Dla silnego ciała uprawiamy sport i zdrowo się odżywiamy

Dla silnego ciała uprawiamy sport i zdrowo się odżywiamy. Jednak sprawność fizyczna to tylko jeden z elementów, jeśli chcemy czuć się dobrze na całym świecie. Nasze zdrowie psychiczne jest co najmniej tak samo ważne dla naszego samopoczucia. Zdrowie psychiczne obejmuje nasz emocjonalny, psychologiczny i społeczny dobrostan i jest podstawowym warunkiem jakości życia, wydajności i uczestnictwa w społeczeństwie. W stanie dobrego samopoczucia psychicznego można wykorzystać swoje zdolności w najlepszy sposób i dobrze reagować na stres i napięcie. Eksperci często mówią o "odporności psychicznej", zwanej też resilience. Jest to, że tak powiem, układ odpornościowy psychiki. Stres w szkole, konflikty z przyjaciółmi, porywy serca czy uderzenia losu, takie jak śmierć bliskiej osoby, mogą wytrącić nasze samopoczucie z równowagi. Pandemia Corony czy wiadomości o wojnie lub wypadkach, na przykład, również obciążają wiele osób. Niektórzy wybuchają potem, gdy wygłaszają referat przed klasą, inni czują się pod presją testów i egzaminów lub mają kłótnie z rodziną lub kolegami z klasy. Takie sytuacje wywołują negatywne uczucia, takie jak niepokój czy złość i prowadzą do odczuwania stresu. Reakcja fizyczna jest często taka sama: stres i uczucia takie jak strach aktywują w naszym ciele proces życiowy, który istniał już w epoce kamiennej. Bez świadomej kontroli psychicznej nasze ciało zbiera wszystkie swoje siły i dostarcza nam energii. W czasach prehistorycznych było to również bardzo praktyczne. Tylko w ten sposób mogliśmy uciec przed dzikimi zwierzętami i innymi niebezpieczeństwami. W dzisiejszych czasach nie musimy już uciekać przed tygrysami szablastozębnymi, a jednak ta fizyczna reakcja ma miejsce niemal każdego dnia u wielu ludzi. Jeśli nie znajdziemy równowagi, która pozwoli nam się zrelaksować, efektem mogą być problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, problemy ze snem czy nastroje depresyjne. W skrócie: nie czujesz się dobrze. Każdy ma złe dni lub fazy, kiedy wszystko jest denerwujące i czujesz się niezrozumiany. Jest to całkiem normalne i często pomaga pójście na spacer wokół bloku, wzięcie głębokiego oddechu lub ćwiczenia. Postaraj się jednak rozpoznać, czy coś cię stresuje tylko przez krótki czas, czy też złe uczucia dręczą cię od dłuższego czasu. Nie ma znaczenia, jak długo te uczucia ci towarzyszą: Nie musisz tego rozpracowywać na własną rękę. Dobrze jest porozmawiać o tym z wybranym powiernikiem - mogą to być rodzice, powiernik ze szkoły, wujkowie, ciocie lub przyjaciele.

Smutne, ale prawdziwe: starzenia się skóry nie da się uniknąć

Smutne, ale prawdziwe: starzenia się skóry nie da się uniknąć. Z każdym rokiem traci elastyczność i sprężystość. Proces ten można jednak znacznie opóźnić stosując odpowiednią pielęgnację skóry i metody przeciwstarzeniowe. Anti-aging odnosi się do wszystkich zabiegów, produktów i środków, które spowalniają proces starzenia się skóry. Od 25 roku życia aktywność komórek zaczyna spadać, spowalniając ich odnowę. W efekcie nasza skóra zaczyna się starzeć, traci elastyczność i tworzy pierwsze zmarszczki. Jeśli więc chcesz zachować młodą skórę, powinnaś zacząć stosować środki przeciwstarzeniowe już w wieku 25 lat. Warunkiem świeżej, gładkiej cery są witalne komórki skóry, które są w stanie regularnie się regenerować. Na starzenie się naszej skóry wpływają trzy główne elementy: nasze geny, nad którymi nie mamy kontroli czynniki środowiskowe indywidualny styl życia Czynniki środowiskowe, takie jak nadmierna ekspozycja na słońce, przyspieszają starzenie się skóry, sprzyjają powstawaniu wolnych rodników i sprzyjają rozpadowi kolagenu. Nawilżający krem na dzień z faktorem ochrony przeciwsłonecznej pomaga zapobiegać zmarszczkom. Nasza rada: zacznij go używać w wieku dwudziestu lat! Aby zachować świeży wygląd skóry na dłużej, ważne jest, aby się wysypiać. Zaleca się siedem do ośmiu godzin w nocy, ponieważ w tych godzinach nasza skóra regeneruje się i odzyskuje siły. Ponadto podczas snu stymulowana jest produkcja interleukin (substancji posłańców komórek układu odpornościowego) oraz uwalniane są hormony wzrostu. Stres i brak snu sprawiają, że skóra bardzo szybko wygląda na starą i pomarszczoną. Palenie to trucizna dla skóry: palenie papierosów sprzyja powstawaniu wolnych rodników i zwęża naczynia krwionośne. Atakuje to komórki skóry i drastycznie pogarsza krążenie krwi. Oprócz regularnych ćwiczeń, ważna jest również zdrowa dieta. Wiele zdrowych produktów spożywczych zawiera antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki. Są to agresywne związki tlenu, które atakują nasze komórki i powodują pomarszczoną, szarą skórę. Przeciwutleniacze znajdują się w takich pokarmach jak warzywa, owoce, pełne ziarna, orzechy i ryby. Odpowiednie spożycie płynów w ilości co najmniej 2 litrów jest również konieczne, aby zapobiec zmarszczkom. Wskazówka: Unikaj słodzonych napojów.