Co moge zrobic aby zachowac zdrowie?

Ćwiczenia, czy to jako codzienny ruch, czy jako sport, mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Niestety, ilość ćwiczeń, które poszczególne osoby wykonują na co dzień, jest coraz mniejsza. Prowadzi to nie tylko do przyrostu masy ciała i zmniejszenia wydajności, ale także do zwiększonej zapadalności na choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca. Jak ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy? Szczególnie trening wytrzymałościowy może poprawić wchłanianie i wykorzystanie cukru w komórkach, zmniejszając tym samym tzw. insulinooporność, która w głównej mierze odpowiada za rozwój wielu późnych powikłań cukrzycy. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową. Ma to wiele pozytywnych skutków. Z jednej strony zwiększona masa mięśniowa ułatwia odchudzanie i pomaga utrzymać pożądaną wagę po jej osiągnięciu, ponieważ zwiększa się dzienne spożycie kalorii. Z drugiej strony większa ilość mięśni stabilizuje kręgosłup i stawy, dzięki czemu zapobiega bezruchowi i zmniejsza ryzyko upadków. Jaka jest odpowiednia ilość ćwiczeń? Zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest wykonywanie 8000-10 000 kroków dziennie, co odpowiada pokonaniu 6-8 km. Europejskie, amerykańskie, a także Austriackie Towarzystwo Diabetologiczne zalecają 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Przynajmniej 3-4 razy/tydzień odpowiadające 30-40 minutom. Zalecenia do realizacji: wykorzystywać naturalne środki, takie jak schody, unikać wind, schodów ruchomych itp. Z zasady, zamiast korzystać z samochodu lub "komunikacji miejskiej", spaceruj na krótkich dystansach lub jeździj na rowerze! Zaplanuj aktywnie ćwiczenia w swoim codziennym życiu. Okazja nie pojawia się sama z siebie. Twoja "wizyta na ćwiczeniach" jest tak samo ważna jak każda inna i nie można jej odkładać na później. Zastanów się, jakie ćwiczenia sprawiłyby Ci największą przyjemność. Znajdź przyjaciół lub znajomych, którzy dołączą do Ciebie. Ćwiczenia razem są jeszcze przyjemniejsze i łatwiej się wzajemnie zmotywować, gdy nie ma się na nie ochoty! Zapisuj swoje jednostki ćwiczeniowe lub noś ze sobą rejestrator ruchu (krokomierz, bransoletka, aplikacja itp.). Celem Twojej aktywności nie jest przede wszystkim utrata wagi - ale lepsza kondycja! Ćwiczenia to bardzo skuteczny lek przeciwko cukrzycy, otyłości, a nawet nowotworom. Jednak, jak każdy lek, działa tylko tak długo, jak długo stosujesz go regularnie. To znaczy codziennie, przez całe życie. Jaka jest właściwie różnica między dietą a żywieniem? Dieta to forma przyjmowania dziennej dawki energii i mikroelementów, zwykle ograniczona pod względem różnorodności, z krótko- lub średnioterminowym celem (np. utrata masy ciała). Dietę należy więc traktować jako coś ograniczonego w czasie. Z kolei odżywianie opisuje długotrwałe, zrównoważone i zróżnicowane dostarczanie energii i mikroelementów. A jeśli chcę schudnąć? Wtedy trzeba jeść mniej niż dotychczas. Nie ma znaczenia, czego nie jesz - najważniejsze, że tego nie jesz. Jedna najlepsza metoda na odchudzanie nie istnieje. Znajdź dietę, która pasuje do Ciebie i Twojego życia. Brak utraty wagi bez aktywności fizycznej. Ćwiczenia, sport i trening są absolutnie niezbędne, aby przeciwdziałać utracie mięśni podczas diety.

W kierunku osiągnięcia zdrowszego, szczęśliwszego życia

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych przedstawionych tu porad, umiar jest kluczem do spożywania alkoholu. Jeśli nie masz poważnych problemów lub awersji do alkoholu, to dobrze jest cieszyć się kieliszkiem dobrego wina od czasu do czasu. Jednak zbyt duża ilość alkoholu może zniweczyć Twoje wysiłki w kierunku osiągnięcia zdrowszego, szczęśliwszego życia. Ponadto, nadmierne spożycie alkoholu może spowodować poważne warunki zdrowotne, takie jak zaburzenia czynności wątroby, rak, choroby serca, udar i wysokie ciśnienie krwi. Spójrzmy prawdzie w oczy; stres jest faktem w życiu. Jednak można i należy go unikać. Stres jest główną przyczyną niepokoju, chorób psychicznych, otyłości, astmy, zaburzeń trawienia, problemów z sercem i innych. Możesz przeciwdziałać stresowi stosując proste praktyki, takie jak branie głębokiego oddechu, medytacja, joga lub poświęcanie czasu na dekompresję. Można również zmniejszyć stres poprzez unikanie sytuacji, które wiesz, że dostaniesz skręcony w piłkę nerwów. Dodatkowo, możesz przeciwdziałać stresowi czytając książkę lub angażując się w swoje ulubione hobby lub rozrywkę. Życie jest zbyt krótkie, by być cały czas niespokojnym. Dlatego podróżowanie jest dobre dla zdrowia, ponieważ daje szansę na ucieczkę od stresu i cieszenie się życiem. Więc zrób sobie przysługę poprzez uzyskanie zdrowia i egzekwowanie strefy wolnej od stresu w swoim stylu życia. Kiedy myślisz o rozpoczęciu zdrowego stylu życia, pomyśl o sprawdzeniu najpierw z lekarzem. Wizyta u lekarza jest szczególnie ważna, jeśli wprowadzasz znaczące zmiany. Na przykład, jeśli minęło trochę czasu od ćwiczeń, możesz chcieć skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że rozpoczęcie kursu pilates jest bezpieczne. Jeśli po raz pierwszy próbujesz soi i skorupiaków, a masz skłonność do alergii, warto najpierw porozmawiać z lekarzem. Co więcej, regularne wizyty u lekarza mogą oznaczać wczesne wykrycie szkodliwych warunków zdrowotnych, a złapanie problemów przed ich pełnym wystąpieniem jest Twoją najlepszą zaletą w utrzymaniu dobrej kondycji. Twoje zdrowie nie jest czymś, z czym można igrać. Dlatego uzyskaj jasność co do stanu swojego zdrowia, odwiedzając regularnie swojego lekarza. Przeszkody na drodze do właściwej diety mogą wydawać się nieskończone i wyczerpujące. Niektórzy eksperci żywieniowi polecają soki z trawy pszenicznej i grillowane tofu. Inni dietetycy sugerują chude mięsa i brak węglowodanów. Kiedy po prostu próbujesz dowiedzieć się, jak poprawić swoje życie za pomocą diety, cała ta hucpa może stać się męcząca. Więc zgnieć zamieszanie i zachowaj prostotę, trzymając się wypróbowanych i prawdziwych pokarmów, które udowodniły, że przywracają zdrowie i utrzymują wagę. Zgodnie z medycznie przetestowanymi wytycznymi, optymalne pokarmy dla zdrowego stylu życia obejmują świeże owoce, warzywa, chude mięso, surowe orzechy, nasiona i pełne ziarna. Możesz nawet skonsultować się z dietetykiem, aby potwierdzić, że jesz najlepsze jedzenie dla swoich ostatecznych celów fitness.