Co powoduje przyrost wagi?

Co powoduje przyrost wagi? Dieta. Ilość i jakość pożywienia w Twojej diecie ma duży wpływ na wagę. Geny. Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do przybierania na wadze łatwiej niż inni lub do gromadzenia tłuszczu w okolicach połowy ciała. Geny nie muszą stać się przeznaczeniem, jednak, a badania sugerują, że jedzenie zdrowej diety, pobyt aktywny, i unikając niezdrowych nawyków, takich jak picie sody, może zapobiec genetycznej predyspozycji do ryzyka otyłości. Przeczytaj więcej o genetycznym ryzyku otyłości na stronie Źródło Zapobiegania Otyłości. Nieaktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści dla zdrowia, w tym zmniejszają szanse na rozwój chorób serca, niektórych rodzajów raka i innych chorób przewlekłych. Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem kontroli wagi i zdrowia. Stres. Przewlekły stres może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych, takich jak podwyższony poziom kortyzolu powodujący zachcianki na pokarmy "pocieszające", wysokoprzetworzone przekąski lub słodycze, niższą motywację do przygotowywania zbilansowanych posiłków lub nawet zapominanie o jedzeniu, a także zakłócenia snu, które mogą prowadzić do zwiększonego spożycia kofeiny lub wysokokalorycznych cukrowych przekąsek w celu zwiększenia energii. Nieodpowiednia ilość snu. Badania sugerują, że istnieje związek między ilością snu a wagą. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci i dorośli, którzy mają zbyt mało snu, mają tendencję do ważenia więcej niż ci, którzy mają wystarczająco dużo snu. Tak jak ważne są indywidualne wybory, jeśli chodzi o zdrowie, nikt nie zachowuje się w próżni. Środowisko fizyczne i społeczne, w którym żyjemy, odgrywa ogromną rolę w wyborze żywności i aktywności. Niestety, w Stanach Zjednoczonych i coraz częściej na całym świecie, nasze środowisko nie jest zoptymalizowane do zdrowego życia. Od ciągłego marketingu i dostępności niezdrowej żywności i słodzonych napojów, do ograniczeń czasowych i bezpieczeństwa dla pozostania aktywnym, jednostki stają przed wieloma wyzwaniami. Otyłość i jej przyczyny na wiele sposobów wplotły się w tkankę naszego społeczeństwa. Aby je skutecznie rozplątać, potrzebne jest wielostronne podejście, które nie tylko daje ludziom umiejętności dokonywania zdrowszych wyborów, ale także ustanawia politykę i infrastrukturę wspierającą te wybory. Jeśli w dorosłym życiu przytyłeś więcej niż 25 kilogramów, utrata tej wagi może wydawać się trudna. A kiedy nie czujesz się dobrze z dodatkowymi kilogramami, możesz mieć pokusę, aby rozpocząć drastyczny plan utraty wagi. Ale dobra wiadomość jest taka, że nawet skromna utrata wagi o 5% obecnej masy ciała może przynieść kilka korzyści zdrowotnych, w tym poprawę ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu we krwi, poziomu cukru we krwi, mobilności fizycznej i jakości życia.

Ludzie starają się schudnąć z wielu powodów

Ludzie starają się schudnąć z wielu powodów, a wielu wpada w pułapkę fad diet obiecując prawdziwe wyniki szybko. Choć z pewnością istnieją sposoby, aby przyspieszyć swoje wysiłki związane z utratą wagi, ważne jest, aby zrozumieć, że zrzucanie kilogramów zbyt szybko może w rzeczywistości wywołać odwrotny skutek. Podobnie jak w wielu innych dziedzinach życia, bezpieczna, udana i trwała utrata wagi jest bardziej związana z podróżą, a mniej z miejscem docelowym opartym na skali i szybko zbliżającym się terminem. Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów na temat najlepszych sposobów, aby schudnąć - i utrzymać go off. hociaż powab diety "stracić 5 funtów w tydzień" mit jest silny, istnieje wiele powodów, dlaczego szybkie zrzucanie może faktycznie działać przeciwko najlepszych wysiłków utraty wagi. Po pierwsze, kiedy ludzie tracą wagę szybko, zwłaszcza przez fad lub crash diets, są zwykle niezdolne do utrzymania go, ponieważ waga, którą tracą jest często więcej masy mięśniowej i wody, a mniej masy tłuszczu w porównaniu do ludzi, którzy tracą wagę stopniowo. "Utrzymanie chudych mięśni jest ważne w utracie wagi, ponieważ odgrywa kluczową rolę w metabolizmie", mówi certyfikowany trener zdrowia i autor Sugar Shock i Beyond Sugar Shock Connie Bennett. "Mięśnie pomagają ci spalić więcej kalorii. Ale kiedy tracisz wagę zbyt szybko, tracisz mięśnie i twoje ciało spowalnia spalanie kalorii. Szybka utrata wagi może nawet spowodować trwałe spowolnienie metabolizmu." Szybka utrata wagi często prowadzi do przerażającego kolarstwa wagowego jo-jo, którego doświadcza wielu chronicznych dietetyków. W rzeczywistości, badanie byłych uczestników programu telewizyjnego NBC o odchudzaniu "The Biggest Loser" wykazało, że im więcej kilogramów spadło szybko, tym bardziej spowolnił się metabolizm uczestników. Badanie wykazało również, że zawodnicy odzyskali znaczną część utraconej wagi w ciągu sześciu lat po zakończeniu konkursu. Inne australijskie badanie 200 uczestników w The Lancet okazało się, że podczas gdy dietetycy w badaniu stracił taką samą ilość wagi, grupa, która straciła wagę powoli stracił 10% więcej tkanki tłuszczowej i 50% mniej chudego mięśnia niż grupa szybkiego odchudzania. Co więcej, kiedy ludzie szybko tracą na wadze, apetyt często wzrasta, a metabolizm spada, co sprawia, że utrzymanie kilogramów jest prawie niemożliwe. Badanie w Obesity donosi, że nasze ciało każe nam jeść o 100 kalorii więcej dziennie na każdy utracony kilogram. Popularne fad diety również bardzo często powodują niedobory składników odżywczych. "A szybka utrata wagi - zwłaszcza gdy obcinasz węglowodany - to często w dużej mierze woda" - mówi zarejestrowana dietetyczka Ellen Albertson, Ph.D., autorka Rock Your Midlife. "Co więcej, jeśli dzienna ilość kalorii jest niska, organizm może również używać masy mięśniowej jako paliwa, co dodatkowo zmniejsza metabolizm, ponieważ masa mięśniowa jest aktywna metabolicznie". Dolna linia: Zrzucanie wagi rozsądnie jest drogą do zrobienia. Eksperci zwykle mówią, że bezpieczne tempo to utrata około pół funta do 2 funtów tygodniowo. Mając na uwadze ten cel, oto kilka sprawdzonych sposobów na zrzucenie kilogramów i utrzymanie ich na dobre.