Ludzie, którzy mniej przesiadują przed telewizorem

Ludzie, którzy mniej przesiadują przed telewizorem, łatwiej zachowują szczupłą sylwetkę. Powody: Z jednej strony monotonne leżakowanie przed telewizorem nie pochłania żadnych kalorii, a z drugiej strony wielu osobom relaks przed telewizorem kojarzy się z chrupaniem i podjadaniem. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również maluchów: ostatnie badania z Libanu/USA pokazują: Prawie 30 procent 9- do 12-latków, którzy zapped przez program przez kilka godzin dziennie były poważne nadwagi. Dlatego eksperci od diety ogólnie zalecają: nie więcej niż 10 godzin telewizji, gier wideo lub Playstation w tygodniu. Bułka francuska w drodze, batonik czekoladowy w pociągu, porcja chipsów w samochodzie: w Niemczech ludzie jedzą coraz więcej na boku - a coraz mniej w stałych porach w gronie rodzinnym. Trend, który sprawia, że tyjesz, według ekspertów od diety. Regularne, stałe posiłki spożywane świadomie w ciszy i spokoju chronią przed zachciankami żywieniowymi i otyłością. Rada: Jedz trzy zdrowe, sycące posiłki dziennie. Organizm może wtedy spalać kalorie w przerwach pomiędzy nimi. Ciągłe podjadanie, z drugiej strony, sprawia, że wracamy po więcej kalorii. Według "Lean Habits Study" Uniwersytetu Nauk Stosowanych w Hamburgu, strategia ta pozwala zaoszczędzić około 250 kalorii dziennie. W ostatnim badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Osace, osoby jedzące szybko były dwukrotnie bardziej narażone na nadwagę. Czuli oni sytość znacznie później i spożywali znacznie więcej kalorii niż powolni zjadacze przyjemności. Low carb, low fat, indeks glikemiczny - sposobów na schudnięcie jest niezliczona ilość. Idealne składniki do utrzymania wagi po diecie zostały zidentyfikowane w ogólnoeuropejskim badaniu "Diogenes". "Z badań wiemy, że osoby z nadwagą nie jedzą na ogół większych ilości jedzenia na posiłek, ale więcej tłuszczu i więcej węglowodanów prostych" - mówi prof. dr Andreas Pfeiffer z niemieckiego Instytutu Żywienia Człowieka. Jego rada przeciwko efektowi jo-jo: więcej błonnika, więcej białka i więcej wody dla lepszej sytości i spalania tłuszczu. Wszystkie trzy zwiększają objętość pokarmu, a tym samym powstrzymują głód. Ponadto istnieją badania, które potwierdzają pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu dla wszystkich trzech składników. Strategia: Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. 1 szklanka wody niegazowanej przed każdym posiłkiem wręcz zwiększa zużycie energii. Osiągniesz pożądane 30 gramów błonnika pokarmowego dziennie, jeśli w przyszłości będziesz jeść dużo produktów z pełnego ziarna, warzyw, owoców i roślin strączkowych.

W wielu przypadkach nadwaga pełni określoną funkcję

Właściwie to całkiem siebie lubisz, gdyby nie obręcz do pływania i zwiotczałe nogi? Następnie należy nawiązać przyjazny kontakt z "grubym mną" i zadać sobie pytanie: Jakie korzyści przynoszą mi podkładki pod flaczki? Tylko wtedy, gdy przyznasz się również do rzekomych wad, których możesz nieświadomie oczekiwać od bycia szczupłym, możesz w pełni zaangażować się w to przedsięwzięcie. W wielu przypadkach nadwaga pełni określoną funkcję. Niektórzy ludzie z zaskoczeniem odkrywają, że mają do stracenia znacznie więcej niż kilka kilogramów; na przykład, jeśli tłuszcz służy im jako mechanizm ochronny przed bliskością, albo jedzenie jako środek ucieczki, gdy pojawiają się konflikty. "Pozwolenie sobie na sukces ma wiele wspólnego z miłością do samego siebie" - mówi Angela Mörixbauer, wymieniając kolejny możliwy powód, dla którego nie "pozwala się" być szczupłym. Kiedy ciągną się za Tobą sprzeczne siły, kiedy głowa i jelita nie są ze sobą w harmonii, konflikty są zaprogramowane. Jeśli zauważysz problem w jednym z tych obszarów, możesz poszukać np. wsparcia psychoterapeutycznego. Częstym błędem popełnianym przez wiele osób z nadwagą jest karcenie się i odmawianie sobie wszelkich przyjemności. "Jednak rozpoczynanie czegoś nowego z negatywnymi odczuciami jest na dłuższą metę skazane na porażkę" - ostrzega Sonja Schwinger. W rzeczywistości, jeśli chcesz być szczupły na stałe, musisz jeść wystarczająco dużo. Jak często i jak dużo różni się od osoby i zależy nie tylko od tego, jak dużo ćwiczeń wykonujesz. "Niektórzy ludzie potrzebują pięciu mniejszych posiłków, ponieważ w przeciwnym razie między nimi dopada ich głód" - mówi Mörixbauer. Dla tych, którym trudno jest przestać jeść na czas, lepszym rozwiązaniem są trzy posiłki. Z drugiej strony pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadania, nie jest wskazane. "Jeśli potem zjesz tylko małe co nieco w porze lunchu, wieczorem będziesz bardzo głodny i będziesz się objadał" - ostrzega Schwinger. Ustalenie nowych zachowań wymaga energii i wytrwałości. Potrzeba czasu, zanim rano nie będziesz już automatycznie pałaszować czekoladowego rogalika z kawą, ale zamiast tego przygotujesz świeżą kaszę zbożową z owocami. "Aby wyćwiczyć nowe rutyny, potrzeba wielu powtórzeń - trzeba na to przeznaczyć od dwóch do czterech tygodni" - wyjaśnia Angela Mörixbauer. "Szczególnie na początku trzeba podejmować wiele decyzji - podczas zakupów, podczas przygotowywania, podczas jedzenia". Później to, co się ćwiczy, jest praktykowane na coraz wyższym poziomie; jednak dopóki nowy styl życia nie stanie się drugą naturą, trzeba liczyć się z okresem do dwóch lat.