Każdy chce jak najdłużej zachować zdrowie, szczęście i sprawność fizyczną. Przy odpowiednim stylu życia można samemu wiele do tego przyczynić. Najważniejsze czynniki to zrównoważona dieta, odpowiednia ilość ruchu, regularne fazy relaksu i wystarczająca ilość snu. Aby zachować zdrowie, należy przede wszystkim stosować zbilansowaną dietę. Co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, najlepiej surowych, we wszystkich kolorach i odmianach, mało mięsa, dużo węglowodanów roślinnych, dużo roślin strączkowych, niskotłuszczowy nabiał i mało tłuszczu - to nie tylko podtrzymuje nasze funkcje życiowe, ale także wzmacnia układ odpornościowy. Najlepsza jest woda, spritzer owocowy lub niesłodzone herbaty ziołowe lub owocowe. Brak wody uszkadza organizm człowieka: Ponieważ woda jest nie tylko ważną częścią komórek ciała, ale także głównym składnikiem krwi, krew nie może już prawidłowo płynąć, jeśli pijemy zbyt mało. Cały organizm jest gorzej zaopatrzony, spada wydajność mózgu i zdolność koncentracji. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe zaleca, aby dorośli pili co najmniej dwa litry płynów dziennie. Uwaga: Alkohol nie wchodzi w skład zestawu i przynosi organizmowi więcej szkody niż pożytku. Sport jest dobry dla ciała i duszy oraz najlepszym sposobem na to, by ciało było w formie, a organizm rozruszany. Sport pomaga wzmocnić siły obronne organizmu, zmniejsza objawy stresu, zapobiega chorobom układu krążenia, cukrzycy, otyłości i osteoporozie. Oraz: nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć. Nawet ci, którzy zaczynają dopiero w podeszłym wieku, korzystają z pozytywnych efektów. Tlen budzi ducha i mobilizuje siły obronne organizmu. Z tego powodu należy codziennie wychodzić na świeże powietrze. Oprócz świeżego powietrza dostajemy również światło, które poprawia nastrój. Światło dzienne uwalnia posłańca nerwowego serotoninę, która rozjaśnia nastrój. Światło jest również ważne dla produkcji witaminy D, która jest niezbędna dla mocnych kości.
czwartek, 1 września 2022
Każdy chce jak najdłużej zachować zdrowie
środa, 31 sierpnia 2022
Zdrowo się odżywiać i być w dobrej formie
Aby zdrowo się odżywiać i być w dobrej formie, nie potrzeba wiele, a do tego nie trzeba przechodzić kursu gotowania. Dzięki kilku prostym wskazówkom, możesz błyskawicznie przygotować zbilansowane posiłki w domu. Nadanie swojemu dniu struktury może być bardzo pomocne dla zdrowia i wewnętrznego samopoczucia w tych czasach. Planuj więc swój dzień i ustalaj priorytety: wyznaczaj konkretne zadania jako cele na każdy dzień i zapisuj je. Wszystko jest możliwe: telefon do przyjaciół lub krewnych, sport, zakupy, a nawet nowe przepisy, które zawsze chciałeś przetestować lub ugotować. Umieść kleszcza za swoimi ukończonymi zadaniami. Spróbuj! Dzięki temu wieczorem będziesz miał bardziej intensywne samopoczucie po pracy. Zdrowe odżywianie oznacza planowanie. Jeśli w obecnej sytuacji można znaleźć coś dobrego, to raczej czas przemyśleć swoją dietę. Jeśli chcesz jeść zdrowo, potrzebujesz jakościowych składników, czasu i kreatywnych przepisów. Zaplanuj swoje posiłki na cały tydzień i tym samym zmniejsz ryzyko zarażenia się częstymi zakupami. Podczas zakupów korzystaj przede wszystkim z mrożonych owoców i warzyw. Dzieje się tak dlatego, że są one mrożone szokowo bezpośrednio po zbiorze i zawierają znacznie więcej cennych witamin i minerałów niż świeże warzywa. Dieta bogata w różnorodność, białko i błonnik to podstawa zdrowego stylu życia. Białka znajdują się w takich pokarmach jak jaja, nabiał, rośliny strączkowe, ryby i mięso. Są one budulcem naszych komórek i mięśni oraz mają ogromny wpływ na produkcję przez nasz organizm szczęśliwych hormonów. Węglowodany takie jak płatki owsiane, ziemniaki, rośliny strączkowe i warzywa zawierają wiele witamin, minerałów i błonnika oraz utrzymują w dobrej kondycji żołądek i jelita poprzez zapewnienie dobrego trawienia. Zamiast mąki pszennej wypróbuj inne, znacznie zdrowsze rodzaje mąki, takie jak mąka owsiana, żytnia czy orkiszowa. Można też znaleźć świetne alternatywy dla ryżu, zwłaszcza ryżu orkiszowego, quinoa, kuskus, bulgur, kamut, jęczmień perłowy i proso. Ponadto ważny jest odpowiedni dobór tłuszczów. Na przykład orzechy, siemię lniane, świeże ryby, awokado i wartościowe oleje, takie jak olej lniany, oliwa z oliwek, sezamowy czy rzepakowy, zawierają duże ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych.