Bolące mięśnie utrzymują się od dwóch do sześciu dni

Szczególnie po jednostkach treningowych o dużej wydajności lub przeciążeniu poszczególnych partii mięśniowych, bolące mięśnie często nie dają o sobie długo znać. Jednak na silną bolesność mięśni cierpią nie tylko osoby rzadko uprawiające sport, jak to się zwykle zakłada. Osoby uprawiające fitness mogą również nabawić się bólu mięśni - zwłaszcza jeśli wypróbują nowe ćwiczenia, które trenują części mięśni, które w innym przypadku są rzadko używane. Przyczyną bolesności mięśni może być również zwiększenie obciążenia treningowego. Przeciętnie bolące mięśnie utrzymują się od dwóch do sześciu dni. Jak jednak zapobiec obolałym mięśniom lub przynajmniej złagodzić ból? Jako środek zapobiegawczy przeciwko bolącym mięśniom, generalnie pomaga rozgrzać się przed sesją sportową. Zimny start może nadmiernie obciążyć mięśnie. Eksperci sportowi radzą również, aby zwiększać jednostki treningowe tylko stopniowo i delikatnie. Odpowiednie spożycie wody w ilości około 2 do 2,5 litra dziennie, ciepły prysznic, kąpiel z dodatkami poprawiającymi krążenie krwi, takimi jak sosna górska, lub wizyta w saunie po ćwiczeniach również pomagają zapobiegać lub łagodzić bóle mięśni. Przede wszystkim ciepło wspomaga krążenie w mięśniach, a tym samym działa przeciwko obolałym mięśniom. Dieta bogata w białko pomaga również w łagodzeniu istniejących objawów. Pokarmy takie jak twaróg, ser, niskotłuszczowe mięso czy nasiona roślin strączkowych o wysokiej zawartości białka są ważnym budulcem dla naprawy przeciążonych mięśni. Poprzez pocenie się organizm traci podczas uprawiania sportu ważne sole i minerały, takie jak wapń czy magnez. Szczególnie magnez jest bardzo ważny dla sportowców, którzy trenują regularnie i wytrwale. Magnez odgrywa istotną rolę w metabolizmie mięśniowym i wspomaga regenerację mięśni po treningu. Wystarczająca ilość magnezu pomaga zapobiegać skurczom i napięciu mięśni. Ale żeby tak się stało, zapasy magnezu muszą być pełne podczas treningu. Jeśli zapotrzebowanie na magnez nie może być wystarczająco pokryte samym pożywieniem (np. płatki owsiane i banany mają bardzo wysoką zawartość magnezu), można również zastosować preparaty substancji witalnych w wysokich dawkach. Na przykład kapsułki magnezu można przyjmować codziennie z odpowiednią ilością płynu, aby zapobiec bolesności mięśni.

Większość ludzi spędza zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej

Większość ludzi spędza zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Brak ruchu szczególnie odczuwają ci, którzy pracują w domowym biurze. Jednak ćwiczenia pomagają sercu, zdrowiu pleców i talii - i mogą obniżyć wskaźnik masy ciała. Niemcy za dużo siedzą na tyłkach - najpierw przy biurku w pracy, potem w domu na kanapie przed telewizorem lub komputerem. Ruch w życiu codziennym to dla wielu pojęcie obce. A przecież już samo stanie zamiast siedzenia ma pozytywny wpływ na zdrowie. Poprawia się poziom cukru we krwi, tłuszczów (trójglicerydów) i cholesterolu - informują australijscy badacze z University of Queensland. A ci, którzy chodzą zamiast siedzieć, robią coś dobrego dla swojej talii i wskaźnika masy ciała (BMI). W badaniu wzięło udział 782 mężczyzn i kobiet w wieku od 36 do 80 lat. Otrzymali małe urządzenia, które nosili przez siedem dni i które rejestrowały ich ruch w ciągu 24 godzin: Jak długo badani spali, siedzieli, leżeli, stali, chodzili lub biegali? Oprócz ruchu zmierzono uczestnikom ciśnienie krwi, wzrost, wagę i obwód brzucha. Stosując metody statystyczne, badacze określili wpływ siedzenia, stania lub chodzenia na zdrowie. "Stwierdziliśmy, że stanie zamiast siedzenia było znacząco związane z niższym poziomem cukru we krwi i niższym poziomem lipidów we krwi. A ci, którzy chodzili zamiast siedzieć, dodatkowo zmniejszyli swój obwód brzucha i BMI - powiedziała prowadząca badanie dr Genevieve Healy, podsumowując wyniki. Wyniki pasują do tego, co odkryły badania na temat korzyści płynących z "aktywnego" stylu życia. Ci, którzy spędzali dwie godziny dziennie więcej stojąc, mieli średnio o około dwa procent niższy poziom glukozy we krwi i o jedenaście procent niższy poziom trójglicerydów (tłuszczów we krwi). Dodatkowa ilość stania zwiększyła również poziom "dobrego" cholesterolu HDL i obniżyła "zły" cholesterol LDL. Ci, którzy zwracali uwagę na większą aktywność fizyczną każdego dnia, obniżyli swoje BMI o jedenaście procent, a obwód brzucha zmniejszył się o 7,5 centymetra. Poziom cukru we krwi spadł o jedenaście procent, a trójglicerydów o 14 procent. Z kolei stanie zamiast siedzenia nie miało wpływu na obwód brzucha i BMI. Według Healy'ego serce i metabolizm korzystają z mniejszej ilości siedzenia. "Wstań dla swojego serca i przejdź się dla swojej talii" - radzi badacz. W związku z tym wyniki pokazują, że warto podejmować codzienną aktywność fizyczną i że korzyści zdrowotne płyną z regularnych ćwiczeń. Nawet niewielkie jednostki ćwiczeń sprzyjają dobremu samopoczuciu, wzmacniają mięśnie i układ krążenia.