Większość ludzi spędza zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej

Większość ludzi spędza zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Brak ruchu szczególnie odczuwają ci, którzy pracują w domowym biurze. Jednak ćwiczenia pomagają sercu, zdrowiu pleców i talii - i mogą obniżyć wskaźnik masy ciała. Niemcy za dużo siedzą na tyłkach - najpierw przy biurku w pracy, potem w domu na kanapie przed telewizorem lub komputerem. Ruch w życiu codziennym to dla wielu pojęcie obce. A przecież już samo stanie zamiast siedzenia ma pozytywny wpływ na zdrowie. Poprawia się poziom cukru we krwi, tłuszczów (trójglicerydów) i cholesterolu - informują australijscy badacze z University of Queensland. A ci, którzy chodzą zamiast siedzieć, robią coś dobrego dla swojej talii i wskaźnika masy ciała (BMI). W badaniu wzięło udział 782 mężczyzn i kobiet w wieku od 36 do 80 lat. Otrzymali małe urządzenia, które nosili przez siedem dni i które rejestrowały ich ruch w ciągu 24 godzin: Jak długo badani spali, siedzieli, leżeli, stali, chodzili lub biegali? Oprócz ruchu zmierzono uczestnikom ciśnienie krwi, wzrost, wagę i obwód brzucha. Stosując metody statystyczne, badacze określili wpływ siedzenia, stania lub chodzenia na zdrowie. "Stwierdziliśmy, że stanie zamiast siedzenia było znacząco związane z niższym poziomem cukru we krwi i niższym poziomem lipidów we krwi. A ci, którzy chodzili zamiast siedzieć, dodatkowo zmniejszyli swój obwód brzucha i BMI - powiedziała prowadząca badanie dr Genevieve Healy, podsumowując wyniki. Wyniki pasują do tego, co odkryły badania na temat korzyści płynących z "aktywnego" stylu życia. Ci, którzy spędzali dwie godziny dziennie więcej stojąc, mieli średnio o około dwa procent niższy poziom glukozy we krwi i o jedenaście procent niższy poziom trójglicerydów (tłuszczów we krwi). Dodatkowa ilość stania zwiększyła również poziom "dobrego" cholesterolu HDL i obniżyła "zły" cholesterol LDL. Ci, którzy zwracali uwagę na większą aktywność fizyczną każdego dnia, obniżyli swoje BMI o jedenaście procent, a obwód brzucha zmniejszył się o 7,5 centymetra. Poziom cukru we krwi spadł o jedenaście procent, a trójglicerydów o 14 procent. Z kolei stanie zamiast siedzenia nie miało wpływu na obwód brzucha i BMI. Według Healy'ego serce i metabolizm korzystają z mniejszej ilości siedzenia. "Wstań dla swojego serca i przejdź się dla swojej talii" - radzi badacz. W związku z tym wyniki pokazują, że warto podejmować codzienną aktywność fizyczną i że korzyści zdrowotne płyną z regularnych ćwiczeń. Nawet niewielkie jednostki ćwiczeń sprzyjają dobremu samopoczuciu, wzmacniają mięśnie i układ krążenia.

Regularne naprzemienne stanie i siedzenie

Twój kręgosłup również Ci podziękuje, jeśli będziesz się ruszać w ciągu dnia i regularnie pracować w pozycji stojącej. Wiele osób nieświadomie przyjmuje nieprawidłową postawę ciała z powodu długiego, statycznego siedzenia. Wyprostowane ramiona, szyja wyciągnięta do przodu i zaokrąglone plecy osłabiają mięśnie i powodują napięcie i ból. Nawet niewielkie zmiany mogą zaradzić problemowi. Regularne naprzemienne stanie i siedzenie, krótkie spacery do ekspresu do kawy lub przez korytarz już pomagają wspierać krążenie krwi i relaksować ciało. Rozciągając raz i krótko wszystkie kończyny oraz plecy po wstaniu z łóżka, uwalniamy napięcie i neutralizujemy kręgosłup. Dodatkowo małe jednostki ruchowe wpływają pozytywnie na koncentrację, psychikę i wytrzymałość oraz wprawiają w dobry nastrój. Ważne jest tutaj, aby nie zmuszać swojego ciała do jednej postawy. Długotrwałe stanie może być również obciążeniem dla pleców i bioder. Upewnij się więc, że znajdziesz zdrową równowagę pomiędzy aktywnością siedzącą i stojącą, aby czuć się fizycznie i psychicznie zdrowym i sprawnym. Przecież nawet drobne ruchy w ciągu dnia przyczyniają się do zdrowego życia. Zrównoważona dieta, ćwiczenia profilaktyczne i odpowiednia ilość ruchu wzmacniają ten efekt. Spróbuj włączyć więcej ruchu do swojej codziennej rutyny za pomocą drobnych czynności - dotyczy to zarówno pracy, jak i wypoczynku. To zrozumiałe, że po długim wyczerpującym dniu tęskni się za relaksem na wygodnej kanapie. Lekkie ćwiczenia po pracy mają pozytywny wpływ na ciało i duszę na więcej niż jeden sposób. Nawet krótki spacer czy mały trening pobudzi krążenie, rozluźni mięśnie i przede wszystkim oczyści umysł. Zapewnia to spokojny, relaksujący sen, dzięki czemu następnego dnia masz wystarczająco dużo energii na wysiłek umysłowy i fizyczny.