Proszę, zrób mi przysługę i zapamiętaj

Proszę, zrób mi przysługę i zapamiętaj: chudniesz tylko wtedy, gdy dostarczasz organizmowi mniej energii niż on zużywa. Jeśli jednak wyciągasz z tego wniosek, że jedzenie jak najmniej i ćwiczenie jak najwięcej to najszybsza droga do celu, to jesteś w błędzie. Kiedy organizm zauważa, że nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia przez dłuższy czas (a przez to rozumiem 5 dni), wyłącza metabolizm i działa w trybie ekonomicznym, że tak powiem. Jest to tzw. metabolizm głodowy. Zapotrzebowanie organizmu może być zmniejszone nawet o połowę. Stąd bierze się efekt jo-jo: gdy przechodzisz w metabolizm głodowy, to np. spożywasz tylko 1200 kcal dziennie zamiast 2000 kcal wcześniej (tylko przykłady). Kiedy już osiągniesz swój cel i będziesz jadł tak jak przed crash dietem, twoje ciało pomyśli: "fajnie, idzie jeszcze trochę, zachowam to na ciężkie czasy" i zmagazynuje to. A skoro efektywnie spalasz tylko 1200 kcal, to musiałabyś jeść tak mało, żeby utrzymać wagę. Wyjście z tego stanu jest dość trudne, wymaga precyzyjnego planu i czasem może trwać LATA! Aby nie wpaść w taki stan metaboliczny, należy oszczędzać maksymalnie 500 kcal dziennie. Czy low fat czy low carb to z mojego doświadczenia trochę zależy od typu. Każdy organizm jest inny, wypróbuj, czy dojdziesz dalej stosując dietę niskowęglowodanową czy niskotłuszczową. To, co ma sens w każdym przypadku: unikać cukru w jak największym stopniu, jeść dużo warzyw i ryb, orzechów, zdrowych olejów i pokarmów zawierających błonnik, takich jak soczewica lub produkty pełnoziarniste. Jeśli chodzi o sport: na przykład boks jest bardzo skutecznym treningiem całego ciała.

Pytasz siebie, Jak szybko schudnąć?

Pytasz siebie: Jak szybko schudnąć? Istnieje wiele sposobów na schudnięcie, ale niestety wiele diet pozostawia nas głodnymi i niezadowolonymi. Jeśli nie masz dużej wytrzymałości, szybko doprowadzisz do tego, że głód będzie Cię prowadził i wyrzucisz swoje plany odchudzania przez okno. Ale znaleźliśmy dietę low-carb z nowoczesnym podejściem, która obiecuje, że kilogramy spadną. A robi to w zaledwie trzech krokach i w zdrowy sposób. Najważniejsze jest, aby jeść mniej cukru i skrobi lub rafinowanych węglowodanów (takich jak chleb z białej mąki, makaron i tym podobne). Żywność z tymi składnikami ma silny wpływ na Twoją równowagę insulinową. Na wypadek, gdybyś jeszcze tego nie wiedział: Hormon insulina jest największym magazynem tłuszczu w naszym organizmie. Kiedy więc obniżamy poziom insuliny, stosując dietę niskowęglowodanową, tłuszcz ma więcej czasu na wydostanie się z magazynów tłuszczowych. Organizm zaczyna spalać te właśnie tłuszcze zamiast węglowodanów. Jeśli weźmiesz sobie do serca tę wskazówkę dotyczącą odchudzania, już po krótkim czasie możesz zauważyć pierwsze sukcesy! Kolejną zaletą niskiego poziomu insuliny jest to, że nerki wypłukują z organizmu nadmiar sodu i wody. Dzięki temu nie tylko zmniejsza wzdęcia, ale także zatrzymywanie wody w organizmie. W tym miejscu ważna uwaga: wiele diet low-carb przewiduje niemal całkowitą rezygnację z węglowodanów. Na dłuższą metę jest to jednak często trudne do zrealizowania. Aby uniknąć strasznego efektu jo-jo, nie należy całkowicie ograniczać spożycia węglowodanów, ale po prostu zastąpić węglowodany przetworzone (rafinowane) węglowodanami złożonymi (takimi jak produkty pełnoziarniste, komosa ryżowa, płatki owsiane), które zapewniają długotrwałą sytość. Taki był również wniosek z badania z 2019 roku, które powiązało większe spożycie pełnych ziaren z niższym wskaźnikiem masy ciała. Wniosek: Jedzenie mniejszej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów obniży poziom insuliny i ograniczy apetyt, dzięki czemu spalanie tłuszczu zacznie się samo i schudniesz bez głodzenia się.