10 kilogramów brzmi jak wyjątkowo duża ilość dla wielu kobiet

10 kilogramów brzmi jak wyjątkowo duża ilość dla wielu kobiet. Tak duży spadek wagi nie jest też odpowiedni dla każdego, Marie Steffen wie: "Dużo, to zawsze jest względne. W zasadzie można powiedzieć, że każda kobieta, która ma procentową zawartość tłuszczu w organizmie powyżej 15 procent, może dość zdecydowanie skorzystać z utraty masy tłuszczowej." Jeśli więc chcesz schudnąć, powinnaś najpierw zmierzyć procentową zawartość tłuszczu w swoim ciele, a następnie zdecydować, ile kilogramów naprawdę potrzebujesz stracić. Oczywiście należy redukować tylko masę tłuszczową, a nie masę mięśniową. "Kobiety, które mają procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie poniżej lub do 15 procent, powinny zachować ostrożność. O tym, czy redukcja jest ostatecznie sensowna, decyduję na podstawie różnych czynników, które mogę precyzyjnie ocenić za pomocą wypełnianej przez klienta karty historii choroby." Podczas zbierania wywiadu rolę odgrywa również waga, wzrost, aktywność sportowa oraz powód utraty 10 kilogramów. Jeśli chcesz schudnąć 10 kilogramów, jest jedna rzecz w szczególności, którą musisz dostosować: Dieta. Większość ludzi spożywa znacznie więcej kalorii niż ich organizm faktycznie potrzebuje, a więc wykorzystuje i spala. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie za pomocą naszego kalkulatora kalorii. Badania pokazują, że bez względu na to, która metoda jest stosowana za utratę wagi odpowiada tylko ujemny bilans energetyczny. Marie Steffen mówi też: "Najważniejsze jest stworzenie deficytu kalorycznego". Innymi słowy, musisz jeść mniej niż spalasz. Ale o ile trzeba zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? O tym decyduje podstawowa przemiana materii - mówi trenerka fitness Marie. "To, jak wysokie są obroty i ile kalorii powinniśmy jeść każdego dnia, można rzeczywiście bardzo dokładnie zmierzyć". Zdrowy deficyt kalorii wynosi od 200 do maksymalnie 500 kalorii dziennie, które powinieneś oszczędzać. To nie powinno być nic więcej!

Myślisz, że uda Ci się schudnąć 10 kilogramów w 4 tygodnie?

Oraz: Każde ciało jest inne. Dlatego tak ważne jest, aby dać organizmowi czas, którego potrzebuje. Jeśli myślisz, że uda Ci się schudnąć 10 kilogramów w 4 tygodnie, to jesteś na złej drodze. To nie byłoby ani zdrowe, ani długotrwałe. Nawet jeśli uda Ci się szybko schudnąć, efekt jo-jo oznacza, że wkrótce znów stracisz wszystko. Dlatego zapytaliśmy trenerkę fitness i żywienia Marie Steffen, jak można szybko schudnąć i jeszcze utrzymać to zdrowo i trwale. Kiedy kobiety przychodzą do Marie Steffen z chęcią zrzucenia 10 kilogramów, ona zawsze najpierw dokładnie przygląda się osobie: "Najpierw poznaję powód, dla którego kobieta chce zrzucić 10 kilogramów. Dopiero wtedy mogę naprawdę ocenić, czy to pragnienie jest w ogóle zgodne z jej ostatecznym celem i jej ciałem." Po rozmowie ekspert od fitnessu i żywienia prowadzi swoich klientów do ich osobistego projektu odchudzania. Tu zaczyna się praca: "Bardzo ważne jest dla mnie wyjaśnienie klientowi, jak będziemy postępować i przede wszystkim dlaczego." W końcu ciało podąża za umysłem. Dopiero gdy kobieta ma w głowie cel i jest poinformowana o treningu, diecie i czasie trwania, zaczyna się rzeczywista utrata wagi. Maximiliane wie, jakie to uczucie stracić 10 kilogramów. Wysoka na 1,73 m kobieta z Hamburga dzięki zrównoważonemu programowi zredukowała swoją wagę z 77 do 67 kilogramów. 10 kilogramów, które stanowią nie lada wyzwanie. Bo: "Pierwsze 10 kilogramów zazwyczaj nie jest problemem, to raczej te ostatnie. Są szczególnie uparte". Jak w ogóle 28-latek sobie z tym poradził? Przede wszystkim poprzez zmianę jej diety. Próbowała wielu diet, żadna z nich nie była w 100 procentach jej rzeczą. "Po prostu próbowałem wziąć to, co działało dla mnie z każdej diety". Często więc unika węglowodanów, a nawet cukier dopuszcza w swojej diecie tylko z umiarem. Czy dieta keto to pomysł dla Ciebie? Jeśli nie, nie zmuszaj się do tego, bo jest mnóstwo innych diet! "Najważniejsze jest jednak to, aby znaleźć sport, który sprawia przyjemność. Gdzie są ludzie, z którymi możesz się czasem pośmiać, podzielają ten sam sposób myślenia i którzy przejdą z tobą przez całą drogę." Bo dzięki temu w dłuższej perspektywie masz większe szanse na utrzymanie się przy piłce, wzajemnie się motywujesz i razem jesteś dużo bliżej celu, do którego dążysz.