Zdrowe odżywianie staje się coraz ważniejsze dla większości ludzi

Dla większości ludzi jedzenie oznacza znacznie więcej niż tylko zaspokojenie podstawowych potrzeb. Często służy jako centrum towarzyskie lub po prostu dla czystej przyjemności. Dlatego tym bardziej warto wiedzieć, które pokarmy są zdrowe i dobre dla organizmu, a które nie. Ale uwaga, pozory czasem mylą: nawet wysokokaloryczne i wysokotłuszczowe pokarmy mogą być zdrowe i przyczyniać się do zrównoważonej diety. Według Raportu Żywieniowego 2021 Federalnego Ministerstwa Żywności i Rolnictwa, zdrowe odżywianie staje się coraz ważniejsze dla większości ludzi: 91 procent badanych uważa za ważne, aby ich posiłek był zdrowy. Spadek spożycia mięsa jest uderzający - coraz więcej osób próbuje alternatyw dla produktów zwierzęcych. Jednak zdrowy styl życia wymaga również regularnych ćwiczeń fizycznych i wystarczającego spożycia płynów - Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe zaleca 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Jasne, fast foody i dania gotowe nie tylko dobrze smakują, ale są też szybkie i łatwe do zdobycia i przygotowania. Jednak ci, którzy zbyt często sięgają po wysoko przetworzoną żywność, nie robią swojemu zdrowiu żadnej przysługi, ponieważ zazwyczaj zawiera ona duże ilości soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. Dla sprawnego układu odpornościowego ważna jest pełnowartościowa, urozmaicona dieta, zawierająca wiele zdrowych produktów. Organizm lepiej odpędza choroby i jest bardziej wydajny. A zdrowie psychiczne również korzysta ze zbilansowanej zdrowej diety z bogatą żywnością. W celu zapewnienia zdrowej diety Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie głównie pokarmów pochodzenia roślinnego, a tylko z rzadka sięganie po produkty zwierzęce.

Zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego życia

Zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego życia. Jedz jak najświeższe, gotuj dla siebie i jedz warzywa i owoce kilka razy dziennie. Jabłka i tym podobne zawierają mnóstwo witamin i minerałów, ale mało kalorii. Należy również codziennie spożywać niskotłuszczowy nabiał i pełne ziarna. Należy unikać słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek i dań gotowych. Zawierają mało witamin i minerałów, za to mnóstwo tłuszczu i cukru. Twój organizm tego nie potrzebuje. Woda tak, alkohol nie. Jeśli chcesz żyć zdrowo, powinieneś zastosować się do tej prostej wskazówki. Woda to idealny napój - pij co najmniej 1,5 litra dziennie. Dostarcza organizmowi dużo płynów, daje nową energię i nie zawiera kalorii. Z kolei soki, napoje bezalkoholowe, kawę czy alkohol należy pić rzadko i w niewielkich ilościach. Regularne ćwiczenia są dobre dla twojego ciała i duszy. Utrzymuje wagę w ryzach, pomaga się zrelaksować i wzmacnia układ odpornościowy. Jeśli chcesz żyć zdrowo, powinieneś zrobić coś dla swojej kondycji. Uprawiaj jakiś sport kilka razy w tygodniu i naprawdę pracuj w pocie czoła. Należy też jak najwięcej się ruszać w życiu codziennym. Wchodź po schodach zamiast windy, spaceruj zamiast siedzieć w samochodzie. Nie za dużo i nie za mało: to idealna waga dla zdrowego życia. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga nie są dobre dla Twojego organizmu. Oblicz swój wskaźnik BMI, optymalnie jest, jeśli mieści się on w przedziale 20-25. Palenie jest szkodliwe dla zdrowia - każdy to już wie. Jeśli chcesz żyć zdrowo, powinieneś rzucić palenie i tym samym znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Jeśli jesteśmy dobrze wypoczęci, mamy wystarczająco dużo energii na cały dzień, nasz układ odpornościowy jest sprawny i nie jesteśmy tak podatni na choroby.