Mężczyźni są uważani za silniejszą płeć

Mężczyźni są uważani za "silniejszą płeć". A jednak często są to tłumiki zdrowia. Częściej mają nadwagę, rzadziej korzystają z profilaktycznych świadczeń zdrowotnych, często mają większy stres w pracy i krótszą średnią długość życia niż kobiety. Ale ćwiczenia utrzymują w sprawności nie tylko ciało, ale i psychikę. Ważne jest, aby wybrać taki rodzaj sportu, który naprawdę lubisz. Może to być jazda na rowerze, spacer, pływanie lub jogging. W ten sposób masz większe szanse na utrzymanie się przy piłce. Dobrze jest też mieć towarzyszy, którzy mogą pomóc w pokonaniu wewnętrznej przeszkody. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz regularnie, czy dopiero zaczynasz, mężczyźni w średnim wieku i starsi odnoszą największe korzyści z ćwiczeń. Jednak wielu mężczyznom każdy rodzaj aktywności sportowej kojarzy się zazwyczaj z presją występu, nastawieniem na sukces i mierzeniem się z innymi. Wiąże się to z ryzykiem dla zdrowia, zwłaszcza u mężczyzn, którzy nie ćwiczyli przez wiele lat lub ćwiczą tylko nieregularnie. Zdecydowanie nie należy więc przesadzać! Konsekwencje zbyt intensywnych ćwiczeń mogą przecież powodować nie tylko kontuzje sportowe i podrażnienia układu mięśniowo-szkieletowego, ale także potencjalnie niebezpieczne przeciążenia układu sercowo-naczyniowego. W rzadkich przypadkach może to prowadzić do nagłej śmierci sercowej. Zawsze pamiętaj, że sport jest tylko tak zdrowy, jak ty go uczynisz: Jeśli idziesz biegać, nie musi to być maraton. Zasadniczo można wyróżnić dwa ważne obszary szkolenia: Wytrzymałość i siła. Trening wytrzymałościowy: Możesz poprawić swoją wytrzymałość poprzez jogging, jazdę na rowerze, pływanie lub spacer. Ciągłe ćwiczenia przez dłuższy czas powodują uwalnianie przez organizm endorfin, czyli własnych opiatów, czyli hormonów szczęścia. Po długotrwałych ćwiczeniach wytrzymałościowych może pojawić się efekt euforyczny. Trening siłowy szybko daje widoczne i odczuwalne efekty. Ale: Trening jest korzystny tylko wtedy, gdy nie obciążasz się codziennie do całkowitego wyczerpania. W przeciwnym razie Twój organizm będzie nadmiernie obciążony, a Twoja wydajność spadnie. Dodatkowo może pojawić się ból i objawy przeciążenia. Upewnij się, że masz fazy odzyskiwania i regeneracji. Pozwól swojemu organizmowi na jeden do dwóch dni odpoczynku po bardziej intensywnym treningu siłowym (lub wytrzymałościowym). Na przykład "tylko" iść na spacer. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz obolałe mięśnie. Trening siłowy można wykonywać niekoniecznie tylko na siłowni, ale także w domu, co pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze. Taniec jest idealny do trenowania elastyczności i umiejętności koordynacyjnych. Jest to coś więcej niż tylko sposób spędzania wolnego czasu. Czy salsa, walc czy tango - tańcz!

Wolą leżeć wygodnie na kanapie

Wielu ludzi jest wręcz siedzących i nigdy nie postrzegało sportu jako pozytywnej rzeczy. Osoby niewytrenowane często mają trudności z poruszaniem się, ponieważ brakuje im tchu nawet przy niewielkim wysiłku. Skutek: wolą leżeć wygodnie na kanapie. Ale regularne treningi czy codzienna aktywność fizyczna podnoszą jakość życia, bo ćwiczenia sprzyjają sprawności, a więc i dobremu samopoczuciu. Ale średnio Niemcy chodzą około 5 tysięcy kroków dziennie. Jeśli pracujesz przy biurku, chodzisz tylko około 3000 kroków dziennie, chociaż zalecenie medyczne to 10 000 kroków dziennie. Dla większości pracujących osób jest to trudne do osiągnięcia, ale istnieją proste sposoby, aby zbliżyć się do tej liczby: na przykład, chodzić konsekwentnie krótsze odległości lub wysiąść z metra, autobusu lub tramwaju o jeden przystanek wcześniej w drodze do domu. W miarę możliwości unikaj korzystania z windy. Poświęć czas na regularny spacer - pół godziny to około 3000 dodatkowych kroków. Kluczowa jest regularność. Korzystne z medycznego punktu widzenia efekty utrzymują się przez około trzy dni. Zatem najpóźniej po tym okresie powinieneś ponownie stać się aktywny. Wielu ekspertów zaleca używanie krokomierza, aby delikatnie się poruszać i przyzwyczaić do bardziej aktywnego stylu życia. Jest dobrym instrumentem kontroli, a także działa podprogowo motywująco. Jeśli go nosisz, możesz wziąć schody zamiast windy, aby osiągnąć określoną ilość aktywności pod koniec dnia. Dla wielu osób sama sprawność fizyczna i dobre samopoczucie są wystarczającym powodem do podjęcia regularnej aktywności fizycznej. Niektórym jednak trudno jest pokonać swojego wewnętrznego świńskiego psa, w takich przypadkach zalecane jest szkolenie grupowe. Najlepszym sposobem jest uprawianie sportu ze znajomymi, dzięki czemu można umówić się na stały termin i wzajemnie się motywować. Inną opcją są sporty na świeżym powietrzu. Sporty w naturze ułatwiają trening większości ludzi.