Białko jest niezbędne przede wszystkim do budowy mięśni

Jeśli chcesz szybko zbudować dużo mięśni, białko powinno być dużą częścią Twojej diety. Białko jest niezbędne przede wszystkim do budowy mięśni. Organizm potrzebuje około 1,8 grama białka na kilogram masy ciała podczas intensywnego treningu, aby zbudować mięśnie. Odpowiada to masie około 20 do 30 jaj dziennie. Ale kto chce jeść tyle jajek dziennie? Na szczęście na rynku są różne koktajle białkowe, które są alternatywą. Ponieważ wybór jest tak szeroki, upewnij się, że przy zakupie zwracasz uwagę na jakość. Wysokiej jakości produkty, takie jak Designer Whey firmy ESN, mają zawartość białka na poziomie około 80 g na 100 g koncentratu. Jest to aspekt, do którego sportowcy przywiązują dużą wagę, oprócz smaku i łatwej rozpuszczalności w wodzie. Taki shake białkowy należy wypić bezpośrednio po treningu. W ten sposób organizm może wykorzystać białko bezpośrednio do tworzenia mięśni. Również podczas okresów odpoczynku należy zwrócić ścisłą uwagę na zwiększenie spożycia białka. Mięśnie rosną w okresie regeneracji, a nie podczas treningu. Stresujący dzień w pracy lub złość na partnera może spowodować stres psychiczny. W połączeniu z fizycznym stresem wywołanym podczas treningu, wzrost mięśni zostaje zahamowany. Dlatego w miarę możliwości unikaj wszelkich stresujących sytuacji. Jeśli wszystko staje się dla Ciebie za duże, po prostu zrób sobie przerwę. Jeśli dużo trenujesz, potrzebujesz również wystarczającej ilości spokojnego snu. Co najmniej 7-8 godzin dziennie to konieczność. I to: po równo. Nie kładź się spać o 21.00, a następnego dnia dopiero o 11.00. Organizm powinien znaleźć stały rytm snu. Jeśli już rano czujemy się zmęczeni, warto spróbować uciąć sobie krótką drzemkę po południu. Nawet 15 minut może zdziałać cuda.

Faza życia przed i krótko po nazywana jest perimenopauzą

Termin "menopauza" odnosi się do ostatniej miesiączki w życiu kobiety bez usunięcia macicy (i bez przyjmowania hormonów). Faza życia przed i krótko po nazywana jest "perimenopauzą". Dopiero po 12 miesiącach od ostatniego krwawienia można przyjąć, że było to rzeczywiście ostatnie krwawienie, dlatego menopauzę często można określić dopiero z perspektywy czasu. Po tych 12 miesiącach, czyli po 1 roku od ostatniego krwawienia, rozpoczyna się postmenopauza. Słowo "menopauza" używane jest różnie, zarówno - porównywalnie do "pokwitania" na czas, kiedy "zmienia się" funkcja jajników, jak i często na czas postmenopauzy. Podobnie jest z "klimakterium" czy "menopauzą". Kobiety doświadczają menopauzy średnio między 51-52 rokiem życia, ale około 1% kobiet jest nią zaskoczona, gdy ma mniej niż 40 lat, a jedna na tysiąc nawet poniżej 30 lat. Palenie tytoniu i cukrzyca (diabetes), a także inne choroby przewlekłe, mogą spowodować, że menopauza wystąpi około 2 lata wcześniej; istnieją również podobieństwa między wiekiem menopauzy u matek i córek. Estrogeny, zwłaszcza estradiol, są produkowane w pęcherzykach jajnikowych u dojrzałych płciowo kobiet. Poziom estradiolu we krwi u młodych kobiet waha się od około 20 pg/ml w czasie miesiączki do nawet 400 pg/ml w okolicach owulacji. Po zużyciu pęcherzyków w jajniku ustaje produkcja estrogenów z jajnika. Jednak w jajniku nadal produkowane są niewielkie ilości męskich hormonów, które wytwarzają również kobiety. Osiem na dziesięć kobiet doświadcza objawów w okresie menopauzy, głównie uderzeń gorąca i potów. Około jedna trzecia ma ciężkie objawy, które poważnie ograniczają ich jakość życia i zdolność do funkcjonowania w pracy i w życiu codziennym. Do tych objawów należą również zaburzenia snu, bóle stawów, suchość błon śluzowych i ból podczas stosunku seksualnego. Częste są również inne dolegliwości, takie jak lęk, drażliwość i depresja, kołatanie serca lub palpitacje, suchość skóry, zmęczenie i drażliwość. Objawy te mogą rozpocząć się kilka lat przed menopauzą i trwać nawet do 13 lat.