Pytasz siebie, Jak szybko schudnąć?

Pytasz siebie: Jak szybko schudnąć? Istnieje wiele sposobów na schudnięcie, ale niestety wiele diet pozostawia nas głodnymi i niezadowolonymi. Jeśli nie masz dużej wytrzymałości, szybko doprowadzisz do tego, że głód będzie Cię prowadził i wyrzucisz swoje plany odchudzania przez okno. Ale znaleźliśmy dietę low-carb z nowoczesnym podejściem, która obiecuje, że kilogramy spadną. A robi to w zaledwie trzech krokach i w zdrowy sposób. Najważniejsze jest, aby jeść mniej cukru i skrobi lub rafinowanych węglowodanów (takich jak chleb z białej mąki, makaron i tym podobne). Żywność z tymi składnikami ma silny wpływ na Twoją równowagę insulinową. Na wypadek, gdybyś jeszcze tego nie wiedział: Hormon insulina jest największym magazynem tłuszczu w naszym organizmie. Kiedy więc obniżamy poziom insuliny, stosując dietę niskowęglowodanową, tłuszcz ma więcej czasu na wydostanie się z magazynów tłuszczowych. Organizm zaczyna spalać te właśnie tłuszcze zamiast węglowodanów. Jeśli weźmiesz sobie do serca tę wskazówkę dotyczącą odchudzania, już po krótkim czasie możesz zauważyć pierwsze sukcesy! Kolejną zaletą niskiego poziomu insuliny jest to, że nerki wypłukują z organizmu nadmiar sodu i wody. Dzięki temu nie tylko zmniejsza wzdęcia, ale także zatrzymywanie wody w organizmie. W tym miejscu ważna uwaga: wiele diet low-carb przewiduje niemal całkowitą rezygnację z węglowodanów. Na dłuższą metę jest to jednak często trudne do zrealizowania. Aby uniknąć strasznego efektu jo-jo, nie należy całkowicie ograniczać spożycia węglowodanów, ale po prostu zastąpić węglowodany przetworzone (rafinowane) węglowodanami złożonymi (takimi jak produkty pełnoziarniste, komosa ryżowa, płatki owsiane), które zapewniają długotrwałą sytość. Taki był również wniosek z badania z 2019 roku, które powiązało większe spożycie pełnych ziaren z niższym wskaźnikiem masy ciała. Wniosek: Jedzenie mniejszej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów obniży poziom insuliny i ograniczy apetyt, dzięki czemu spalanie tłuszczu zacznie się samo i schudniesz bez głodzenia się.

Jeśli chcesz szybko schudnąć

Jeśli chcesz szybko schudnąć, potrzebujesz dużo ćwiczeń w swoim codziennym życiu. Jeśli nie lubisz uprawiać sportu, możesz regularnie chodzić na spacery. Spacer nie spala wielu kalorii, ale podkręca metabolizm, zwłaszcza po posiłku. Dodatkowo spacery redukują stres i oczyszczają umysł, bo odchudzanie to głównie sprawa psychiczna i jest tym łatwiejsze, im bardziej jesteś zrównoważony. Zachcianki to największy wróg szybkiego odchudzania. Głowa i ciało łakną cukru, a tabliczka czekolady nagle znów staje się bardzo atrakcyjna. Często wystarczy dać sobie trochę czasu i poczekać, bo większość zachcianek szybko ustępuje. Jeśli nie ma innej możliwości, wolą jabłko niż tabliczkę czekolady. Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie powinieneś przegapić żadnej okazji do ćwiczeń, nawet w codziennym życiu. Korzystaj ze schodów zamiast z windy i za każdym razem przypominaj sobie o swoich celach. To również wzmacnia Twoją motywację. Białko jest bardziej sycące niż węglowodany, ponieważ organizm potrzebuje więcej energii na trawienie. Ponadto organizm po spożyciu białka produkuje mniej insuliny, co sprzyja metabolizmowi tłuszczów. Aby schudnąć, jednak stosunek tłuszczu, białka i węglowodanów nie jest jedynym ważnym czynnikiem. Upewnij się, że nie spożywasz w sumie zbyt wielu kalorii. Nie zawsze muszą to być 3 posiłki. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę i zwracasz uwagę na rozkład makroskładników, dwa zbilansowane posiłki powinny wystarczyć. Dwa posiłki mogą być też tak ułożone, że między kolacją a śniadaniem lub obiadem jest około 14 - 18 godzinna przerwa. Jeśli w tym czasie organizm nie spożywa żadnych pokarmów, powoli przestawia się ze spalania glikogenu (spalania cukru) na metabolizm tłuszczu. To jest podstawowa koncepcja Intermittent Fasting. Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinnaś postarać się o wprowadzenie takiej przerwy do swojej diety.