Sport jest dla nas dobry

Sport jest dla nas dobry. Jednak nie wszystkie sporty są równie dobre dla naszych kolan. Dzieje się tak dlatego, że duże stawy są czasem poddawane większym, a czasem mniejszym obciążeniom. Każdy, kto cierpi na problemy z kolanami, powinien zatem wiedzieć o sportach przyjaznych kolanom. Co to jest? Ekspert powiedział nam. Steffen Albert jest fizjoterapeutą w Norymberdze i między innymi opiekował się zawodnikami klubu piłkarskiego Spielvereinigung Greuther Fürth. "Piłka nożna to sport typu 'stop and go', co oznacza: są tu stale szybkie zmiany tempa i gwałtowne zatrzymania". Dla zawodników i widzów właśnie to stanowi o atrakcyjności tego sportu. Ale dla kolan ciągłe przyspieszanie i hamowanie to tortura. W związku z tym piłkarze często cierpią na problemy z kolanami. Kolana to największe stawy w naszym ciele, łączące kość udową, piszczelową i rzepkę, mają bardzo złożoną budowę. Mocna kość spotyka się z tzw. tkankami miękkimi, takimi jak menisci, bursa i więzadła. Razem tworzą staw, który jest stabilny i jednocześnie elastyczny. Ponieważ kolano leży w środkowej części nogi, pomiędzy stopą a biodrem, często musi kompensować deficyty, które organizm ma dalej w górę lub w dół - na przykład niestabilny tułów, zbyt twarde biodro lub pronacja stopy (czyli stopa zgięta do wewnątrz). "To idzie dobrze przez długi czas", mówi Steffen Albert, "ale w pewnym momencie siła kompensacyjna kolana jest wyczerpana. Wtedy dochodzi do wtórnych uszkodzeń". A to objawia się między innymi bólem czy dużą podatnością na urazy. Gdy stoimy, na kolano wywierany jest nacisk od góry. Kiedy chodzimy, biegamy lub skaczemy, musi ona pochłaniać energię uderzenia. Obowiązuje zasada: obciążenie wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała. "Ze względu na swoją szczególną funkcję, staw kolanowy jest narażony na bardzo szczególne obciążenia i musi stale im przeciwdziałać. Staje się to szczególnie krytyczne, gdy na stawy kolanowe działają tzw. siły ścinające. Ten termin z mechaniki oznacza, że dwie przeciwstawne siły działają jednocześnie. W przypadku kolana udo i goleń działają na staw w różnych kierunkach. W niektórych sportach często może się to zdarzyć - na przykład podczas szybkich ruchów skrętnych lub uników.

Bolące mięśnie utrzymują się od dwóch do sześciu dni

Szczególnie po jednostkach treningowych o dużej wydajności lub przeciążeniu poszczególnych partii mięśniowych, bolące mięśnie często nie dają o sobie długo znać. Jednak na silną bolesność mięśni cierpią nie tylko osoby rzadko uprawiające sport, jak to się zwykle zakłada. Osoby uprawiające fitness mogą również nabawić się bólu mięśni - zwłaszcza jeśli wypróbują nowe ćwiczenia, które trenują części mięśni, które w innym przypadku są rzadko używane. Przyczyną bolesności mięśni może być również zwiększenie obciążenia treningowego. Przeciętnie bolące mięśnie utrzymują się od dwóch do sześciu dni. Jak jednak zapobiec obolałym mięśniom lub przynajmniej złagodzić ból? Jako środek zapobiegawczy przeciwko bolącym mięśniom, generalnie pomaga rozgrzać się przed sesją sportową. Zimny start może nadmiernie obciążyć mięśnie. Eksperci sportowi radzą również, aby zwiększać jednostki treningowe tylko stopniowo i delikatnie. Odpowiednie spożycie wody w ilości około 2 do 2,5 litra dziennie, ciepły prysznic, kąpiel z dodatkami poprawiającymi krążenie krwi, takimi jak sosna górska, lub wizyta w saunie po ćwiczeniach również pomagają zapobiegać lub łagodzić bóle mięśni. Przede wszystkim ciepło wspomaga krążenie w mięśniach, a tym samym działa przeciwko obolałym mięśniom. Dieta bogata w białko pomaga również w łagodzeniu istniejących objawów. Pokarmy takie jak twaróg, ser, niskotłuszczowe mięso czy nasiona roślin strączkowych o wysokiej zawartości białka są ważnym budulcem dla naprawy przeciążonych mięśni. Poprzez pocenie się organizm traci podczas uprawiania sportu ważne sole i minerały, takie jak wapń czy magnez. Szczególnie magnez jest bardzo ważny dla sportowców, którzy trenują regularnie i wytrwale. Magnez odgrywa istotną rolę w metabolizmie mięśniowym i wspomaga regenerację mięśni po treningu. Wystarczająca ilość magnezu pomaga zapobiegać skurczom i napięciu mięśni. Ale żeby tak się stało, zapasy magnezu muszą być pełne podczas treningu. Jeśli zapotrzebowanie na magnez nie może być wystarczająco pokryte samym pożywieniem (np. płatki owsiane i banany mają bardzo wysoką zawartość magnezu), można również zastosować preparaty substancji witalnych w wysokich dawkach. Na przykład kapsułki magnezu można przyjmować codziennie z odpowiednią ilością płynu, aby zapobiec bolesności mięśni.