Pierwszym fundamentem fitnessu w domowym biurze jest rutyna

Pierwszym fundamentem fitnessu w domowym biurze jest rutyna. Aby to zintegrować, powinieneś zrobić przegląd swojego poranka, przerwy na lunch i końca dnia pracy. Niewielkie ćwiczenia można wykonywać w każdym z tych okresów, co skutecznie sprawia, że nie traci się czasu pracy. Czy gotujesz w porze obiadowej, czy wyczerpujesz się wieczorem? Wtedy poranek jest idealny na krótki trening. To budzi Cię i uczy, że każdego dnia należy wygospodarować niewielki okres czasu dla siebie i swojego zdrowia. To, co kiedyś było Twoją drogą do pracy, teraz jest inwestycją we własne zdrowie. W tym bezpośrednim porównaniu czas nie jest stracony. Podczas pracy wielu pracowników jest w stanie robić sobie krótkie przerwy, aby potem móc w pełni skupić się na aktualnym zadaniu. Te przerwy często spędzamy na telefonie komórkowym lub po prostu w innym oknie przeglądarki. Oderwij wzrok od monitora i wykonaj kilka ćwiczeń. Wystarczą nawet najmniejsze, pozbawione potu ćwiczenia pomiędzy zadaniami w pracy, by poczuć się naładowanym. Nie ulega wątpliwości, że większość sprzętu z siłowni odpada w zaciszu własnego domu. Dla niektórych jest to już wystarczająca wymówka, by przestać trenować własną kondycję i zostawić zdrowie samemu sobie. Zamiast tego powinieneś postrzegać ten brak jako okazję do kreatywnej pracy z własnym ciałem. Już samo wstanie z krzesła i rozciągnięcie się jest doskonałą pozycją wyjściową do dalszych ćwiczeń. Po intensywnym rozciąganiu zauważysz już, że Twoje ciało jest rozbudzone i ma zapał do działania. Trzy do pięciu minut wystarczy, aby rozgrzać mięśnie rąk, nóg, miednicy i szyi. Po rozciąganiu możesz robić przysiady, pompki i przysiady. Te pracują wiele grup mięśniowych z własną masą ciała i są łatwe do nauczenia. Możesz zwiększyć częstotliwość według własnego uznania w ciągu kilku tygodni. Dla zaawansowanych ćwiczących polecamy obwód z różnych wariantów powyższych ćwiczeń. Wystarczy 12 pompek na jednej ręce, 12 przysiadów, 12 przysiadów i cztery ich powtórzenia, aby wystarczająco obciążyć organizm. Jeśli jesteś ambitny, możesz trenować z liną do skakania lub innym małym sprzętem, aby uzupełnić własny trening. Podczas gdy chodzenie na siłownię było kiedyś wystarczającą wymówką, wiele osób boryka się teraz z samozaparciem dotyczącym własnego zdrowia i treningu w domu. Jednak z czasem praca nad swoim sportowym zrywem może być naprawdę motywująca. Dopóki jednak ten moment nie nadejdzie, trzeba pokonywać siebie przez około cztery tygodnie. Ważne jest, aby wyznaczyć jasne cele. Zacznij od kilku treningów w domu i zwiększaj w miarę potrzeb. To wzmocni Twój sukces i wyzwoli motywację wewnętrzną. Masz inne rzeczy zaplanowane na przerwę czy chcesz wrócić do swojego smartfona? Następnie zamień sport w blokadę, którą musisz pokonać z wyprzedzeniem.

Każdy chce jak najdłużej zachować zdrowie

Każdy chce jak najdłużej zachować zdrowie, szczęście i sprawność fizyczną. Przy odpowiednim stylu życia można samemu wiele do tego przyczynić. Najważniejsze czynniki to zrównoważona dieta, odpowiednia ilość ruchu, regularne fazy relaksu i wystarczająca ilość snu. Aby zachować zdrowie, należy przede wszystkim stosować zbilansowaną dietę. Co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, najlepiej surowych, we wszystkich kolorach i odmianach, mało mięsa, dużo węglowodanów roślinnych, dużo roślin strączkowych, niskotłuszczowy nabiał i mało tłuszczu - to nie tylko podtrzymuje nasze funkcje życiowe, ale także wzmacnia układ odpornościowy. Najlepsza jest woda, spritzer owocowy lub niesłodzone herbaty ziołowe lub owocowe. Brak wody uszkadza organizm człowieka: Ponieważ woda jest nie tylko ważną częścią komórek ciała, ale także głównym składnikiem krwi, krew nie może już prawidłowo płynąć, jeśli pijemy zbyt mało. Cały organizm jest gorzej zaopatrzony, spada wydajność mózgu i zdolność koncentracji. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe zaleca, aby dorośli pili co najmniej dwa litry płynów dziennie. Uwaga: Alkohol nie wchodzi w skład zestawu i przynosi organizmowi więcej szkody niż pożytku. Sport jest dobry dla ciała i duszy oraz najlepszym sposobem na to, by ciało było w formie, a organizm rozruszany. Sport pomaga wzmocnić siły obronne organizmu, zmniejsza objawy stresu, zapobiega chorobom układu krążenia, cukrzycy, otyłości i osteoporozie. Oraz: nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć. Nawet ci, którzy zaczynają dopiero w podeszłym wieku, korzystają z pozytywnych efektów. Tlen budzi ducha i mobilizuje siły obronne organizmu. Z tego powodu należy codziennie wychodzić na świeże powietrze. Oprócz świeżego powietrza dostajemy również światło, które poprawia nastrój. Światło dzienne uwalnia posłańca nerwowego serotoninę, która rozjaśnia nastrój. Światło jest również ważne dla produkcji witaminy D, która jest niezbędna dla mocnych kości.