Aby skutecznie schudnąć, należy generalnie jeść mniej niż zużywa organizm

Aby skutecznie schudnąć, należy generalnie jeść mniej niż zużywa organizm. W ten sposób można osiągnąć ujemny bilans energetyczny: Pobranie energii poprzez pożywienie jest mniejsze niż jej zużycie (np. poprzez ćwiczenia). Ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza zdrowe jedzenie i picie. Pomóc w tym może austriacka piramida żywieniowa. W celu zapewnienia dostaw energii, organizm w momencie braku "świeżej" energii wpada z powrotem do magazynów tłuszczowych i je rozkłada. W procesie tym masa ciała powinna być redukowana powoli i długotrwale. Realistyczne cele ułatwiają osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu, a tym samym utrzymanie motywacji. Realistyczny cel to redukcja wagi o pół kilograma tygodniowo. Im mniejsza kaloryczność diety i szybszy spadek wagi, tym większe ryzyko wystąpienia tzw. efektu jo-jo. Oznacza to, że po zakończeniu diety często zyskuje się więcej kilogramów niż się straciło. Dzieje się tak dlatego, że organizm reaguje zmniejszeniem podstawowej przemiany materii z powodu niskiego spożycia pokarmu i utraty mięśni (zwłaszcza jeśli brakuje aktywności fizycznej). To obniżenie metabolizmu utrzymuje się nawet po zakończeniu diety. Oznacza to, że zużywa się mniej energii niż przed dietą. Jeśli po diecie wrócisz do jedzenia jak zwykle, Twoja waga wystrzeli w górę. Aby skutecznie zredukować wagę i utrzymać ją w dłuższej perspektywie, konieczna jest trwała zmiana diety i zachowań związanych z ćwiczeniami.

Białko jest niezbędne przede wszystkim do budowy mięśni

Jeśli chcesz szybko zbudować dużo mięśni, białko powinno być dużą częścią Twojej diety. Białko jest niezbędne przede wszystkim do budowy mięśni. Organizm potrzebuje około 1,8 grama białka na kilogram masy ciała podczas intensywnego treningu, aby zbudować mięśnie. Odpowiada to masie około 20 do 30 jaj dziennie. Ale kto chce jeść tyle jajek dziennie? Na szczęście na rynku są różne koktajle białkowe, które są alternatywą. Ponieważ wybór jest tak szeroki, upewnij się, że przy zakupie zwracasz uwagę na jakość. Wysokiej jakości produkty, takie jak Designer Whey firmy ESN, mają zawartość białka na poziomie około 80 g na 100 g koncentratu. Jest to aspekt, do którego sportowcy przywiązują dużą wagę, oprócz smaku i łatwej rozpuszczalności w wodzie. Taki shake białkowy należy wypić bezpośrednio po treningu. W ten sposób organizm może wykorzystać białko bezpośrednio do tworzenia mięśni. Również podczas okresów odpoczynku należy zwrócić ścisłą uwagę na zwiększenie spożycia białka. Mięśnie rosną w okresie regeneracji, a nie podczas treningu. Stresujący dzień w pracy lub złość na partnera może spowodować stres psychiczny. W połączeniu z fizycznym stresem wywołanym podczas treningu, wzrost mięśni zostaje zahamowany. Dlatego w miarę możliwości unikaj wszelkich stresujących sytuacji. Jeśli wszystko staje się dla Ciebie za duże, po prostu zrób sobie przerwę. Jeśli dużo trenujesz, potrzebujesz również wystarczającej ilości spokojnego snu. Co najmniej 7-8 godzin dziennie to konieczność. I to: po równo. Nie kładź się spać o 21.00, a następnego dnia dopiero o 11.00. Organizm powinien znaleźć stały rytm snu. Jeśli już rano czujemy się zmęczeni, warto spróbować uciąć sobie krótką drzemkę po południu. Nawet 15 minut może zdziałać cuda.