Mięśnie jak Arnold Schwarzenegger to zapewne marzenie wielu mężczyzn

Mięśnie jak Arnold Schwarzenegger - to zapewne marzenie wielu mężczyzn. Jednak droga do tego celu jest często długa. Wielu mężczyzn codziennie walczy na siłowni i odpuszcza sobie kontakty towarzyskie z otoczenia, bo mają tylko jedno na głowie: Budowanie masy mięśniowej w rekordowym czasie. My, ludzie, jesteśmy z natury bardzo niecierpliwi. Sukcesy muszą być szybko widoczne, inaczej wola i dyscyplina szybko słabną. Ta niecierpliwość ma swoje odzwierciedlenie w odchudzaniu kobiet i budowaniu mięśni przez mężczyzn. Ale dobre rzeczy wymagają czasu. Za budowanie mięśni odpowiadają różne czynniki: Budowanie mięśni można przyspieszyć, ale codzienne chodzenie na ławkę z ciężarami po prostu nie wystarczy. Potrzeba o wiele więcej niż to. Pocenie się i podnoszenie ciężarów każdego dnia sprawi, że pewnego ranka obudzisz się z uczuciem wyczerpania. Czyli już rano wiesz, że w dzisiejszym dniu treningowym nie będziesz w stanie dać z siebie 100 procent. Dlaczego? Organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. W tym okresie regeneracji niezwykle ważne jest, aby dać mięśniom czas na wzrost. 48 godzin to zazwyczaj wystarczający czas, aby dać organizmowi niezbędny odpoczynek. Odżywianie odgrywa decydującą rolę w budowaniu mięśni. Bez witamin, węglowodanów & co. nie można wykonywać na pełnych obrotach. Możesz więc oczekiwać, że twoje ciało będzie działać w najlepszym wydaniu, jeśli jednocześnie zapewnisz mu "najlepsze odżywianie". Jak: Węglowodany Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę. Dotyczy to również węglowodanów. Dają one ciału siłę i niezbędną moc. Bez dodatku węglowodanów zabraknie Ci energii do ukończenia treningu. Nawet po treningu należy dostarczyć organizmowi porcję węglowodanów w postaci dekstrozy i fruktozy. Witaminy Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, powinieneś stosować dietę bogatą w witaminy. Szczególnie ważna jest witamina B6. Im więcej białka otrzymuje organizm, tym więcej witaminy B6 potrzebuje do jego przetworzenia. Dla sportowców ważne są również inne witaminy z serii B. Witamina B12, na przykład, odgrywa ważną rolę w przekształcaniu własnych białek organizmu.

Zwykły zakres dla treningów budujących mięśnie to 60-80%

Intensywność treningu określa, z jakim procentem swojej maksymalnej siły trenujesz - czyli z jakim ciężarem używasz danego ćwiczenia. Zwykły zakres dla treningów budujących mięśnie to 60-80%. Przykład: jeśli jesteś w stanie podnieść tylko raz hantel o wadze 100 kg, powinieneś najpierw trenować z ciężarem ok. 60-80 kg. Aby zbudować masę mięśniową w dłuższej perspektywie, powinieneś po pewnym czasie zwiększyć ciężary. W ten sposób wyznaczasz nowy bodziec wzrostowy dla swoich mięśni. Uwaga: Im wyższa intensywność, tym większe obciążenie dla organizmu i tym dłużej organizm musi się odpowiednio zregenerować. Czas trwania obciążenia wskazuje, jak długo obciążenie wpływa na tkankę mięśniową. Rozróżniamy: czas trwania pojedynczego powtórzenia + czas trwania pojedynczego zestawu. Eksperci określają to również jako "czas pod napięciem", czyli czas, w którym Twój mięsień jest stale napięty. Do treningu hipertroficznego najlepiej wybrać czas trwania obciążenia ok. 20-50 sekund na zestaw. Zwykle osiąga się to przy 6-12 powtórzeniach - w zależności od szybkości ruchu w pojedynczym powtórzeniu. Wskazówka: Ważnym czynnikiem w budowaniu mięśni jest jak największe napięcie mechaniczne mięśni. Możesz to osiągnąć wykonując kontrolowane i powolne ruchy. Dlatego upewnij się, że wykonujesz swoje podstawowe ćwiczenia czysto, zwłaszcza jako początkujący, zamiast używać zbyt dużego ciężaru. W przeciwnym razie Twój trening szybko stanie się niekontrolowany i zbyt "swingujący". Zalecamy przerwę 60-180 sekund między zestawami, w zależności od wielkości ciężaru (im większa intensywność, tym dłuższa powinna być przerwa między zestawami). Cały trening siłowy powinien trwać maksymalnie 60 minut.