodzenie na zewnątrz; zrób wszystkie swoje posiłki w jeden dzień na tydzień przez meal prepping lub zrób jeden posiłek na raz i zjedz wszystkie resztki przed zrobieniem nowego posiłku, tak czy inaczej, będziesz oszczędzać pieniądze. Zastąp mięso innymi białkami: Mięso jest zwykle najdroższą częścią każdej wycieczki na zakupy spożywcze, zastąpienie mięsa innymi białkami, takimi jak jaja, nasiona lub ryby w puszce to dobry sposób na zaoszczędzenie kilku dolarów. Jedz produkty, które są w sezonie: Kupuj lokalne produkty, które są w sezonie i zamrażaj to, czego nie używasz; kiedy nie są w sezonie, kupuj mrożone owoce i warzywa. Prowadzić dziennik żywności: Prowadzenie dziennika żywności, abyś był świadomy tego, co spożywasz i ilości tłuszczu lub kalorii w każdym posiłku, może pomóc utrzymać się na dobrej drodze. Jak mogę schudnąć lub utrzymać swoją wagę? Niezależnie od tego, czy tracisz wagę z powodów zdrowotnych, szukasz nowego sposobu na utratę wagi z wiekiem, właśnie urodziłaś dziecko, czy po prostu czujesz się niekomfortowo ze swoim ciałem, wymyślenie planu odchudzania i trzymanie się go może być stresujące. Utrata wagi zależy od jednej rzeczy---TY! Plan odchudzania musi być o swoim harmonogramie, swoich celów i co lubisz. Utrata wagi naturalnie wymaga kopać swoje stare złe nawyki do krawężnika i znaleźć nowe zdrowe nawyki można utrzymać resztę swojego życia. Jak twierdzi Jessica Moosbrugger, kierownik ds. żywienia klinicznego i dietetyk w OrthoIndy: "Utrata jednego do dwóch kilogramów tygodniowo jest zdrowa i bezpieczna dla przeciętnej osoby. Należy jednak poprosić lekarza lub dietetyka o poradę, jak znaleźć dietę, która spełni Twoje potrzeby i cele związane z utratą wagi. W oparciu o Twoją wagę i stan zdrowia, mogą polecić zdrowy i realistyczny plan do naśladowania."