Regularne naprzemienne stanie i siedzenie

Twój kręgosłup również Ci podziękuje, jeśli będziesz się ruszać w ciągu dnia i regularnie pracować w pozycji stojącej. Wiele osób nieświadomie przyjmuje nieprawidłową postawę ciała z powodu długiego, statycznego siedzenia. Wyprostowane ramiona, szyja wyciągnięta do przodu i zaokrąglone plecy osłabiają mięśnie i powodują napięcie i ból. Nawet niewielkie zmiany mogą zaradzić problemowi. Regularne naprzemienne stanie i siedzenie, krótkie spacery do ekspresu do kawy lub przez korytarz już pomagają wspierać krążenie krwi i relaksować ciało. Rozciągając raz i krótko wszystkie kończyny oraz plecy po wstaniu z łóżka, uwalniamy napięcie i neutralizujemy kręgosłup. Dodatkowo małe jednostki ruchowe wpływają pozytywnie na koncentrację, psychikę i wytrzymałość oraz wprawiają w dobry nastrój. Ważne jest tutaj, aby nie zmuszać swojego ciała do jednej postawy. Długotrwałe stanie może być również obciążeniem dla pleców i bioder. Upewnij się więc, że znajdziesz zdrową równowagę pomiędzy aktywnością siedzącą i stojącą, aby czuć się fizycznie i psychicznie zdrowym i sprawnym. Przecież nawet drobne ruchy w ciągu dnia przyczyniają się do zdrowego życia. Zrównoważona dieta, ćwiczenia profilaktyczne i odpowiednia ilość ruchu wzmacniają ten efekt. Spróbuj włączyć więcej ruchu do swojej codziennej rutyny za pomocą drobnych czynności - dotyczy to zarówno pracy, jak i wypoczynku. To zrozumiałe, że po długim wyczerpującym dniu tęskni się za relaksem na wygodnej kanapie. Lekkie ćwiczenia po pracy mają pozytywny wpływ na ciało i duszę na więcej niż jeden sposób. Nawet krótki spacer czy mały trening pobudzi krążenie, rozluźni mięśnie i przede wszystkim oczyści umysł. Zapewnia to spokojny, relaksujący sen, dzięki czemu następnego dnia masz wystarczająco dużo energii na wysiłek umysłowy i fizyczny.

A wraz z nim pojawia się ilość pyłków

Dni są coraz dłuższe, temperatury wzrastają i coraz więcej ludzi ciągnie na zewnątrz: wiosna jest tutaj! A wraz z nim pojawia się ilość pyłków. Dla osób cierpiących na katar sienny każda aktywność sportowa może stać się wtedy torturą. Wyjaśniamy, jak można pozostać aktywnym mimo kataru siennego. Pyłki brzozy, traw i tym podobne powodują, że układ odpornościowy alergików cierpiących na katar sienny szaleje. Wywołują one zaciekłe reakcje obronne, podrażniając drogi oddechowe i błony śluzowe. Typowe objawy to katar, swędzenie oczu czy astma. Ponieważ alergia na pyłki może nadmiernie obciążać organizm, lekarze zwykli odradzać ćwiczenia: osoby cierpiące na alergię powinny zachować spokój podczas sezonu pylenia. Ten pogląd jest już nieaktualny. Ćwiczenia nie muszą pogarszać stanu alergii. Wręcz przeciwnie, czasem może nawet złagodzić objawy. Najprzyjemniejsze dla alergików są ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych. W siłowni czy studio fitness wiruje stosunkowo niewiele pyłków. Okna powinny jednak pozostać zamknięte, aby do środka nie dostawały się alergeny. Szczególnie wskazane są sporty, które stawiają na wytrzymałość i miarowe oddychanie. W ten sposób osoby z katarem siennym delikatnie przyzwyczajają się do wysiłku, a wydajność ich płuc systematycznie się poprawia. Sporty na świeżym powietrzu nie zawsze są złe dla osób z katarem siennym. Przed wyjściem na zewnątrz powinni jednak najpierw porozmawiać z lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych. Lekarz zwykle przepisuje profilaktycznie leki antyalergiczne. Należy zwrócić uwagę na dokładny czas działania leku i odpowiednio zaplanować aktywność sportową. Na przykład leki przeciwhistaminowe mogą na jakiś czas zmniejszyć wydajność.