Klasyką wśród sportów dla seniorów są spacery

Klasyką wśród sportów dla seniorów są spacery i nordic walking. Mówiąc wprost, szybki spacer na świeżym powietrzu rozrusza całe ciało, poprawi wytrzymałość i zwiększy wydajność układu sercowo-naczyniowego. Chodzenie bez wibracji jest również łatwe dla stawów i dlatego nadaje się dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Pływanie jest również w czołówce ochrony stawów, ponieważ woda zapewnia wyporność i mniejszy ciężar obciąża stawy. Pływacy nie na darmo czują się "nieważcy". Kolejne plusy: Pływanie wiąże się z bardzo niskim ryzykiem kontuzji, poprawia wytrzymałość i wzmacnia układ krążenia. Wiele klubów i studiów fitness oferuje obecnie kursy gimnastyki specjalnie dla starszych uczestników. Kursy te w równym stopniu trenują siłę mięśni, koordynację i wytrzymałość. Trenerzy doskonale znają potrzeby uczestników swoich kursów i oferują ćwiczenia dla każdego poziomu zaawansowania. W wielu siłowniach zespoły są specjalnie przygotowane dla seniorów i szczegółowo wyjaśniają, jak korzystać ze sprzętu i urządzeń w sposób łagodny dla organizmu. Ci, którzy chcą odnaleźć swoje ruchowe szczęście poza stałymi grupami sportowymi, mogą również skorzystać ze zwiększonego ruchu w życiu codziennym lub z treningu w domu. Ćwiczenia w domu mają tę zaletę, że seniorzy są bardziej niezależni od czasu i pogody. Propozycje w tym zakresie można znaleźć w licznych przewodnikach i broszurach informacyjnych. Lekarz lub farmaceuta chętnie pomoże. Wskazówka: Aby w pełni wykorzystać pozytywne efekty wybranego przez siebie sportu, profesjonalne doradztwo nigdy nie jest złym pomysłem, zwłaszcza na początku. Ćwiczenie z podobnie myślącymi ludźmi jest na ogół przyjemniejsze. Mając to na uwadze: miej odwagę zacząć! Sport nie zna wieku.

Wielu ekspertów zdrowotnych nadal zaleca ludziom, aby śledzić swoje BMI

Pomimo tej krytyki, wielu ekspertów zdrowotnych nadal zaleca ludziom, aby śledzić swoje BMI. Z jednej strony daje przybliżoną informację o klasyfikacji zdrowotnej własnej masy ciała, którą łatwo jest samemu określić. Jeśli masz niedowagę lub nadwagę, powinieneś porozmawiać z lekarzem rodzinnym na temat swojej wagi. Ci, którzy są w normie, powinni jednak przemyśleć sprawę. Dla nich wskaźnik BMI ma znacznie mniejsze znaczenie w odniesieniu do ich zdrowia. Oraz: Nawet one nie są odporne na szkodliwe skutki niezdrowej diety, zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej czy zbyt małej ilości ruchu. Obecnie eksperci uważają, że stosunek obwodu brzucha do obwodu talii bardziej wskazuje na ryzyko zdrowotne niż BMI. Uważa się za pewne, że osoby o prawidłowej masie ciała z nieproporcjonalnie dużym obwodem brzucha mają większe ryzyko zdrowotne niż osoby o bardzo dużej nadwadze z relatywnie mniejszym obwodem brzucha. Na przykład tłuszcz brzuszny (termin techniczny: tłuszcz trzewny) sprzyja chorobom układu krążenia - a nie sama masa ciała. Eksperci zalecają więc, by u osób z nadwagą oznaczać nie tylko wskaźnik BMI, ale także stosunek obwodu brzucha do talii czy udział tłuszczu trzewnego w masie ciała. Całkowity procent tkanki tłuszczowej w organizmie jest również ważnym wyznacznikiem w ocenie ryzyka zdrowotnego. Wszystkie trzy wartości powinny być wykorzystywane przy ocenie masy ciała z punktu widzenia zdrowia. Gruby nie zawsze równa się niezdrowy, a szczupły nie równa się zdrowy.