Ludzie starają się schudnąć z wielu powodów

Ludzie starają się schudnąć z wielu powodów, a wielu wpada w pułapkę fad diet obiecując prawdziwe wyniki szybko. Choć z pewnością istnieją sposoby, aby przyspieszyć swoje wysiłki związane z utratą wagi, ważne jest, aby zrozumieć, że zrzucanie kilogramów zbyt szybko może w rzeczywistości wywołać odwrotny skutek. Podobnie jak w wielu innych dziedzinach życia, bezpieczna, udana i trwała utrata wagi jest bardziej związana z podróżą, a mniej z miejscem docelowym opartym na skali i szybko zbliżającym się terminem. Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów na temat najlepszych sposobów, aby schudnąć - i utrzymać go off. hociaż powab diety "stracić 5 funtów w tydzień" mit jest silny, istnieje wiele powodów, dlaczego szybkie zrzucanie może faktycznie działać przeciwko najlepszych wysiłków utraty wagi. Po pierwsze, kiedy ludzie tracą wagę szybko, zwłaszcza przez fad lub crash diets, są zwykle niezdolne do utrzymania go, ponieważ waga, którą tracą jest często więcej masy mięśniowej i wody, a mniej masy tłuszczu w porównaniu do ludzi, którzy tracą wagę stopniowo. "Utrzymanie chudych mięśni jest ważne w utracie wagi, ponieważ odgrywa kluczową rolę w metabolizmie", mówi certyfikowany trener zdrowia i autor Sugar Shock i Beyond Sugar Shock Connie Bennett. "Mięśnie pomagają ci spalić więcej kalorii. Ale kiedy tracisz wagę zbyt szybko, tracisz mięśnie i twoje ciało spowalnia spalanie kalorii. Szybka utrata wagi może nawet spowodować trwałe spowolnienie metabolizmu." Szybka utrata wagi często prowadzi do przerażającego kolarstwa wagowego jo-jo, którego doświadcza wielu chronicznych dietetyków. W rzeczywistości, badanie byłych uczestników programu telewizyjnego NBC o odchudzaniu "The Biggest Loser" wykazało, że im więcej kilogramów spadło szybko, tym bardziej spowolnił się metabolizm uczestników. Badanie wykazało również, że zawodnicy odzyskali znaczną część utraconej wagi w ciągu sześciu lat po zakończeniu konkursu. Inne australijskie badanie 200 uczestników w The Lancet okazało się, że podczas gdy dietetycy w badaniu stracił taką samą ilość wagi, grupa, która straciła wagę powoli stracił 10% więcej tkanki tłuszczowej i 50% mniej chudego mięśnia niż grupa szybkiego odchudzania. Co więcej, kiedy ludzie szybko tracą na wadze, apetyt często wzrasta, a metabolizm spada, co sprawia, że utrzymanie kilogramów jest prawie niemożliwe. Badanie w Obesity donosi, że nasze ciało każe nam jeść o 100 kalorii więcej dziennie na każdy utracony kilogram. Popularne fad diety również bardzo często powodują niedobory składników odżywczych. "A szybka utrata wagi - zwłaszcza gdy obcinasz węglowodany - to często w dużej mierze woda" - mówi zarejestrowana dietetyczka Ellen Albertson, Ph.D., autorka Rock Your Midlife. "Co więcej, jeśli dzienna ilość kalorii jest niska, organizm może również używać masy mięśniowej jako paliwa, co dodatkowo zmniejsza metabolizm, ponieważ masa mięśniowa jest aktywna metabolicznie". Dolna linia: Zrzucanie wagi rozsądnie jest drogą do zrobienia. Eksperci zwykle mówią, że bezpieczne tempo to utrata około pół funta do 2 funtów tygodniowo. Mając na uwadze ten cel, oto kilka sprawdzonych sposobów na zrzucenie kilogramów i utrzymanie ich na dobre.

Osiągnięcie zdrowej utraty wagi

Osiągnięcie zdrowej utraty wagi nie polega na stosowaniu "diety" czy "programu", ale na prowadzeniu zdrowego stylu życia, w którym dominują zdrowe wzorce żywieniowe, regularna aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem. Leki przyjmowane na inne schorzenia również mogą utrudniać utratę wagi. Jeśli martwisz się o swoją wagę lub masz pytania dotyczące swoich leków, porozmawiaj z lekarzem. Kiedy próbujesz schudnąć, to naturalne, że chcesz, aby to się stało bardzo szybko. Jednak osoby, które stopniowo i systematycznie tracą na wadze (około 1 do 2 funtów tygodniowo) mają większe szanse na utrzymanie wagi. Kiedy już osiągniesz zdrową wagę, postaw na zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, które pomogą utrzymać zdrowie w dłuższej perspektywie. Utrata wagi nie jest łatwa i wymaga zaangażowania. Ale jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, mamy przewodnik krok po kroku, aby pomóc Ci na drodze do utraty wagi i lepszego zdrowia. Przed rozpoczęciem pracy nad przewodnikiem, ważne jest, aby podejść do zmian ze współczuciem dla siebie i zrozumieć swoją gotowość i motywację. Stworzenie wspierającego środowiska, zarówno fizycznego, jak i z ludźmi w Twoim życiu, może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Nawet niewielka utrata masy ciała, wynosząca od 5% do 10% całkowitej masy ciała, może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak poprawa ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi.1 Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów, utrata 5% masy ciała wynosi 10 funtów, co oznacza obniżenie wagi do 190 funtów. Chociaż ta waga może nadal znajdować się w przedziale "nadwagi" lub "otyłości", ta skromna utrata wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych związanych z otyłością. Więc nawet jeśli ogólny cel wydaje się duży, postrzegaj go raczej jako podróż niż ostateczny cel. Nauczysz się nowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej, które pomogą Ci prowadzić zdrowszy styl życia. Te nawyki mogą pomóc Ci utrzymać utratę wagi w czasie.