Zajęcia z Piloxingu składają się z różnych interwałów

Dobrym przykładem intensywnego treningu całego ciała jest "Piloxing", który trenuje siłę, wytrzymałość, elastyczność i koordynację. Wynaleziony przez Szwedkę Vivecę Jensen w 2009 roku mieszany trening pilatesu, boksu i tańca nie przyjął się wówczas w Niemczech - aż do teraz! Trend ten można obecnie spotkać w wielu studiach fitness i jest to świetna zabawa. Osoby z katarem siennym mogą tu również odpuścić, gdyż w dużej mierze są chronione przed pyłkami w siłowni. Zajęcia z Piloxingu składają się z różnych interwałów. Jednym z najbardziej uciążliwych elementów jest shadow boxing. W szybkim tempie uczestnicy boksują siłowo i rytmicznie do ustalonej muzyki. Jednostki bokserskie stają się jeszcze trudniejsze, gdy uczestnicy zakładają specjalne rękawice wypełnione granulatem. Ciężar jeszcze bardziej obciąża mięśnie ramion, a uczestnicy muszą w związku z tym forsować się do granic możliwości. Do tego dochodzą ćwiczenia Pilates poprawiające elastyczność, postawę i równowagę. Pomiędzy boksem a pilatesem zawsze odbywają się krótkie sesje taneczne, które rozluźniają mięśnie i wprawiają w dobry nastrój. Prawdopodobnie najpopularniejszy trend z lat 80. zdecydowanie powraca i wywołuje ogromną falę zainteresowania. Nie oznacza to jednak treningu aerobowego rozsławionego przez Jane Fondę z jaskrawymi kolorowymi legginsami i opaskami na głowie. Aerobik to dynamiczny trening przy muzyce, połączenie gimnastyki i tańca w grupie. Podstawowymi elementami są przede wszystkim wytrzymałość i koordynacja. Klasyczne zajęcia aerobiku składają się z czterech faz: Warm-up (rozgrzewka), część cardio (spalanie tłuszczu), cool-down (schładzanie) i stretching (rozciąganie po treningu). Podczas faz trener podaje jasne i proste instrukcje, dzięki czemu nawet laik zawsze wie, kiedy co robić. Obecnie istnieje wiele różnych kursów aerobiku. Na przykład, jest aqua aerobik (bardzo łatwy dla stawów), Bodyattack (trening sercowo-naczyniowy) lub Body Balance (mieszanka jogi, Tai-Chi i Pilates). Dobrą rzeczą jest to, że latem wiele zajęć aerobiku odbywa się na zewnątrz. Teraz od Ciebie zależy, czy i kiedy wczujesz się w nowe trendy. Wypróbuj i daj się ponieść! Uwaga: Jeśli nie jesteś pewien swojej osobistej sprawności fizycznej, powinieneś najpierw wykonać test obciążeniowy u lekarza i uzyskać poradę, jaki rodzaj sportu jest najbardziej odpowiedni dla Twojego stanu zdrowia.

Jeśli nadal jej nie znalazłeś, oto trzy trendy w sportach letnich

Sport utrzymuje sprawność fizyczną, poprawia samopoczucie i może zapobiegać chorobom - jak na razie jest dobrze. Ale żeby dobrze się bawić i mieć motywację, musi to być odpowiedni rodzaj sportu. Jeśli nadal jej nie znalazłeś, oto trzy trendy w sportach letnich. Jogging, jazda na rolkach czy rowerze to klasyka, jeśli chodzi o sporty letnie. Ale robienie w kółko tej samej rundy w parku czy lesie może się na dłuższą metę znudzić. Przedstawiamy trzy dyscypliny sportowe, które są obecnie w modzie i wprowadzają urozmaicenie do Waszego letniego programu sportowego. Trening z masą ciała polega na pracy z jak najmniejszymi ciężarami - najlepiej tylko z masą własnego ciała. Sport ten można włączyć do codziennego życia, ponieważ można go uprawiać niemal wszędzie i o każdej porze. Co więcej, nie trzeba wydawać pieniędzy na siłownie czy sprzęt. Kolejny plus: w przeciwieństwie do niektórych maszyn fitness, mięśnie nie są tu trenowane indywidualnie, ale przede wszystkim we współdziałaniu. Na przykład, jeśli wykonujesz podpór na przedramieniu (plank) na podłodze, napinasz mięśnie brzucha, ale także używasz mięśni ramion, nóg i pleców oraz trenujesz równowagę. Trening siłowy z masą własnego ciała można wykonywać w domu lub na zewnątrz, choć na pewno przyjemniej jest na zewnątrz. Najważniejszymi składnikami treningu bodyweight są własna kreatywność i spontaniczność. Czy podciąganie na placu zabaw, side planki na ławce w parku czy pompki w parku, wszystko jest dozwolone. W niektórych miastach są już wyznaczone do tego miejsca na otwartych terenach zielonych. Wskazówka: Jeśli chcesz mieć kilka pomysłów, możesz je znaleźć również w aplikacjach fitness. Najlepiej wybrać taki, który zawiera ćwiczenia o różnym stopniu trudności, dzięki czemu będzie dobrym wyborem także dla sportowych laików lub osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem.