Co to jest zdrowa waga?

Co to jest zdrowa waga? Zdrowa waga to liczba, która wiąże się z niskim ryzykiem wystąpienia chorób i problemów zdrowotnych związanych z wagą. Chociaż wytyczne dotyczące zdrowej wagi zostały opracowane na poziomie populacji, zakres zdrowej wagi każdej osoby będzie się różnił i zależał od takich czynników jak wiek, płeć, genetyka, budowa ciała, dotychczasowa historia medyczna, nawyki dotyczące stylu życia oraz waga w młodym wieku. Waga jest tylko jednym z wielu wyznaczników zdrowia. Wskaźnik masy ciała (BMI), który mierzy wagę standaryzowaną na wzrost, jest często używany jako miara ryzyka zdrowotnego. Chociaż nie mierzy on bezpośrednio tkanki tłuszczowej lub składu ciała, badania wykazały, że BMI ściśle koreluje z innymi metodami, które bezpośrednio mierzą tkankę tłuszczową. Zdrowe nawyki wypracowane wcześnie pomagają zapobiegać niektórym schorzeniom zdrowotnym, takim jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i udar mózgu. Zdrowy styl życia pozwoli Tobie i Twojej rodzinie pozostać w bezpiecznym zakresie i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Poza tym nawyki wbudowane w dzieciństwie są trudne do przełamania w dorosłym życiu. Jako rodzic, to do Ciebie należy bycie wzorem dla swoich dzieci i pomoc w kształtowaniu zdrowej i pozytywnej relacji z żywnością i dietą w postaci zdrowego i umiarkowanego jedzenia; zdrowego życia w postaci aktywności fizycznej i ćwiczeń. Dzieci uczą się zachowań związanych ze zdrowymi nawykami od otaczających je dorosłych, a rodzice, którzy uczestniczą w zdrowych zajęciach, częściej przekazują te wartości swoim dzieciom. Jeśli chodzi o zachowania związane z jedzeniem, stwierdzono, że jedzenie w domu, zwłaszcza domowy posiłek, zwiększa szanse dzieci na rozwój zdrowych nawyków. W 2018 roku badacze stwierdzili, że spożywanie posiłków z rodzinami powoduje, że dzieci jedzą więcej warzyw w porównaniu z dziećmi, które rzadziej jadły w domu. Otyłość w dzieciństwie była powszechna wśród 19% populacji i zgodnie z raportem Światowej Organizacji Zdrowia, otyłość w dzieciństwie prowadzi do problemów takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca w wieku dorosłym wraz z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi, takimi jak zapalenie kości i stawów. Według badań opublikowanych przez wydział zdrowia publicznego Uniwersytetu Harvarda stwierdzono, że osoby, które miały zdrowe nawyki, prawdopodobnie będą żyły znacznie dłużej niż ich odpowiednicy. Obliczono także średnią długość życia i stwierdzono, że posiadanie tylko jednego zdrowego nawyku spośród pięciu badanych (zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne, umiarkowane spożycie alkoholu, nigdy nie palenie, zdrowa waga) zwiększa długość życia o dwa lata. Dobrostan rodziny i zdrowe nawyki są podstawą dobrego życia. Zdrowe nawyki wypracowane w dzieciństwie pomagają Twoim dzieciom zachować prozdrowotne nawyki w dorosłym i późniejszym życiu. Podsumowując, jeśli chcesz, aby Twoje dzieci rozwinęły zdrowe nawyki, mówienie nie wystarczy, modelowanie jest. Ty jesteś ich wzorem do naśladowania i oni będą dalej robić co widzieć ty robić, raczej niż co słyszeli ty mówić.

Korzyści i zastosowania szafranu

Korzyści i zastosowania szafranu są wybitne ze względu na obecność tych związków. Karotenoidy takie jak krocyna i kroketyna są odpowiedzialne za czerwony kolor szafranu. Mają one właściwości antydepresyjne. Badania sugerują, że chronią również komórki mózgowe przed postępującymi uszkodzeniami, poprawiają stan zapalny, zmniejszają apetyt i wspomagają odchudzanie. Kaempferol zawarty w płatkach kwiatów szafranu ma kilka korzyści zdrowotnych. Na przykład zmniejsza stan zapalny, ma właściwości antynowotworowe i działa jako środek antydepresyjny. Wreszcie, safranal pomaga nadać szafranowi jego wyraźny aromat i smak. Ponadto badania pokazują, że pomaga on poprawić pamięć i zdolność uczenia się oraz poprawia nastrój. Chroni również twoje komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym. Tutaj, oceńmy więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych szafranu. Potężny antyoksydant - Szafran zawiera różne związki roślinne, które działają jako przeciwutleniacze. Te przeciwutleniacze obejmują crocin, crocetin, safranal i kaempferol. Pomagają one chronić twoje komórki przed stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami. Leczenie objawów depresji i poprawa nastroju - "słoneczna przyprawa" szafran podnosi nastrój. Zawdzięcza to safranalowi, który jest antyoksydantem. Wiele suplementów wykorzystuje szafran, ponieważ jest on skuteczny w leczeniu depresji o łagodnym lub umiarkowanym nasileniu. Ponadto, nie ma skutków ubocznych takie leczenie oparte na suplementach. Właściwości zwalczające raka - Szafran jest pełen antyoksydantów. Neutralizuje destrukcyjne wolne rodniki. Te wolne rodniki prowadzą do produkcji guzów, które mogą powodować raka. Badania sugerują, że przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny są głównymi przyczynami chorób związanych z wiekiem i rakiem. Przeciwutleniacze w szafranie celują i tłumią komórki rakowe, zwłaszcza na okrężnicy, skórze, prostacie, płucach itp. Hamują ich wzrost, zabezpieczając zdrowe komórki. Zmniejszenie objawów PMS - Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest zbiorczym terminem dla serii fizycznych, emocjonalnych i psychologicznych zaburzeń równowagi. Symptomy objawiają się przed wystąpieniem miesiączki. Szafran może pomóc ograniczyć objawy PMS. Obserwacje naukowe mówią, że 30 mg dziennego spożycia szafranu jest bardziej skuteczne niż leczenie placebo. Ponadto, poziom kortyzolu (hormonu stresu) zmniejsza się, ograniczając niepokój. Polepsza libido - Jak wynika z badań, suplementy z ziołowymi afrodyzjakami zwiększają libido. Szafran może mieć właściwości afrodyzjakalne zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Dlatego regularne przyjmowanie przepisanego szafranu może znacznie poprawić funkcje erekcji. Jest skuteczny, zwłaszcza dla osób będących pod wpływem leków antydepresyjnych. Zmniejsza apetyt i wspomaga utratę wagi Błonnik pokarmowy w szafranie sprawia, że czujesz się syty na dłużej. Dlatego też osoby spożywające suplementy z szafranem czują się znacząco pełne. Ponadto, błonnik zmniejsza apetyt i ogranicza niezdrowe podjadanie. W rezultacie, zapobiega binge eating i zwiększa utratę wagi. Obniża ciśnienie krwi i zapobiega chorobom serca - Według badań, antyoksydanty zawarte w szafranie mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Flawonoidy, zwłaszcza likopen, znajdujące się w szafranie mogą zapewnić dodatkową ochronę.