Otyłość jest jednym z największych wyzwań żywieniowych

Otyłość jest jednym z największych wyzwań żywieniowych Ameryki Północnej, a teraz wkrada się do świata rozwijającego się również, dzięki eksportowi naszych nawyków żywieniowych. Ale może możemy importować broń z innej kultury, aby pomóc nam w walce z bulge. Tą bronią jest wyciąg z nasion Irvingia gabonensis, zachodnioafrykańskiego owocu, który nosi wspólną nazwę afrykańskiego mango. Otyłość jest jednym z największych wyzwań żywieniowych Ameryki Północnej, a teraz wkrada się do świata rozwijającego się, jak również, dzięki eksportowi naszych nawyków żywieniowych. Ale może możemy importować broń z innej kultury, aby pomóc nam w walce z bulge. Tą bronią jest wyciąg z nasion Irvingia gabonensis, zachodnioafrykańskiego owocu, który nosi wspólną nazwę afrykańskiego mango. Czy ten ekstrakt będzie skończyć się przyjęciem przez społeczność naukową jako skuteczny sposób kontrolowania wagi lub skończy się na stercie śmieci leków odchudzających i suplementów diety, które nie spełniły początkowego hype pozostaje do zobaczenia. W tym momencie wszystko, co możemy powiedzieć jest to, że w oparciu o intrygujące badania przeprowadzone w Kamerunie, dalsze badania są uzasadnione. Tylko co wygenerował pomysł, że afrykańskie mango powinny być związane z kontrolą wagi nie jest jasne, ale to było prawdopodobnie połączenie poszukiwania nowych rynków i znalezienie, że nasiona były wysokie w rozpuszczalny błonnik. Istnieją pewne dowody na to, że rozpuszczalny błonnik opóźnia opróżnianie żołądka, co z kolei zmniejsza apetyt. Ponadto, spożycie rozpuszczalnego błonnika jest znany w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu we krwi i jest również znany, aby zmniejszyć wzrost cukru we krwi po posiłku, który jest poręczny, jeśli chodzi o kontrolowanie cukrzycy. Małe, podwójnie ślepe, randomizowane badanie przeprowadzone w 2005 roku na 40 osobach wykazało znaczną utratę wagi o około 4 kg przy spożyciu 3 gramów ekstraktu dziennie. Zaobserwowano również spadek poziomu cholesterolu i trójglicerydów, a także zmniejszenie wymiarów talii i bioder. W danych tych jest jednak kilka osobliwości. Po pierwsze, średnia waga początkowa badanych w grupie eksperymentalnej wynosiła 105 kg, podczas gdy w grupie placebo 79 kg. W pewnym sensie porównujemy tu jabłka z pomarańczami, ponieważ każdy rodzaj interwencji spowoduje większą początkową utratę wagi, gdy jest więcej wagi do stracenia. Dlaczego uczestnicy badania nie byli randomizowani w taki sposób, aby początkowe wagi w grupie eksperymentalnej i kontrolnej były mniej więcej równe?

Porady jak bezpiecznie schudnąć

Porady, jak bezpiecznie schudnąć: Utrzymuj ją powoli i stabilnie. Osoby, które tracą na wadze stopniowo i systematycznie (około 1 do 2 funtów tygodniowo), odnoszą większe sukcesy w utrzymaniu wagi. Pozwala to organizmowi na dostosowanie się do zmian i może obniżyć ryzyko pojawienia się silnych pragnień i poczucia deprywacji, które często towarzyszą szybkiej utracie wagi. Uwzględnij samokontrolę i monitorowanie. Obejmuje to wyznaczanie celów, takich jak za pomocą akronimu SMART, który oznacza Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Istotne i Terminowe. Zacznij od stworzenia 2-3 krótkoterminowych celów SMART. Samokontrola, np. codzienne lub cotygodniowe prowadzenie dziennika żywieniowego lub korzystanie z aplikacji behawioralnych, może zapewnić wgląd i odpowiedzialność za zachowania żywieniowe. Ta kategoria obejmuje również rozwiązywanie problemów, takich jak posiadanie planu "nawrotów", jeśli waga zostanie odzyskana z powodu stresujących zmian w życiu, wakacji lub wymagań zawodowych. Stwórz system wsparcia. Badania sugerują, że częsty kontakt z innymi osobami (np. zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem, lekarzem, trenerem zdrowia, zarejestrowanym dietetykiem, kolegą z pracy lub przyjacielem, który jest na podobnej drodze do osiągnięcia zdrowej wagi) może być cenny dla zapewnienia zachęty i odpowiedzialności. Wypracowanie zdrowych wzorców żywieniowych. Chociaż niektórzy badacze kwestionują przydatność bilansu energetycznego (kalorie zjedzone versus kalorie wydane), obecne dowody wskazują, że redukcja kalorii pozostaje najbardziej skutecznym podejściem do kontroli wagi. Istnieje wiele strategii dietetycznych (np. wysokowęglowodanowa niskotłuszczowa vs. nisko-węglowodanowa wysokotłuszczowa vs. przerywany post vs. dieta śródziemnomorska), ale badania nie wykazały konsekwentnie większej utraty wagi przy jednym planie w dłuższej perspektywie. Model Zdrowe Jedzenie (Healthy Eating Plate), który zapewnia zrównoważone odżywianie i kontrolę porcji, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Praktykuj mindfulness. Czy jesz zbyt szybko lub gdy rozpraszasz się oglądając telewizję lub przeglądając telefon? Czy jesz w stresie lub podjadasz, nawet gdy nie jesteś głodny? Mindful eating zajmuje się tymi zachowaniami, które są związane z przybieraniem na wadze. Zwiększenie świadomości i docenienie jedzenia może zapewnić większą satysfakcję fizyczną i psychiczną, co może pomóc w ograniczeniu przejadania się. Bądź aktywny. Ćwiczenia są jednym z elementów utrzymania zdrowej wagi i zapobiegania przyrostowi masy ciała, ale odgrywają również kluczową rolę w dobrym samopoczuciu i zdrowiu psychicznym. Narodowy Rejestr Kontroli Wagi, który śledzi ludzi, którzy stracili i utrzymali 30-funtową utratę przez co najmniej rok, pokazuje, że uczestnicy obejmują około jednej godziny umiarkowanego-żywiołowego ćwiczenia dziennie, takie jak szybki spacer. Jednak wśród uczestników istnieją różnice, niektórzy wymagają więcej ćwiczeń, a inni mniej, aby utrzymać wagę. To, ile ćwiczeń jest potrzebne, zależy od genów i czynników związanych ze stylem życia. Wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń może jeszcze bardziej rozszerzyć zakres korzyści. Nadaj priorytet opiece nad sobą. W społeczeństwie pełnym pośpiechu i niekończących się wymagań, dbanie o nasze ciało może szybko spaść na dół listy priorytetów. Poświęcenie czasu na dbanie o swoje emocjonalne, fizyczne i duchowe potrzeby może sprzyjać utrzymaniu zdrowej wagi. Wiele z czynników wymienionych powyżej to przykłady dbania o siebie; inne to odkrywanie nowego hobby, praktykowanie codziennej medytacji lub pozostawienie sobie czasu na nicnierobienie. Samoopieka może pomóc w poprawieniu nastroju i poczucia dobrostanu, a także zwiększyć motywację i poziom energii. Rozwija również współczucie dla samego siebie i odporność, ponieważ człowiek uczy się akceptować swoje błędy i iść dalej.