Świetne są spacery, jazda na rowerze czy pływanie

Sport pomaga schudnąć. Świetne są spacery, jazda na rowerze czy pływanie - rozbudowany trening wytrzymałościowy spala dużo tłuszczu. Jednak nadal należy pamiętać o kilku rzeczach, aby kilogramy spadły. Praca mięśni zużywa energię, którą przyjmujemy z pożywieniem - nadmiar energii organizm magazynuje w swoich magazynach tłuszczowych. Jeśli chcesz walczyć z nadmiarem kilogramów, musisz spożywać więcej energii niż zjadasz w dłuższym okresie czasu. To jest proste równanie. Trening siłowy jest ważnym elementem w utracie wagi, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku. Trening siłowy nie przynosi jednak szybkich rezultatów, ponieważ wzrost wielkości mięśni ma tendencję do tego, aby na samym początku więcej ważyć na wadze. W dłuższej perspektywie jednak nowo powstała masa mięśniowa opłaca się, ponieważ zwiększa podstawową przemianę materii - czyli zużycie energii podczas nic nie robienia. Im więcej mięśni ma dana osoba, tym lepiej spadnie jej poziom cukru we krwi. Na trening siłowy nie trzeba chodzić na siłownię. Przedstawione tu ćwiczenia budujące mięśnie można łatwo wykonać w domu lub w podróży, ponieważ pracują one z masą własnego ciała. Wszystko czego potrzebujesz to pezzi ball (piłka do siedzenia) i lina do skakania. Podczas intensywnego treningu wytrzymałościowego organizm spala dużo tłuszczu. Strefa spalania tłuszczu wynosi od 60 do 70 procent maksymalnego tętna, dlatego jest inna dla każdego w zależności od wieku, płci i kondycji treningowej. Można ją obliczyć indywidualnie za pomocą wzoru Karvonena. Aby to zrobić, maksymalne tętno musi być określone przez lekarza, zwykle przy użyciu ergometru rowerowego.

Mięśnie jak Arnold Schwarzenegger to zapewne marzenie wielu mężczyzn

Mięśnie jak Arnold Schwarzenegger - to zapewne marzenie wielu mężczyzn. Jednak droga do tego celu jest często długa. Wielu mężczyzn codziennie walczy na siłowni i odpuszcza sobie kontakty towarzyskie z otoczenia, bo mają tylko jedno na głowie: Budowanie masy mięśniowej w rekordowym czasie. My, ludzie, jesteśmy z natury bardzo niecierpliwi. Sukcesy muszą być szybko widoczne, inaczej wola i dyscyplina szybko słabną. Ta niecierpliwość ma swoje odzwierciedlenie w odchudzaniu kobiet i budowaniu mięśni przez mężczyzn. Ale dobre rzeczy wymagają czasu. Za budowanie mięśni odpowiadają różne czynniki: Budowanie mięśni można przyspieszyć, ale codzienne chodzenie na ławkę z ciężarami po prostu nie wystarczy. Potrzeba o wiele więcej niż to. Pocenie się i podnoszenie ciężarów każdego dnia sprawi, że pewnego ranka obudzisz się z uczuciem wyczerpania. Czyli już rano wiesz, że w dzisiejszym dniu treningowym nie będziesz w stanie dać z siebie 100 procent. Dlaczego? Organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. W tym okresie regeneracji niezwykle ważne jest, aby dać mięśniom czas na wzrost. 48 godzin to zazwyczaj wystarczający czas, aby dać organizmowi niezbędny odpoczynek. Odżywianie odgrywa decydującą rolę w budowaniu mięśni. Bez witamin, węglowodanów & co. nie można wykonywać na pełnych obrotach. Możesz więc oczekiwać, że twoje ciało będzie działać w najlepszym wydaniu, jeśli jednocześnie zapewnisz mu "najlepsze odżywianie". Jak: Węglowodany Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę. Dotyczy to również węglowodanów. Dają one ciału siłę i niezbędną moc. Bez dodatku węglowodanów zabraknie Ci energii do ukończenia treningu. Nawet po treningu należy dostarczyć organizmowi porcję węglowodanów w postaci dekstrozy i fruktozy. Witaminy Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, powinieneś stosować dietę bogatą w witaminy. Szczególnie ważna jest witamina B6. Im więcej białka otrzymuje organizm, tym więcej witaminy B6 potrzebuje do jego przetworzenia. Dla sportowców ważne są również inne witaminy z serii B. Witamina B12, na przykład, odgrywa ważną rolę w przekształcaniu własnych białek organizmu.