A wraz z nim pojawia się ilość pyłków

Dni są coraz dłuższe, temperatury wzrastają i coraz więcej ludzi ciągnie na zewnątrz: wiosna jest tutaj! A wraz z nim pojawia się ilość pyłków. Dla osób cierpiących na katar sienny każda aktywność sportowa może stać się wtedy torturą. Wyjaśniamy, jak można pozostać aktywnym mimo kataru siennego. Pyłki brzozy, traw i tym podobne powodują, że układ odpornościowy alergików cierpiących na katar sienny szaleje. Wywołują one zaciekłe reakcje obronne, podrażniając drogi oddechowe i błony śluzowe. Typowe objawy to katar, swędzenie oczu czy astma. Ponieważ alergia na pyłki może nadmiernie obciążać organizm, lekarze zwykli odradzać ćwiczenia: osoby cierpiące na alergię powinny zachować spokój podczas sezonu pylenia. Ten pogląd jest już nieaktualny. Ćwiczenia nie muszą pogarszać stanu alergii. Wręcz przeciwnie, czasem może nawet złagodzić objawy. Najprzyjemniejsze dla alergików są ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych. W siłowni czy studio fitness wiruje stosunkowo niewiele pyłków. Okna powinny jednak pozostać zamknięte, aby do środka nie dostawały się alergeny. Szczególnie wskazane są sporty, które stawiają na wytrzymałość i miarowe oddychanie. W ten sposób osoby z katarem siennym delikatnie przyzwyczajają się do wysiłku, a wydajność ich płuc systematycznie się poprawia. Sporty na świeżym powietrzu nie zawsze są złe dla osób z katarem siennym. Przed wyjściem na zewnątrz powinni jednak najpierw porozmawiać z lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych. Lekarz zwykle przepisuje profilaktycznie leki antyalergiczne. Należy zwrócić uwagę na dokładny czas działania leku i odpowiednio zaplanować aktywność sportową. Na przykład leki przeciwhistaminowe mogą na jakiś czas zmniejszyć wydajność.

Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje

Zasadniczo należy najpierw rozróżnić kulturystykę od treningu siłowego. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, ma na celu zwiększenie maksymalnej siły. Z kolei głównym celem kulturystyki jest budowanie masy mięśniowej ze względów estetycznych. Siła odgrywa rolę, ale główny nacisk kładzie się na wygląd. Kulturystyka to sport, w którym sportowiec ćwiczy. Ma to pozytywny wpływ na organizm i utrzymuje go w dobrej kondycji. Wzmacniają się funkcje takie jak krążenie i wzrasta ogólne samopoczucie. Dodatkowo dzięki regularnym treningom można osiągnąć równowagę, która wzmacnia psychikę. Ponadto podczas treningu organizm wydziela endorfiny, co prowadzi do uczucia szczęścia. Wreszcie postępy i sukcesy treningowe wpływają pozytywnie na pewność siebie, a więc także na stan psychiczny. Należy jednak wziąć pod uwagę pewne czynniki, aby móc cieszyć się tymi pozytywnymi efektami w dłuższej perspektywie. Należą do nich: Waga Prawidłowe wykonanie ćwiczeń Wystarczająca regeneracja mięśni. Ważne jest między innymi stosowanie odpowiedniej ilości masy. Tak naprawdę kulturyści powinni dobierać ciężary w taki sposób, aby było małe wyzwanie i żeby był postęp. Zbyt mały ciężar uniemożliwia mięśniom budowanie się w pożądanym stopniu. Z drugiej strony, zbyt duża waga może mieć konsekwencje zdrowotne. W niektórych ćwiczeniach uszkadza stawy, ścięgna, kości i więzadła. Zwiększa się również ryzyko kontuzji mięśni. Ponadto ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo. Jeśli tak nie jest, to z jednej strony zmniejsza to efekt budowania mięśni. Z drugiej strony wzrasta też ryzyko kontuzji. Ponadto nadużywanie poszczególnych partii mięśniowych może prowadzić do uszkodzeń postawy, jeśli antagonista nie jest również trenowany. Ponadto mięśnie powinny doświadczyć odpowiedniej regeneracji, która może przebiegać w różny sposób. Oprócz takich strategii jak korzystanie z sauny i wysypianie się, szczególnie istotny jest wystarczający odpoczynek pomiędzy jednostkami treningowymi. Zbyt krótkie interwały zmniejszają efekt, a także zwiększają ryzyko kontuzji.