Zalecenia nauki o sporcie określają idealny środek

Najnowsze zalecenia nauki o sporcie określają idealny środek. A wygląda to tak: Bądź aktywny fizycznie przez 20 do 30 minut dziennie: Spacer, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach itp. Ważne jest, aby w trakcie aktywności choć trochę zabrakło Ci tchu. Niekoniecznie musisz się pocić. Plus: Dwa do trzech razy w tygodniu wykonuj bardziej intensywną sesję wytrzymałościową, np. spacer, aerobik, jazda na rowerze (lub bieganie, dla tych, którzy mają wystarczająco dużo siły w nogach). Tutaj również obowiązuje zasada: zadyszki, a jednocześnie możliwość mówienia; wyraźnie zachęca się do pocenia. Plus: jedna godzina treningu siłowego w tygodniu; dwa razy po 40 minut w tygodniu jest lepiej. Plus: jedna sesja gry w tygodniu, na przykład koszykówka lub tenis. Jeśli uda Ci się zmieścić we wszystkich czterech punktach programu, wytrenujesz wytrzymałość, siłę, koordynację i zręczność. Aby móc efektywnie trenować, nie można obyć się bez jednego: badań lekarskich u lekarza sportowego lub w instytucie medycyny sportowej, takim jak Austriacki Instytut Medycyny Sportowej. Na podstawie tego testu lekarz sportowy sporządza indywidualny plan treningowy oraz wspólnie z trenującym listę celów krótko-, średnio- i długoterminowych: Zwiększenie wydajności, utrzymanie zdrowia, dobra zabawa itp. Cele są be-all and end-all - ważne jest, aby były realistyczne i osiągalne.

Ważnym filarem dla zachowania sprawności fizycznej są ćwiczenia

Kolejnym ważnym filarem dla zachowania sprawności fizycznej są ćwiczenia. Niekoniecznie musisz zostać sportowcem wyczynowym. Często można osiągnąć więcej, zachowując umiar i celowość. Dwadzieścia do trzydziestu minut ćwiczeń dziennie poprawi Twoją kondycję fizyczną bardziej niż rozbudowana sesja ćwiczeń w tygodniu. Wystarczy tylko wyjść na spacer, pojeździć na rowerze lub wejść po schodach. Nawet lekko przyspieszony oddech rozkręca krążenie i stymuluje układ odpornościowy organizmu. Dodatkowo dwa do trzech razy w tygodniu byłoby idealnie. To, jaki rodzaj sportu wybierzesz, zależy od Ciebie. Idealne są sporty, które pozwalają ciału się spocić. Należą do nich: pływanie, jazda na rowerze i - jeśli możesz - bieganie. Jeśli wolisz trenować w grupie, dobrym miejscem jest klub lub klub fitness. Najważniejsze to dobrze się bawić. Zostało już naukowo udowodnione, że ci, którzy są sprawni fizycznie, robią też wiele dla swojej sprawności umysłowej. Wymuszony ruch zwiększa dopływ tlenu, a to rozrusza ciało i mózg. Aby nabyć dobrą technikę oddychania, naprawdę wystarczy obserwować dzieci. Wdychają przez nos, a wydychają przez usta. Kiedy oddychają, powietrze jest odpowiednio nawilżone i dociera do płuc ogrzane i oczyszczone. Dzięki temu organizm znacznie łatwiej pobiera tlen i wykorzystuje w pełni potencjał płuc. Utrzymanie sprawności fizycznej jest więc nie tylko zdrowe dla ciała, ale także dla zdrowia psychicznego danej osoby. Doświadczenie pokazuje, że osoby aktywne fizycznie rzadziej cierpią również na demencję lub chorobę Alzheimera. Aby dodatkowo wspierać sprawność umysłową, gry zręcznościowe można również świadomie włączyć do codziennego życia. Nauka instrumentu może nie tylko poszerzyć horyzonty. Na przykład w przypadku gitary czy pianina koordynacja palców jest wyzwaniem dla osób niewprawionych. Zdobycie i utrzymanie sprawności fizycznej wiąże się również z własną psychiką. Ci, którzy zdrowo się odżywiają i regularnie ćwiczą, potwierdzą, że czują się bardziej zrównoważeni. Hormony stresu są zmniejszane poprzez ćwiczenia, a ci, którzy pozwalają sobie na czas pomiędzy nimi, zauważą ogromną poprawę w swoim nastawieniu do życia.