Kiedy ludzie myślą o tym, jak stać się sprawniejszym?

Kiedy ludzie myślą o tym, jak stać się sprawniejszym, myślą o niezliczonych godzinach na siłowni każdego dnia i minimalistycznej diecie, gdzie zawsze musisz myśleć 3 razy o tym, czy możesz zjeść to lub tamto. Jest to również powód, dla którego wielu rezygnuje, zanim jeszcze spróbuje. Nie musi tak być. Oto 5 rzeczy, które możesz robić każdego dnia, aby zachować sprawność i zdrowie. Uzyskanie wystarczającej ilości snu jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dać sobie i swojemu ciału, jeśli chcesz uzyskać sprawność. W stanie przemęczenia ani mózg, ani ciało nie funkcjonują optymalnie. Może to prowadzić do błędów w pracy lub kontuzji podczas uprawiania sportu. Twój organizm potrzebuje również snu, aby zregenerować się po wysiłku, któremu został poddany w ciągu dnia. To, ile potrzebujesz snu, zależy od osoby, ale zwykle mieści się w przedziale od 7 do 9 godzin dla dorosłych. Jeśli musisz wstawać wcześnie rano, spróbuj iść do łóżka 15 minut wcześniej każdego wieczoru, aż poczujesz się świeżo i orzeźwiony, gdy wstaniesz. Śledzenie spożycia płynów jest ważnym elementem zdrowia i wydajności. Nawet lekkie odwodnienie może mieć negatywny wpływ na Twój nastrój, samopoczucie i wydajność. Ważne jest, aby zrozumieć, że optymalne nawodnienie to nie tylko przyjmowanie płynów, ale także soli. Odpowiednie spożycie soli pomaga naszym komórkom zatrzymywać wodę. Zbyt duże spożycie wody może spowodować, że wypłukujemy sól zmagazynowaną w naszych komórkach i wydalamy ją wraz z wodą w moczu. To z kolei prowadzi do stałego stanu odwodnienia. Najlepiej zadbać o regularne spożywanie soli i słuchać swojego organizmu, pijąc tylko wtedy, gdy jesteśmy spragnieni, mocno się pocimy lub podczas/po forsownym treningu. Ponadto, zawsze upewnij się, że wiele pokarmów ma wysoką zawartość wody, która również przyczynia się do równowagi płynów.

Zalecenia nauki o sporcie określają idealny środek

Najnowsze zalecenia nauki o sporcie określają idealny środek. A wygląda to tak: Bądź aktywny fizycznie przez 20 do 30 minut dziennie: Spacer, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach itp. Ważne jest, aby w trakcie aktywności choć trochę zabrakło Ci tchu. Niekoniecznie musisz się pocić. Plus: Dwa do trzech razy w tygodniu wykonuj bardziej intensywną sesję wytrzymałościową, np. spacer, aerobik, jazda na rowerze (lub bieganie, dla tych, którzy mają wystarczająco dużo siły w nogach). Tutaj również obowiązuje zasada: zadyszki, a jednocześnie możliwość mówienia; wyraźnie zachęca się do pocenia. Plus: jedna godzina treningu siłowego w tygodniu; dwa razy po 40 minut w tygodniu jest lepiej. Plus: jedna sesja gry w tygodniu, na przykład koszykówka lub tenis. Jeśli uda Ci się zmieścić we wszystkich czterech punktach programu, wytrenujesz wytrzymałość, siłę, koordynację i zręczność. Aby móc efektywnie trenować, nie można obyć się bez jednego: badań lekarskich u lekarza sportowego lub w instytucie medycyny sportowej, takim jak Austriacki Instytut Medycyny Sportowej. Na podstawie tego testu lekarz sportowy sporządza indywidualny plan treningowy oraz wspólnie z trenującym listę celów krótko-, średnio- i długoterminowych: Zwiększenie wydajności, utrzymanie zdrowia, dobra zabawa itp. Cele są be-all and end-all - ważne jest, aby były realistyczne i osiągalne.