Ruch body positivity istnieje już od jakiegoś czasu

Ruch body positivity istnieje już od jakiegoś czasu. Chodzi o akceptację każdego ciała takim, jakim jest - czy to własnego ciała, czy ciał innych ludzi. Ruch ten sprzeciwia się nierealistycznym ideałom piękna i dyskryminacji osób z nadwagą. Teraz można by zapytać, czy zamiast redukcji wagi nie wystarczyłoby nauczyć się akceptować własne ciało - w duchu ruchu body positivity. Odpowiedź brzmi: tak - w każdym razie jedną ważną kwestią jest to, że należy zawrzeć pokój z własnym ciałem. Nawet jeśli czujesz się dobrze w swoim ciele, pewna waga lub zwiększony procent tkanki tłuszczowej może prowadzić do problemów zdrowotnych i chorób wtórnych. Dlatego celem odchudzania w otyłości (ciężkiej nadwadze, od BMI 30) nie jest chęć dostosowania się do pewnego ideału piękna, ale jest konieczna dla ochrony zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli jesteś otyły według wskaźnika BMI i masz zwiększone ryzyko zachorowania, możesz to zmienić, skutecznie odchudzając się. Bo wraz ze zmniejszeniem masy ciała znów spada ryzyko wystąpienia chorób wtórnych. Zdrowa masa ciała ma również pozytywny wpływ na konsekwencje psychologiczne. Odpowiednia masa ciała jest więc ważna dla własnego zdrowia. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest zdrowe odżywianie i nawyki ruchowe. Jednocześnie oczywiście ważne jest praktykowanie akceptacji ciała i miłości do siebie - jedno nie wyklucza drugiego. Szczególnie w procesie odchudzania ważne jest zbudowanie dobrej relacji z własnym ciałem. W trakcie tego artykułu dowiesz się, co to znaczy schudnąć w zdrowy sposób.

Osoby, które chcą schudnąć szybko i zdrowo

Osoby, które chcą schudnąć szybko i zdrowo, bardzo prawdopodobnie nie osiągną swojego celu: Zerowa dieta i radykalny program sportowy mogą w krótkim czasie zmniejszyć masę ciała. Jednak dla długotrwałego, a przede wszystkim zdrowego sukcesu w odchudzaniu, musisz dać swojemu organizmowi więcej czasu. W skrócie, sekret zdrowej utraty wagi jest bardzo prosty - więcej ćwiczeń, mniej jedzenia. Nie oznacza to jednak, że nagle trzeba dokonywać wyczynów sportowych lub rozpocząć drastyczne diety odchudzające. W obu przypadkach jest to o wiele zdrowsze i bardziej obiecujące, jeśli podejmiesz to powoli - ze zbilansowanym planem żywieniowym, który nie pozostawi cię cierpiącym z powodu burczenia w brzuchu, oraz indywidualnym planem ćwiczeń, który nie będzie dla ciebie ani nadmiernym, ani zbyt małym wyzwaniem. Unikaj błyskawicznych diet, które wymagają od Ciebie głodzenia się. Zwiększa to ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Jeśli w dłuższej perspektywie zmniejszysz ilość spożywanych kalorii poprzez zmianę diety, to w dłuższej perspektywie osiągniesz lepsze efekty odchudzania niż przy radykalnej diecie. Ważne jest również, aby poznać swój osobisty bilans energetyczny. Wyrównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym. Dobrze funkcjonujący metabolizm jest również ważny dla zdrowej utraty wagi. Ćwiczenia w szczególności pomagają zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu. Z kolei ekstremalne diety przynoszą efekt odwrotny do zamierzonego. Spowalniają one metabolizm. Staraj się stosować zdrową i zbilansowaną dietę. Najlepiej najpierw zakwestionować swoje nawyki żywieniowe. Czy musi to być kawałek ciasta po południu lub piwo po pracy? Często trudno jest odróżnić myśliwego od apetytu. To zazwyczaj czynniki psychologiczne, takie jak doświadczenia z dzieciństwa czy uwarunkowania kulturowe, sprawiają, że jemy więcej niż potrzebujemy.