Utrata 10 kilogramów to duże przedsięwzięcie

Utrata 10 kilogramów to duże przedsięwzięcie. Podpowiemy Ci, czy ma to dla Ciebie sens i jakie działania możesz podjąć, by rzeczywiście osiągnąć go bez efektu jojo. Zanim przystąpisz do wielkiego projektu utraty wagi, który opiera się na jednej liczbie, upewnij się, że rozumiesz, dlaczego dążysz do tego celu. Czy Twoja upragniona waga jest naprawdę oddalona o 10 kilogramów? Czy ostatnio bez większego powodu przytyłaś te 10 kilogramów? Byłyby to zrozumiałe powody. Ale jeśli chcesz się wpasować w jakąś normę lub naśladować wzór do naśladowania: uważaj! Uświadom sobie, że ciało zmienia się z wiekiem i że jest to całkowicie normalne. Lepiej kierować się własnymi pragnieniami i potrzebami, a nie zewnętrznymi wytycznymi, które nie mają z Tobą nic wspólnego. Spójrzmy prawdzie w oczy: odchudzanie nie jest łatwe. Jednak gdy chodzi o zrzucenie całych 10 kilogramów, całość musi mieć sens i być wykonalna. W przeciwnym razie Twój projekt odchudzania zakończy się frustracją i rezygnacją. Może warto zacząć od zmniejszenia wagi o 2 kilogramy i w ten sposób ustanowić udaną iskrę początkową, która zachęci do utraty kolejnych. Rozmawialiśmy z dwiema kobietami, które wiedzą, o czym mówią: Trenerka żywienia i fitness Marie Steffen oraz czytelniczka Women's Health Maximiliane, która zredukowała swoją wagę z 77 do 67 kilogramów. Przeczytaj tutaj jak tego dokonała i jakie pomocne wskazówki od Trenerki Marie ułatwią Ci walkę z kilogramami. Potrzebna będzie cierpliwość i pewność siebie. Pamiętaj, że jesteś człowiekiem, a nie zaprogramowaną maszyną. Wszyscy mamy złe nastroje i zachcianki na słodycze lub nie mamy ochoty na ćwiczenia. Zawsze będziesz musiał popychać siebie, aby osiągnąć swój cel. Tyle powinno być jasne: Tylko dzięki połączeniu diety o obniżonej kaloryczności z odpowiednim sportem plus większą ilością ruchu na co dzień zrzucisz tyle kilogramów. Ale 10 kilogramów to nie to samo co 10 kilogramów: kobieta z dużą nadwagą schudnie 10 kilogramów szybciej niż kobieta, która jest już na ostatnim wirażu do upragnionej sylwetki. Badania pokazują, że konkretne, ambitne cele pomagają zrzucić znaczne kilogramy - ale plany nie powinny być też zbyt ambitne.

10 kilogramów brzmi jak wyjątkowo duża ilość dla wielu kobiet

10 kilogramów brzmi jak wyjątkowo duża ilość dla wielu kobiet. Tak duży spadek wagi nie jest też odpowiedni dla każdego, Marie Steffen wie: "Dużo, to zawsze jest względne. W zasadzie można powiedzieć, że każda kobieta, która ma procentową zawartość tłuszczu w organizmie powyżej 15 procent, może dość zdecydowanie skorzystać z utraty masy tłuszczowej." Jeśli więc chcesz schudnąć, powinnaś najpierw zmierzyć procentową zawartość tłuszczu w swoim ciele, a następnie zdecydować, ile kilogramów naprawdę potrzebujesz stracić. Oczywiście należy redukować tylko masę tłuszczową, a nie masę mięśniową. "Kobiety, które mają procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie poniżej lub do 15 procent, powinny zachować ostrożność. O tym, czy redukcja jest ostatecznie sensowna, decyduję na podstawie różnych czynników, które mogę precyzyjnie ocenić za pomocą wypełnianej przez klienta karty historii choroby." Podczas zbierania wywiadu rolę odgrywa również waga, wzrost, aktywność sportowa oraz powód utraty 10 kilogramów. Jeśli chcesz schudnąć 10 kilogramów, jest jedna rzecz w szczególności, którą musisz dostosować: Dieta. Większość ludzi spożywa znacznie więcej kalorii niż ich organizm faktycznie potrzebuje, a więc wykorzystuje i spala. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie za pomocą naszego kalkulatora kalorii. Badania pokazują, że bez względu na to, która metoda jest stosowana za utratę wagi odpowiada tylko ujemny bilans energetyczny. Marie Steffen mówi też: "Najważniejsze jest stworzenie deficytu kalorycznego". Innymi słowy, musisz jeść mniej niż spalasz. Ale o ile trzeba zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? O tym decyduje podstawowa przemiana materii - mówi trenerka fitness Marie. "To, jak wysokie są obroty i ile kalorii powinniśmy jeść każdego dnia, można rzeczywiście bardzo dokładnie zmierzyć". Zdrowy deficyt kalorii wynosi od 200 do maksymalnie 500 kalorii dziennie, które powinieneś oszczędzać. To nie powinno być nic więcej!