Biotyna jest jedną z najważniejszych witamin dla włosów

Biotyna (witamina H lub B7) jest jedną z najważniejszych witamin dla włosów. Kiedy w brodawce powstaje włos, jego komórki są szczególnie gęsto upakowane dzięki biotynie. Dzięki temu włosy są mocne i zmniejsza się ryzyko rozdwojenia końcówek. Zapewnia również piękny połysk włosów. Biotyna znajduje się w płatkach owsianych, ryżu, orzeszkach ziemnych, produktach pełnoziarnistych i jajkach. Witamina A1 (retinol) wspomaga zdrowy wzrost włosów i ich elastyczność. Jeśli w organizmie brakuje witaminy A1, włosy rosną wolniej i stają się kruche i cienkie. Najlepiej przyjmować witaminę na włosy w diecie. Dzięki temu ryzyko przedawkowania praktycznie nie istnieje. Produkty mleczne, brokuły, szpinak czy nawet jarmuż, a także morele i papryka to niektóre z pokarmów, które zawierają witaminę A i zapewniają zdrowe włosy. Z grupy witamin B, szczególnie B3, B5 i B6 pomagają w uzyskaniu zdrowych włosów. Regulują wydzielanie sebum i zapewniają zdrową skórę głowy bez stanów zapalnych. Te witaminy na włosy znajdują się głównie w kiełkach pszenicy, żółtku jajka, orzechach czy drożdżach. Oprócz witamin A, B, C i H, pomocnymi zwolennikami zdrowych włosów są cynk i miedź. Nasze włosy składają się z keratyny, czyli substancji rogowej. Cynk jest częścią łańcucha produkcyjnego keratyny. Niedobór cynku może powodować wypadanie włosów i cienkie włosy. Podobnie jest w przypadku miedzi. Niedoborom tych mikroelementów przeciwdziałasz za pomocą produktów mlecznych, suszonych owoców i płatków owsianych. Jeśli stosujesz dietę bogatą w witaminy, robisz wiele dla pięknych włosów. Wypadanie włosów można zatrzymać, a cienkim, zniszczonym włosom nadać nowy blask. Ale uwaga: za wszelką cenę należy unikać przedawkowania witamin. Najpierw zleć lekarzowi rodzinnemu zbadanie zapasów witamin i minerałów w Twoim organizmie, a następnie przedyskutuj z nim, czy powinnaś uzupełnić swoją dietę o dodatkowe witaminy na włosy. Jeśli trwale tracisz zbyt dużo włosów (więcej niż 100 dziennie) lub skóra głowy wymyka się spod kontroli w jednym momencie, również powinnaś zgłosić się do lekarza. Wypadanie włosów może bowiem ukrywać również takie stany chorobowe jak nadczynność lub niedoczynność tarczycy.

Mocne, lśniące włosy to nie tylko kwestia odpowiedniej pielęgnacji

Mocne, lśniące włosy to nie tylko kwestia odpowiedniej pielęgnacji. Przede wszystkim dostarczanie cebulkom włosów składników odżywczych jest ważnym czynnikiem dla pięknej głowy. Wyjaśniamy, jakie witaminy są ważne dla włosów i jakie minerały sprzyjają ich zdrowemu wzrostowi. W zasadzie w naszym programie genetycznym jest określone, czy mamy gęste, mocne włosy, czy raczej cienkie. Jednak miejsca, w których powstają nasze włosy - cebulki - muszą być zaopatrywane w składniki odżywcze od wewnątrz poprzez krew. A na ten czynnik pięknych włosów z pewnością można wpłynąć z zewnątrz - na przykład za pomocą witamin na włosy. Podstawa pięknych, mocnych włosów leży w naszej skórze głowy: Znajdują się tu tysiące korzeni włosów. Włosy powstają u podstawy tych korzeni w tzw. brodawce włosowej. Jeśli korzeń włosa jest tylko niedostatecznie zaopatrywany w składniki odżywcze przez krew, nie może rozwinąć swojego pełnego potencjału. Włosy rosną cieńsze, bardziej porowate i są bardziej podatne na uszkodzenia zewnętrzne. Przedstawiamy najlepsze substancje witalne dla zadbanych włosów. Jedną z witamin na włosy jest witamina C. Dzięki niemu cienkie włosy stają się bardziej odporne. Istnieje jednak pewna zmiana: jeśli żelazo jest przyjmowane wraz z witaminą C poprzez pożywienie, organizm może je lepiej wykorzystać. Jest to ważne dla pięknej głowy, ponieważ niedobór żelaza może prowadzić do utraty włosów. Na niedobór żelaza mogą cierpieć zwłaszcza kobiety z obfitymi krwawieniami miesiączkowymi. Wegetarianie lub weganie są również grupą ryzyka, ponieważ unikają źródeł żelaza, jakimi są mięso i ryby. Jeśli cierpisz na wypadanie włosów, powinieneś regularnie sprawdzać poziom żelaza we krwi u swojego lekarza rodzinnego. Naturalnym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, kapusta i papryka. Żelazo znajdziemy w mięsie, ale także w roślinach strączkowych, nerkowcach czy pieczywie pełnoziarnistym. Ziarna słonecznika zawierają również dużo żelaza.