Trening siłowy spala najwięcej tłuszczu

Chociaż trening siłowy spala najwięcej tłuszczu, powinieneś wykonywać również trening wytrzymałościowy. Trening cardio na rowerze jest idealnym uzupełnieniem treningu siłowego. Wzmacnia mięsień sercowy, najważniejszy mięsień w całym organizmie. Jeśli masz silne i zdrowe serce, będziesz sprawny przez całe życie. Ponieważ jednak sam trening wytrzymałościowy może prowadzić do utraty mięśni, nie należy pomijać treningu siłowego. Połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego łączy zalety obu sportów: zwiększone zużycie kalorii i wzmocnienie mięśnia sercowego. Nawet przy treningu cardio wystarczą trzy dni treningowe w tygodniu, aby osiągnąć trwały efekt. Zbilansowana dieta sprzyja utracie wagi. Idealnie byłoby, gdybyś gotował świeże i unikał w miarę możliwości przemysłowo przygotowanych potraw. Dzieje się tak dlatego, że wysoko przetworzona żywność zawiera zazwyczaj więcej cukru i tłuszczu niż jest to dobre dla organizmu. Jeśli codziennie gotujesz świeże, automatycznie zmniejszasz ilość cukru. Szczególnie ważne są zdrowe białka, które zapewniają organizmowi wystarczające rezerwy do treningu siłowego. Jajka na śniadanie, chude mięso na obiad i jogurt przed treningiem zapewniają wystarczającą ilość białka w codziennej diecie. Specjalne koktajle mogą uzupełniać odchudzanie poprzez fitness. Ponadto należy spożywać wyłącznie wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Na przykład ryby i orzechy zawierają cenne tłuszcze, które nie powodują tycia. Podobnie plan dietetyczny powinien zawierać błonnik i węglowodany złożone. Biały chleb i pszenny makaron to tabu. Zamiast tego, słodkie ziemniaki i chleb pełnoziarnisty oferują węglowodany, które utrzymują Cię w pełni dłużej. Dla dobrego metabolizmu ważna jest również woda. Należy wypijać co najmniej dwa litry dziennie. Utrata wagi dzięki fitnessowi jest łatwa. Trzeba tylko wiedzieć, który sport jest dla niego odpowiedni. Jeśli wykonasz zarówno trening siłowy, jak i trening cardio, kilogramy będą spadać. Trening siłowy buduje mięśnie i sprzyja spalaniu tłuszczu. Trening cardio wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i utrzymuje ciało w zdrowiu na całej jego długości. Aby nie przemęczać się na siłowni na darmo, należy zadbać o zbilansowaną dietę. Obejmuje to świeżo przyrządzone posiłki z dużą ilością białka.

Połączenie treningu siłowego i sprawności kardio

Połączenie treningu siłowego i sprawności kardio to skuteczna metoda odchudzania. Dzięki temu redukujemy tłuszcz w talii i jednocześnie budujemy mięśnie. W tym artykule zdradzamy, dlaczego metoda siłowo-kardio jest tak skuteczna i jak odżywiać się zgodnie z programem fitness. Wiele programów fitness zaleca diety, które pozbawiają organizm jedynie wody. Dzięki temu rzeczywiście można schudnąć. Ale jak tylko wrócisz do normalnej diety, płyn wraca i tak samo jak utracone kilogramy. Dla prawdziwej utraty wagi, trzeba stracić tłuszcz z brzucha poprzez spalanie tłuszczu. Jeśli jednak myślisz, że ćwiczenia na brzuch sprawią, że nadmiar tłuszczu z brzucha zniknie, to jesteś w błędzie. Organizm nie spala automatycznie tłuszczu tam, gdzie mięśnie są napięte. Przysiady wzmacniają mięśnie brzucha, ale nie prowadzą do miejscowej utraty tłuszczu w górnej części ciała. Aby zobaczyć wyćwiczone mięśnie brzucha, należy najpierw usunąć nadmiar tłuszczu brzusznego. Spalanie tłuszczu jest w tym przypadku kluczowe. Stymuluje to trening siłowy, który buduje mięśnie. Wzmocnione mięśnie z kolei spalają więcej tłuszczu. Jest to skuteczna metoda fitness na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Szczególnie trzewna tkanka tłuszczowa na brzuchu może zostać znacznie zredukowana. Jest to tłuszcz, który gromadzi się w jamie brzusznej i leży bezpośrednio na narządach. Dlatego tłuszcz trzewny może być szczególnie problematyczny dla wątroby, jelit i żołądka. Ponadto ten rodzaj tłuszczu brzusznego jest odpowiedzialny za podwyższone ciśnienie krwi.