Kto nie życzy sobie tego?

Kto nie życzy sobie tego? Aby zachować kondycję, a także być sprawnym fizycznie i elastycznym psychicznie? Aby móc spełnić to marzenie dla siebie, każdy musi tylko przestrzegać kilku zasad. A najlepsze jest to, że nigdy nie jest za późno na zmiany i prowadzenie zdrowego życia. Sposoby dotarcia do celu mogą się nieco zmienić w zaawansowanym wieku, ale sukces przyjdzie prędzej czy później. Zdrowa dieta to jeden z filarów rozpoczęcia nowego fit życia. Zrównoważona dieta pełnowartościowa powinna zawierać owoce i warzywa co najmniej pięć razy dziennie oraz mięso w ograniczonych ilościach. Natomiast węglowodany roślinne i niskotłuszczowe produkty mleczne mogą być spożywane w dużych ilościach. Tłuszcz jest dozwolony, nawet jeśli tylko w niewielkich ilościach. Zgodnie z prostą zasadą, im bardziej kolorowy jest Twój talerz i im więcej surowych składników spożywasz każdego dnia, tym będziesz zdrowszy. Im więcej zawiera gotowanych i smażonych potraw, tym więcej energii organizm musi zainwestować w proces trawienia. W związku z tym człowiek czuje się pozbawiony sił i zmęczony. Ponadto należy pić odpowiednią ilość płynów, aby zachować sprawność fizyczną. Jednym z najbardziej odpowiednich środków gaszących pragnienie jest woda. Jeśli jednak wolisz płyny ze smakiem, możesz pić również herbaty lub owocowe spritzery. Należy całkowicie unikać napojów bezalkoholowych, a kawa i alkohol obciążają organizm, więc i te używki powinny być spożywane tylko z umiarem. Dobrą alternatywą jest również woda mineralna, ale każdy musi sam sprawdzić, czy toleruje wodę mineralną gazowaną.

Ćwiczenia to najlepsze lekarstwo

Ćwiczenia to najlepsze lekarstwo - to prawdziwa fontanna młodości, która pozwala zachować zdrowie i sprawność do późnej starości. Mężczyźni uprawiający jogging żyją średnio o 6,2 roku dłużej niż osoby nieaktywne zawodowo. Kobiety mogą dodać 5,6 lat do swojej długości życia. Sport wytrzymałościowy wzmacnia serce i krążenie, a nawet mówi się, że w pewnym stopniu chroni przed rakiem i Alzheimerem, przyczyniając się tym samym do zachowania sprawności fizycznej do późnej starości. Dawniej aktywność fizyczna w podeszłym wieku była uważana za bezsensowną, a nawet niebezpieczną. Obecnie zostało to obalone: Nawet dziewięćdziesięciolatki mogą z powodzeniem poprawić swoją równowagę i siłę. Istnieją jednak różnice w rodzaju ćwiczeń, które należy wziąć pod uwagę. Jeśli ograniczenia już wystąpiły, należy ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu, aby poprawić własne możliwości i przeciwdziałać utracie mięśni. Jednorazowa praktyka zwykle wystarcza tylko do utrzymania umiejętności. Zazwyczaj już po kilku tygodniach zauważa się poprawę równowagi i siły. Jednak największe postępy osiąga się po około trzech miesiącach. Równowaga i siła są bardzo ważne dla bezpiecznego chodzenia, wytrzymałość jest raczej mniej ważna. Większość czasu poświęć na trening równowagi i - jeśli to konieczne - zwiększenie siły nóg. Szczególnie skutecznym programem zapobiegającym upadkom jest Tai-Chi, chiński boks cieni, którego można się nauczyć w studiach fitness, ale także w klubach sportowych, w grupach sportowych seniorów lub w centrach kształcenia dorosłych. Ponadto oferty w klubach sportowych, grupach sportowych seniorów czy rezydencjach, a także taniec czy kursy w studiu fitness nadają się do poprawy własnej siły i równowagi. Możesz też zdecydować się na gimnastykę w wodzie lub jogę, lub, lub, lub, lub: wachlarz możliwości zachowania sprawności fizycznej na starość jest ogromny, więc skorzystaj z niego! Wiele osób starszych jest niedożywionych lub niedożywionych. Powód: w starszym wieku metabolizm zwalnia, ale zapotrzebowanie na składniki odżywcze pozostaje takie samo. W rezultacie organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych (zwłaszcza białka, minerałów i witamin), choć dostarczana jest mu wystarczająca ilość kalorii. Albo ogólnie je się zbyt mało, co prowadzi do braku energii i składników odżywczych. W obu przypadkach niedożywienie niesie ze sobą zwiększone ryzyko zachorowania. Połowa wszystkich seniorów jest zagrożona niedożywieniem - informuje Niemieckie Towarzystwo Medycyny Żywieniowej. Jedną z przyczyn jest brak apetytu. W ten sposób powstaje błędne koło: zjada się mało i często niezbilansowane jedzenie. W efekcie rozpad mięśni przyspiesza, osoba traci siły, porusza się rzadziej i bardziej niepewnie. W wyniku tego osoba ta mniej się rusza i ma mniejszy apetyt.