Chcemy czuć się sprawni, zdrowi i zrównoważeni

Chcemy czuć się sprawni, zdrowi i zrównoważeni. Niestety, czasem się o tym zapomina. Stres i brak czasu powodują, że sport, zdrowe odżywianie i relaks są zaniedbywane. Nasze wskazówki pomogą Ci zachować dobrą formę nawet przy bardzo wymagającym życiu zawodowym. Zachowanie równowagi między rodziną, wypoczynkiem i pracą często nie jest łatwe. Aby zachować dobrą kondycję, ważne jest, aby zdrowo się odżywiać i mieć wystarczająco dużo ruchu. Lekkie ćwiczenia fitness można również łatwo włączyć do codziennego życia biurowego i wykonywać je przy biurku lub obok niego. Dzięki temu nawet w godzinach pracy jesteśmy aktywni, skoncentrowani i mamy dobre samopoczucie i równowagę. Wtedy wieczorem jest więcej czasu na rodzinę i wypoczynek. Zachowanie równowagi między rodziną, wypoczynkiem i pracą często nie jest łatwe. Aby zachować dobrą kondycję, ważne jest, aby zdrowo się odżywiać i mieć wystarczająco dużo ruchu. Lekkie ćwiczenia fitness można łatwo włączyć do codziennego życia biurowego i można je wykonywać przy biurku lub w jego pobliżu. Dzięki temu jesteśmy aktywni, skoncentrowani i czujemy się dobrze i zrównoważenie nawet w godzinach pracy. Wtedy wieczorem jest więcej czasu na rodzinę i wypoczynek. Długotrwała praca przy komputerze również obciąża oczy. Efektem mogą być swędzące, suche i wrażliwe na światło oczy. Jeśli patrzenie i koncentracja są szczególnie stresujące, oczy są zmęczone i potrzebują przerwy. Istnieją drobne ćwiczenia, które mogą szybko pomóc. Daj odpocząć swoim oczom: świadomie patrz przez okno w dal, skup się na obiektach bliskich i dalekich. Prześledź wzrokiem kształt cyfry osiem. Dzięki temu mięśnie wzrokowe mogą się ponownie rozluźnić i patrzenie na ekran nie jest już zbyt stresujące. Możemy zapewnić naszym oczom dodatkowe odprężenie poprzez lekkie objęcie zamkniętych oczu dłońmi na kilka chwil. Ciepło i ciemność są dobre dla naszych oczu. Aby zapobiec wysychaniu oczu i pobudzić produkcję łez, pomaga świadome mruganie. Podczas sztywnej pracy przy komputerze często zaniedbuje się mruganie, dlatego pomaga częstsze mruganie i tym samym nawilżanie oczu.

Nasz organizm nie może pracować z pełną mocą

Szczególnie w okresie chłodów szybko zauważamy, kiedy nasz organizm nie może pracować z pełną mocą: Skóra jest blada i sucha, stale jest nam zimno i jesteśmy łatwym celem dla infekcji. Najwyraźniej Twój organizm potrzebuje opieki i odrobiny miłości, aby mógł bez problemów radzić sobie z codziennością. Nie mam przez to na myśli tabletek z witaminami ani tego dwutygodniowego urlopu na Karaibach - nie, nawet w codziennym życiu można obrać kurs na to, by zmierzyć się z dniem pełnym wigoru i blasku, a zimą pozostać w dobrej formie. Zgadłeś - zarówno dobre jedzenie, jak i dobre ćwiczenia odgrywają dużą rolę w tych wskazówkach dotyczących zdrowego życia. Czy wiesz, że każda komórka naszego ciała całkowicie wymienia wodę około sto razy na minutę? W ten sposób wszystkie zużyte substancje są bezpośrednio transportowane, a komórka jest zaopatrywana w nowe składniki odżywcze. Wypijając rano szklankę wody, wspierasz swój organizm w tej pracy. Dodatkowo wspomagasz swoje trawienie wodą i zwiększasz podstawową przemianę materii. Naukowcy ze szpitala Charité w Berlinie stwierdzili, że organizm zużywa około 20 kalorii więcej na każdą 0,2-litrową szklankę wody, ponieważ potrzeba energii, aby skierować wodę do procesów metabolicznych. Jedzenie śniadań - dlaczego warto? Każdego ranka organizm spędza noc pełną mozolnych procesów naprawczych, przebudowy i detoksykacji. W nocy zużywamy prawie 50 procent kalorii z podstawowej przemiany materii! Aby nasze ciało było w stanie odpowiednio "rozbujać się" rano po wykonanej pracy, potrzebuje energii - i to szybko. Jeśli pomija się śniadanie, metabolizm obniża podstawową przemianę materii - właściwie logiczne, bo odmawiasz mu energii wtedy, kiedy najbardziej jej potrzebuje. Jeśli, jak wiele osób, nie masz rano apetytu, powinieneś zjeść coś nie później niż dwie do trzech godzin po wstaniu z łóżka. Może z czasem spróbujesz zawsze jeść śniadanie nieco wcześniej i nauczysz się jeść śniadanie w ten sposób. Najlepszym wyborem na śniadanie są produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane czy chleb razowy. Dostarczają one organizmowi długotrwałej energii. W połączeniu z jakimś twarożkiem, owocami i/lub warzywami szybko wyczarowałeś zdrowe śniadanie.