Twoja kondycja treningowa

Jeśli przez dłuższy czas nie byłeś prawie aktywny fizycznie, to zdecydowanie powinieneś wcześniej przeprowadzić kontrolę medycyny sportowej przez lekarza. Test wysiłkowy przeprowadzany jest najczęściej w formie ergometrii rowerowej z obciążeniowym EKG i pomiarem ciśnienia tętniczego. Wyniki dostarczają informacji o tym, jak dobra jest Twoja kondycja treningowa. Sensowne jest również badanie krwi, które sprawdzi funkcjonowanie wątroby, nerek, gospodarki tłuszczowej (cholesterol, HDL, LDL) i cukrowej. Stworzenie osobistego planu treningowego może być również pomocne dla sportowych nowicjuszy. "Nie mam czasu na sport!" W ten sposób wielu mężczyzn przekonuje się do tego. Ale można też zrobić coś dla siebie w życiu codziennym (zawodowym). Włącz ćwiczenia mocno do swojego codziennego życia. Nie tylko jako sport, ale w formie codziennych czynności. Jeździć na rowerze zamiast prowadzić samochód, chodzić do najbliższego supermarketu lub wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Pozytywne efekty występują już przy pół godzinie aktywności o umiarkowanej intensywności przez większość dni tygodnia. Zamiast pół godziny, można też być aktywnym fizycznie trzy razy po dziesięć minut. Zalecenie dotyczące aktywności fizycznej to co najmniej 20 minut trzy dni w tygodniu.

Mężczyźni są uważani za silniejszą płeć

Mężczyźni są uważani za "silniejszą płeć". A jednak często są to tłumiki zdrowia. Częściej mają nadwagę, rzadziej korzystają z profilaktycznych świadczeń zdrowotnych, często mają większy stres w pracy i krótszą średnią długość życia niż kobiety. Ale ćwiczenia utrzymują w sprawności nie tylko ciało, ale i psychikę. Ważne jest, aby wybrać taki rodzaj sportu, który naprawdę lubisz. Może to być jazda na rowerze, spacer, pływanie lub jogging. W ten sposób masz większe szanse na utrzymanie się przy piłce. Dobrze jest też mieć towarzyszy, którzy mogą pomóc w pokonaniu wewnętrznej przeszkody. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz regularnie, czy dopiero zaczynasz, mężczyźni w średnim wieku i starsi odnoszą największe korzyści z ćwiczeń. Jednak wielu mężczyznom każdy rodzaj aktywności sportowej kojarzy się zazwyczaj z presją występu, nastawieniem na sukces i mierzeniem się z innymi. Wiąże się to z ryzykiem dla zdrowia, zwłaszcza u mężczyzn, którzy nie ćwiczyli przez wiele lat lub ćwiczą tylko nieregularnie. Zdecydowanie nie należy więc przesadzać! Konsekwencje zbyt intensywnych ćwiczeń mogą przecież powodować nie tylko kontuzje sportowe i podrażnienia układu mięśniowo-szkieletowego, ale także potencjalnie niebezpieczne przeciążenia układu sercowo-naczyniowego. W rzadkich przypadkach może to prowadzić do nagłej śmierci sercowej. Zawsze pamiętaj, że sport jest tylko tak zdrowy, jak ty go uczynisz: Jeśli idziesz biegać, nie musi to być maraton. Zasadniczo można wyróżnić dwa ważne obszary szkolenia: Wytrzymałość i siła. Trening wytrzymałościowy: Możesz poprawić swoją wytrzymałość poprzez jogging, jazdę na rowerze, pływanie lub spacer. Ciągłe ćwiczenia przez dłuższy czas powodują uwalnianie przez organizm endorfin, czyli własnych opiatów, czyli hormonów szczęścia. Po długotrwałych ćwiczeniach wytrzymałościowych może pojawić się efekt euforyczny. Trening siłowy szybko daje widoczne i odczuwalne efekty. Ale: Trening jest korzystny tylko wtedy, gdy nie obciążasz się codziennie do całkowitego wyczerpania. W przeciwnym razie Twój organizm będzie nadmiernie obciążony, a Twoja wydajność spadnie. Dodatkowo może pojawić się ból i objawy przeciążenia. Upewnij się, że masz fazy odzyskiwania i regeneracji. Pozwól swojemu organizmowi na jeden do dwóch dni odpoczynku po bardziej intensywnym treningu siłowym (lub wytrzymałościowym). Na przykład "tylko" iść na spacer. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz obolałe mięśnie. Trening siłowy można wykonywać niekoniecznie tylko na siłowni, ale także w domu, co pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze. Taniec jest idealny do trenowania elastyczności i umiejętności koordynacyjnych. Jest to coś więcej niż tylko sposób spędzania wolnego czasu. Czy salsa, walc czy tango - tańcz!