Mleko i produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia

Ważne jest, aby cieszyć się regularną aktywnością fizyczną, aby rzeczywiście włączyć ją do swojego codziennego życia. Należy jednak wysilać się tylko w takim zakresie, w jakim czujemy się komfortowo przez cały czas. Codzienny spacer w świetle dziennym jest dobrą podstawą i jest ważny dla produkcji witaminy D, a tym samym pomaga zapobiegać osteoporozie, ale sam w sobie nie jest wystarczająco skuteczny, aby naprawdę zmniejszyć ryzyko upadków. Dlatego należy ją łączyć ze sportami, które w równym stopniu promują siłę, równowagę i mobilność. Szczególnie ważne jest regularne spożywanie owoców i warzyw. Dzieje się tak dlatego, że owoce i warzywa, podobnie jak mleko i produkty mleczne, sprzyjają sprawności i sile, dlatego powinny być spożywane w porcjach w ciągu dnia. Zasadą w tym zakresie jest "pięć razy dziennie". Mleko i produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i białka. W niektórych przypadkach suplementy diety mogą również wyrównać istniejący niedobór składników odżywczych. Suplementy te należy przyjmować po konsultacji z lekarzem. Witamina D odgrywa również ważną rolę w metabolizmie kości i równowadze wapniowej. Ryby, na przykład węgorz (zwłaszcza wędzony), śledź, pstrąg, łosoś i makrela mają wysoką zawartość witaminy D, ale awokado, grzyby i sery również zawierają witaminę D. Jednak spożywanie pokarmów zawierających witaminę D może dostarczyć tylko około 20 % lub mniej potrzebnej ilości. Do 80 % lub więcej zapotrzebowania na witaminę D pokrywane jest w drodze samosyntezy w skórze poprzez bezpośrednią ekspozycję na światło słoneczne, dlatego też witamina D nazywana jest również witaminą słońca. W większości przypadków wystarczy 15 do 30 minut na słońcu, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D. Dzięki temu słońce jest najważniejszym źródłem witaminy D dla człowieka. Należy również zwrócić szczególną uwagę na ilość wypijanych napojów. Wystarczająca ilość to co najmniej 1,5 litra dziennie. Odpowiednie napoje to woda mineralna, herbata lub rozcieńczone soki owocowe i warzywne. Ponieważ pragnienie często zmniejsza się w starszym wieku, wielu seniorów nie osiąga zalecanej ilości picia. Jednak zbyt mała ilość płynów również upośledza sprawność umysłową. Spada koncentracja, rośnie ryzyko wypadku!

Chcemy czuć się sprawni, zdrowi i zrównoważeni

Chcemy czuć się sprawni, zdrowi i zrównoważeni. Niestety, czasem się o tym zapomina. Stres i brak czasu powodują, że sport, zdrowe odżywianie i relaks są zaniedbywane. Nasze wskazówki pomogą Ci zachować dobrą formę nawet przy bardzo wymagającym życiu zawodowym. Zachowanie równowagi między rodziną, wypoczynkiem i pracą często nie jest łatwe. Aby zachować dobrą kondycję, ważne jest, aby zdrowo się odżywiać i mieć wystarczająco dużo ruchu. Lekkie ćwiczenia fitness można również łatwo włączyć do codziennego życia biurowego i wykonywać je przy biurku lub obok niego. Dzięki temu nawet w godzinach pracy jesteśmy aktywni, skoncentrowani i mamy dobre samopoczucie i równowagę. Wtedy wieczorem jest więcej czasu na rodzinę i wypoczynek. Zachowanie równowagi między rodziną, wypoczynkiem i pracą często nie jest łatwe. Aby zachować dobrą kondycję, ważne jest, aby zdrowo się odżywiać i mieć wystarczająco dużo ruchu. Lekkie ćwiczenia fitness można łatwo włączyć do codziennego życia biurowego i można je wykonywać przy biurku lub w jego pobliżu. Dzięki temu jesteśmy aktywni, skoncentrowani i czujemy się dobrze i zrównoważenie nawet w godzinach pracy. Wtedy wieczorem jest więcej czasu na rodzinę i wypoczynek. Długotrwała praca przy komputerze również obciąża oczy. Efektem mogą być swędzące, suche i wrażliwe na światło oczy. Jeśli patrzenie i koncentracja są szczególnie stresujące, oczy są zmęczone i potrzebują przerwy. Istnieją drobne ćwiczenia, które mogą szybko pomóc. Daj odpocząć swoim oczom: świadomie patrz przez okno w dal, skup się na obiektach bliskich i dalekich. Prześledź wzrokiem kształt cyfry osiem. Dzięki temu mięśnie wzrokowe mogą się ponownie rozluźnić i patrzenie na ekran nie jest już zbyt stresujące. Możemy zapewnić naszym oczom dodatkowe odprężenie poprzez lekkie objęcie zamkniętych oczu dłońmi na kilka chwil. Ciepło i ciemność są dobre dla naszych oczu. Aby zapobiec wysychaniu oczu i pobudzić produkcję łez, pomaga świadome mruganie. Podczas sztywnej pracy przy komputerze często zaniedbuje się mruganie, dlatego pomaga częstsze mruganie i tym samym nawilżanie oczu.