Odchudzanie przez noc to brzmi świetnie

Odchudzanie przez noc - to brzmi świetnie, ale niestety to bajka i nigdy się nie sprawdzi. Od tygodni katujesz się głodówkami i wystarczającymi sesjami joggingu przez tydzień, ale wielkiego sukcesu w odchudzaniu brak, a wskazówka na skali wciąż jest? Zastanawiasz się, co robisz źle? Jesteś sfrustrowany i straciłeś wszelką motywację? Nie musisz być! Utrata wagi to nie tylko kwestia zdrowej diety i ćwiczeń, ale także sprawa psychiczna. Dajemy Ci wskazówki i porady dotyczące odżywiania, sportu i motywacji, aby odchudzanie przynosiło Ci efekty w przyszłości. Współdziałanie hormonów w naszym organizmie zależy od wielu czynników. Jeśli coś nie działa w tej złożonej interakcji, może to mieć nieprzyjemne konsekwencje. Jednym z przykładów jest niedoczynność tarczycy, ponieważ tarczyca wpływa na metabolizm wysyłając hormony T3 i T4. Jeśli hormony te nie są produkowane w wystarczającym stopniu lub nie mogą działać w niezbędnych miejscach, dochodzi do tzw. niedoczynności tarczycy, co oznacza, że procesy metaboliczne organizmu są spowolnione i trudno jest schudnąć. W przypadku podejrzenia tej choroby należy koniecznie skonsultować się z lekarzem w celu rozpoczęcia odpowiedniej terapii. Specjaliści od żywienia radzą, aby nie robić zbyt długich przerw między posiłkami. Zbyt długie przerwy powodują spowolnienie metabolizmu. Dlatego też należy spożywać zdrową przekąskę przynajmniej co 4 godziny. I znów chodzi o hormony, bo pod wpływem ciągłego stresu w organizmie uwalnia się hormon stresu - kortyzol. W efekcie organizm gromadzi zapasy energii na czas stresu i powstaje więcej tłuszczu w talii. Jeśli więc nie robisz przerw od codziennego stresu i masz stale wysoki poziom kortyzolu, łatwiej położysz się na tkance tłuszczowej i trudno będzie Ci schudnąć! Ważną rolę odgrywa również zdrowy rytm snu. Najlepiej nie kłaść się spać zbyt późno i odpoczywać co najmniej 7 godzin. Czy trenujesz jak mistrz i zwracasz baczną uwagę na swoją dietę? Ale wskazówka na skali nie przesuwa się ani trochę w dół? Powodem tego może być budowanie masy mięśniowej, które następuje podczas treningu siłowego, a masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz. Jednak sama waga nie musi mówić nic o poziomie sprawności fizycznej. Mięśnie zapewniają, że tłuszcz jest rozkładany. I dzieje się to również w czasie odpoczynku! Aby schudnąć, optymalne jest połączenie treningu wytrzymałościowego i siłowego. Bardzo dobrym przykładem jest ta blogerka fitness. Po lewej stronie waży 65 kg, w środku 55 kg, a po prawej 63 kg. Wizualnie między dwoma zewnętrznymi zdjęciami jest światowa różnica, ale na wadze to tylko 2 kg.

Do tłuszczów we krwi należą również tzw. trójglicerydy

Do tłuszczów we krwi należą również tzw. trójglicerydy. Składają się z cząsteczki glicerolu i trzech kwasów tłuszczowych (tzw. tłuszcze neutralne), są przyjmowane z pokarmem i rozkładane w jelicie cienkim. Jednak organizm może również sam wytwarzać trójglicerydy w wątrobie: Stamtąd poprzez krew docierają do narządów jako ciała VLDL (very low density lipoprotein). Podobnie jak cholesterol, trójglicerydy spełniają w zasadzie ważne zadania w organizmie: są magazynowane w tkance tłuszczowej jako rezerwa energetyczna (ok. osiem kilogramów u osoby ważącej 80 kg). Ponadto ich zadaniem jest izolacja ciała przed zimnem oraz ochrona narządów przed uciskiem. To dlatego narządy wewnętrzne, takie jak nerki, są osadzone w tkance tłuszczowej. Podwyższony poziom trójglicerydów - i jest to obecnie naukowo udowodnione - stanowi równie duże zagrożenie dla chorób układu krążenia jak wysoki poziom cholesterolu, ponieważ również przyczynia się do rozwoju miażdżycy i jej chorób wtórnych. Podwyższony poziom trójglicerydów jest szczególnie problematyczny w połączeniu z niskim poziomem HDL. Leczenie wysokich trójglicerydów za pomocą leków jest skuteczne tylko w ograniczonym zakresie. Na pierwszy plan wysuwają się środki dietetyczne. Przy okazji: Jeśli poziom trójglicerydów obniża się w wyniku zmiany diety, to obniża się również cholesterol całkowity i poprawia się stosunek HDL do LDL. Leczenie wysokiego poziomu cholesterolu i trójglicerydów wymaga dużego doświadczenia, a decyzja za lub przeciw lekom, które potem zwykle trzeba przyjmować przez całe życie, jest możliwa tylko wtedy, gdy indywidualne ryzyko zawału serca i udaru mózgu zostało określone w wyniku kompleksowej kontroli układu krążenia. Konsekwencje wysokiego poziomu cholesterolu są inne dla każdej osoby. Często pacjenci mimo wysokiego poziomu cholesterolu nadal mają dobre naczynia krwionośne. Ale są też osoby, u których tylko nieznacznie podwyższony cholesterol doprowadził do masywnych zwapnień. Dlatego w naszej klinice ćwiczeniowej w pobliżu Kolonii i Bonn oferujemy prywatnym pacjentom badanie poziomu cholesterolu. Prosimy o zrozumienie, że nasi eksperci od cholesterolu nie są dostępni do konsultacji w ramach drugiej opinii, w której ocenie podlegają jedynie wstępne i zewnętrzne ustalenia. Rozległe badania serca i naczyń krwionośnych są obowiązkowym elementem kontroli cholesterolu. Dobór badań opieramy na wytycznych Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Prywatne ubezpieczenia zdrowotne i agencje świadczeń pokrywają więc zazwyczaj koszty tej kontroli.