Właściwe odżywianie sprawia, że jesteś silniejszy, sprawniejszy i szczęśliwszy

Właściwe odżywianie sprawia, że jesteś silniejszy, sprawniejszy i szczęśliwszy. Badania pokazują, że odpowiednie składniki odżywcze mogą nawet złagodzić depresję. W tym artykule skupiamy się jednak na tym, jak dieta może pomóc Ci schudnąć. Sam sport i ćwiczenia nie wystarczą dla zdefiniowanego ciała, jeśli całkowicie zaniedbasz swoje nawyki żywieniowe. W rzeczywistości szacuje się, że około 70% sukcesu w odchudzaniu osiąga się poprzez zdrowe odżywianie, a resztę (30%) poprzez ćwiczenia. Przy okazji: Twoi (osobiści) trenerzy i eksperci żywieniowi w Fitness First ułożą dla Ciebie nie tylko odpowiednie plany treningowe, ale także indywidualne plany żywieniowe do Twoich treningów. A to nie wszystkie korzyści płynące z większej mocy jedzenia. W teorii przybieranie i tracenie na wadze to proste efekty: Jeśli spożywasz mniej energii niż zużywasz, tracisz wagę - i odwrotnie. Oczywiście jest wiele składowych, które komplikują te obliczenia, jak np. zaburzenia metaboliczne czy stres. To, ile energii dostarczasz do organizmu w postaci kilokalorii, zależy od trzech czynników: podstawowej przemiany materii, przemiany materii w pracy lub wydajności oraz tzw. termogenezy. Podstawowa przemiana materii odpowiada za 50-60% Twoich potrzeb energetycznych i rejestruje, ile Twój organizm zużywa w ciągu dnia (w temperaturze pokojowej) w całkowitym spoczynku - czyli ile kalorii spalasz bez ruchu. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm potrzebuje energii, aby utrzymać Cię przy życiu, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Zależy to od Twojej wagi, masy mięśniowej, płci, wieku, czynników genetycznych i wzrostu. Osoby młodsze, zwłaszcza dorastające dzieci, mają zwykle wyższą podstawową przemianę materii niż osoby starsze. Mężczyźni mają tendencję do spalania więcej niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową. Jednak wyjątki potwierdzają regułę. Większe spożycie mają również kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Mniej ćwiczeń ze względu na domowe biuro

Mniej ćwiczeń ze względu na domowe biuro - i więcej kilogramów na biodrach. Wiele osób jest z tym zaznajomionych. Mamy wskazówki, jak pozbyć się kilogramów. A to również zaczyna się od porządków w lodówce. W odchudzaniu jest coś więcej niż liczenie kilokalorii. To co i jak jemy ma związek z naszym osobistym stylem życia. Jeśli zmiany w rzeczach tak centralnych jak odżywianie nie pasują do naszego stylu życia, trudno nam się ich trzymać. Dlatego tak ważne jest, jakie cele stawiasz sobie przy odchudzaniu. Dietetyk dr Carl Meißner z Magdeburga wyjaśnia: "Lepiej nie mówić - chcę mieć jutro moją nową masę ciała! Ale raczej - chcę go mieć za rok lub dwa lata! Meißner jest przekonana, że jeśli chcesz schudnąć, musisz zmienić swoje zachowanie. Dlatego zawsze łączy poradnictwo żywieniowe z podejściem terapii behawioralnej. "Pierwszą rzeczą, o którą zawsze pytam pacjentów, jest to, gdzie robią zakupy. I doradzić im - od jutra proszę iść do supermarketu na drugim końcu miasta - wyjaśnia lekarz. Radzi też: "Nie kupuj niczego, co jest dużo reklamowane!". Bo te często zawierają gotowe produkty - a one zwykle zawierają dużo energii. Do nowych wzorców zachowań można zaliczyć także zupełnie inne sortowanie lodówki w domu. Zazwyczaj warzywa powinny znajdować się na dole, gdzie temperatury są najniższe, a ogórki, boćwina czy kalafior wytrzymują jak najdłużej. Carl Meißner wywraca wszystko do góry nogami. "Warzywa idą na samą górę, w miarę możliwości na wysokości oczu. Sygnał jest taki: w każdej chwili możesz zjeść ich tyle, ile chcesz! Najlepiej umieścić tam też kilka słoików z gotowymi pałeczkami świeżych warzyw." Nabiał powinien być dalej w lodówce, a wędliny i mięso na samym dole.