Powody budowania mięśni mogą być różne w zależności od osoby

Budowanie mięśni, czyli zwiększanie masy mięśniowej lub przekroju poprzecznego mięśni, w nauce nazywane jest również hipertrofią mięśniową. W latach 80. hipertrofia mięśniowa była przede wszystkim popularna wśród kulturystów. Dziś budowanie masy mięśniowej jest jednym z najczęstszych celów treningowych na siłowni. Powody budowania mięśni mogą być różne w zależności od osoby. Duża część osób budujących mięśnie robi to ze względów estetycznych. Inni chcą osiągnąć wzrost sprawności fizycznej poprzez większą masę mięśniową. Aspekty zdrowotne mogą być również intencją treningu budującego mięśnie. W poniższym artykule najpierw omówiono fizjologiczne zasady wzrostu mięśni oraz czynniki, które na niego wpływają. Następnie wyjaśniono najważniejsze parametry treningowe dla optymalnego treningu budującego mięśnie oraz przedstawiono przykładowe plany treningowe. Wreszcie, wgląd w elementarne zasady żywienia dla skutecznego budowania mięśni. Trening siłowy powoduje intensywne obciążenie rozciągające mięśnia. Przeciążenie mechaniczne mięśnia prowadzi do zaburzenia struktury włókien mięśniowych i związanej z nimi macierzy zewnątrzkomórkowej. Następuje reakcja adaptacyjna organizmu, który stara się zabezpieczyć przed przyszłymi stresami tego samego rodzaju. W fazie regeneracji zwiększa się liczba sarkomerów. Nowe sarkomery powstają równolegle do istniejących sarkomerów. Dlatego mówi się również o hipertrofii równoległej. Efektem tego jest zwiększenie średnicy poszczególnych włókien mięśniowych, a tym samym zwiększenie całkowitego przekroju poprzecznego mięśnia. Ten mechanizm hipertrofii opisywany jest w literaturze również pod terminami katabolizmu białek lub teorii naprawy mechanicznej.

Rozszerzają się naczynia krwionośne i tkanka erekcyjna penisa

Impulsy nerwowe przekazują pobudzenie z mózgu poprzez podległe ośrodki sterujące rdzenia kręgowego do prącia. Tutaj rozszerzają się naczynia krwionośne i tkanka erekcyjna penisa. Tkanka erekcyjna przypomina gąbkę. Mogą więc wchłonąć dużo płynów w krótkim czasie. Jeśli przepływ krwi nadal się zwiększa, ciśnienie w ciałach jamistych wzrasta. Pokrycie łącznotkankowe, które otacza tkankę erekcyjną, jest zdolne tylko do ograniczonego rozciągania. W efekcie żyły, przez które wypływa krew z ciał jamistych, są ściśnięte między ciałem jamistym a osłonką, co utrudnia wypływ krwi. Oznacza to, że więcej krwi wpływa do penisa niż z niego wypływa. W efekcie penis pęcznieje i prostuje się. Prowadzi to do powstania erekcji. Proces erekcji jest więc współdziałaniem pomiędzy rozszerzaniem i zwężaniem naczyń krwionośnych a tkanką erekcyjną, czyli współdziałaniem pomiędzy napływem i odpływem krwi, które jest kontrolowane przez układ nerwowy. Proces erekcji może być więc zaburzony w kilku punktach. W wielu przypadkach przyjmowanie leków ma również negatywny wpływ na funkcje erekcji, np. leki na nadciśnienie, antydepresanty czy cymetydyna. Czasami istnieją leki, które mają mniej skutków ubocznych. Nie należy jednak przerywać przyjmowania leków na własną rękę - lekarz miał dobry powód, aby je nam przepisać. Poziom hormonów również odgrywa istotną rolę w spełnianiu seksualności. Wielu mężczyzn z cukrzycą produkuje mniej testosteronu, najważniejszego męskiego hormonu płciowego, może to być przyczyną problemów z erekcją. Niedobór testosteronu i związane z nim problemy można zazwyczaj uzupełnić za pomocą terapii hormonalnej, którą należy omówić z lekarzem.