Węglowodany to absolutna konieczność podczas śniadania

Węglowodany to absolutna konieczność podczas śniadania! Chleb, bułki, owoce, musli, słodkie dżemy i miód to dobry początek dnia. Węglowodany powinny dostarczać organizmowi wystarczającą ilość energii na cały dzień. Z drugiej strony, żadne białko zwierzęce nie powinno znaleźć się na stole śniadaniowym. Oznacza to, że należy unikać jajek, kiełbasy, mleka i produktów mlecznych, takich jak jogurt, twaróg czy ser. Zamiast mleka w musli dozwolony jest natomiast sok. Obiad może składać się ze zbilansowanej diety mieszanej złożonej z węglowodanów, tłuszczów i białka. Nadają się gulasze, mięso, ryby, ryż i warzywa. Idealna pora na przygotowanie kolacji na odchudzanie podczas snu to godziny między 17 a 19. Podczas tego posiłku na stole nie mogą pojawić się już żadne węglowodany. Chleb, ziemniaki, makaron, ryż i wszystkie inne pokarmy zawierające węglowodany to absolutne tabu. Zamiast tego, pokarmy białkowe, takie jak mięso, ryby i produkty mleczne, są połączone z warzywami, sałatką lub soją. Jedzenie tych pokarmów utrzymuje poziom insuliny na stałym poziomie. Według Pape i jego teorii diety, organizm czerpie teraz energię do wszystkich procesów regeneracyjnych ze składów tłuszczowych. Ma to ułatwić skuteczne spalanie tłuszczu i wyznaczyć kurs na odchudzanie podczas snu. Oprócz jakiejkolwiek diety lub zmiany sposobu odżywiania, ważne są wystarczające ćwiczenia, aby zmniejszyć wagę i zapobiec utracie mięśni. Dlatego sporty wytrzymałościowe i treningi mięśniowe są również zalecane przy odchudzaniu podczas snu. Dodatkowo powinno to zwiększyć spalanie tłuszczu w nocy. Umiarkowany trening wytrzymałościowy jest szczególnie wskazany rano, natomiast trening budujący mięśnie zalecany jest wieczorem.

Dlatego należy przestrzegać kilku ważnych zasad

Faza, w której nasz organizm spala tłuszcz, powinna być efektywnie wykorzystana do odchudzania podczas snu. Z tego powodu nasz biorytm odgrywa główną rolę w koncepcji diety, tak jak zdrowa dieta i ćwiczenia są niezbędne do utraty wagi podczas snu. Dlatego należy przestrzegać kilku ważnych zasad. Przede wszystkim jedz odpowiednie pokarmy o odpowiedniej porze dnia. Ale oczywiście jest o wiele więcej do utraty wagi podczas snu. Według koncepcji dr Pape należy doprowadzić do "opanowania" własnych hormonów organizmu, zwłaszcza insuliny. Własny hormon organizmu - insulina - ma m.in. za zadanie przyspieszać wchłanianie glukozy i w ten sposób obniżać poziom cukru we krwi. Dlatego po posiłkach zawierających węglowodany trzustka wydziela więcej insuliny, aby rozbić powstały cukier we krwi. Odpowiada również za wykorzystanie tłuszczu i białka. Według Detlefa Pape, jeśli po bogatej w węglowodany kolacji jest nadmiar cukru, może to zablokować spalanie tłuszczu - czemu ma zapobiec jego metoda na odchudzanie podczas snu. Tak zwana dieta separacyjna insulinowa opiera się na utrzymaniu poziomu insuliny na jak najniższym poziomie, co pośrednio ułatwia organizmowi proces spalania tłuszczu. Kluczowe jest odpowiednie połączenie węglowodanów i białka z diety. W ciągu dnia planuje się trzy posiłki, a pomiędzy każdym z nich należy zachować co najmniej pięciogodzinną przerwę. Podczas przerw poziom insuliny powinien całkowicie spaść, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na procesy metaboliczne i trawienne. W związku z tym podczas przerw surowo zabronione są przekąski i napoje zawierające kalorie, takie jak napoje bezalkoholowe i soki owocowe. Dozwolona jest tylko woda, niesłodzona kawa lub herbata. Decydujące znaczenie ma jednak nie tylko to, kiedy, ale i jak. Równie ważne jest zapewnienie odpowiedniej kompozycji składników odżywczych w trzech posiłkach.