Odżywianie jest niesłusznie niedoceniane

Odżywianie jest niesłusznie niedoceniane. Jednak, aby sprzyjać budowaniu mięśni, trzeba karmić organizm składnikami odżywczymi, które może on z pożytkiem włączyć. Cukry proste i tłuszcze nie mogą być przetwarzane w sposób zadowalający. Chociaż cukry proste początkowo wywołują duży zastrzyk energii, szybko się ulatniają i są magazynowane jako zapasy tłuszczu. A organizm i tak nie pożąda już nasyconych kwasów tłuszczowych. Fast foody, napoje bezalkoholowe, słodycze i przekąski powinny zniknąć z Twojej diety, z kilkoma wyjątkami. Nie zawsze trzeba rezygnować ze wszystkiego, można też zafundować sobie coś, co się lubi. Po prostu staraj się jak najbardziej ograniczyć swój apetyt na tuczące i bezużyteczne potrawy! Istnieje wiele skutecznych, naturalnych środków zwiększających wydajność. Najważniejszym produktem do szybkiego budowania mięśni jest białko. Do pokarmów bogatych w białko zalicza się mięso, ryby, jaja i produkty mleczne, takie jak twaróg. Białko jest wykorzystywane jako środek pobudzający podczas skurczu mięśni i stymuluje wzrost mięśni. Dodatkowo ważna jest dieta bogata w witaminy. Owoce i warzywa to najpewniejsze źródła. Produkty zbożowe, takie jak płatki owsiane, dostarczą Ci ważnych włókien pokarmowych. Możesz to wszystko uzupełnić koktajlami proteinowymi lub batonami energetycznymi, aby zwiększyć wzrost mięśni. Jak widać, można też zjeść pyszne jedzenie bez biegania do najbliższego baru z przekąskami.

Powody budowania mięśni mogą być różne w zależności od osoby

Budowanie mięśni, czyli zwiększanie masy mięśniowej lub przekroju poprzecznego mięśni, w nauce nazywane jest również hipertrofią mięśniową. W latach 80. hipertrofia mięśniowa była przede wszystkim popularna wśród kulturystów. Dziś budowanie masy mięśniowej jest jednym z najczęstszych celów treningowych na siłowni. Powody budowania mięśni mogą być różne w zależności od osoby. Duża część osób budujących mięśnie robi to ze względów estetycznych. Inni chcą osiągnąć wzrost sprawności fizycznej poprzez większą masę mięśniową. Aspekty zdrowotne mogą być również intencją treningu budującego mięśnie. W poniższym artykule najpierw omówiono fizjologiczne zasady wzrostu mięśni oraz czynniki, które na niego wpływają. Następnie wyjaśniono najważniejsze parametry treningowe dla optymalnego treningu budującego mięśnie oraz przedstawiono przykładowe plany treningowe. Wreszcie, wgląd w elementarne zasady żywienia dla skutecznego budowania mięśni. Trening siłowy powoduje intensywne obciążenie rozciągające mięśnia. Przeciążenie mechaniczne mięśnia prowadzi do zaburzenia struktury włókien mięśniowych i związanej z nimi macierzy zewnątrzkomórkowej. Następuje reakcja adaptacyjna organizmu, który stara się zabezpieczyć przed przyszłymi stresami tego samego rodzaju. W fazie regeneracji zwiększa się liczba sarkomerów. Nowe sarkomery powstają równolegle do istniejących sarkomerów. Dlatego mówi się również o hipertrofii równoległej. Efektem tego jest zwiększenie średnicy poszczególnych włókien mięśniowych, a tym samym zwiększenie całkowitego przekroju poprzecznego mięśnia. Ten mechanizm hipertrofii opisywany jest w literaturze również pod terminami katabolizmu białek lub teorii naprawy mechanicznej.